உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும் கூடுதல் கிலோவை இழக்க வேண்டியவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு இது, நீங்கள் அதை கடிதத்தில் செய்தால் 1 நாட்களில் 2 ½ முதல் 7 கிலோ வரை எடை இழக்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் இணைக்கும் கலோரிகளை 1150 ஐ தாண்டக்கூடாது என்பதால் அவற்றை நீங்கள் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
இந்த உணவை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவதில் நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டும், தினமும் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இனிப்பானுடன் உங்கள் உட்செலுத்துதலை சுவைக்கவும், உப்பு மற்றும் குறைந்தபட்ச அளவு ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உங்கள் உணவை சீசன் செய்யவும்.
தினசரி மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு
காலை உணவு: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 உட்செலுத்துதல், உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பழம் மற்றும் 3 தவிடு பிஸ்கட்.
காலை: 1 தானியங்கள் அல்லது பழங்களுடன் XNUMX குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.
மதிய உணவு: ஒளி குழம்பு, உங்களுக்கு விருப்பமான 1 ஆழமான காய்கறி சாலட், ஒரு வணக்கத்திற்கு 50 கிராம் சீஸ் மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பழம். நீங்கள் விரும்பும் குழம்பு அளவு குடிக்கலாம்.
பிற்பகல்: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பெரிய கண்ணாடி பழச்சாறு.
சிற்றுண்டி: உங்கள் விருப்பப்படி 1 உட்செலுத்துதல் ஸ்கீம் பால் மற்றும் 3 லைட் டேபிள் டோஸ்டுகள் சீஸ் அல்லது லைட் ஜாம் மூலம் பரவுகிறது.
இரவு உணவு: ஒளி சூப், 150 கிராம். வறுக்கப்பட்ட மீன், கோழி அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி உங்களுக்கு விருப்பமான மூல காய்கறிகளை 1 பரிமாறலாம் அல்லது 200 கிராம். அரைத்த ஒளி சீஸ் மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பழத்துடன் முழு நூடுல்ஸ். நீங்கள் விரும்பும் சூப்பின் அளவை நீங்கள் குடிக்கலாம்.
இரவு உணவிற்குப் பிறகு: உங்கள் விருப்பப்படி 1 உட்செலுத்துதல்.