இது கூடுதல் கிலோவை இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு நன்றாக உணர வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு. கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள உணவை நீங்கள் கண்டிப்பாக செய்ய வேண்டும், அவை மொத்தம் 1050 கலோரிகளைத் தாண்டக்கூடாது, நீங்கள் சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதும் முக்கியம்.
இந்த உணவை நீங்கள் பயிற்சி செய்தால் 7 நாட்களுக்கு மட்டுமே செய்ய முடியும், இது 3 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பது அவசியம், தினமும் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இனிப்புடன் உங்கள் உட்செலுத்துதல்களை இனிமையாக்குங்கள் மற்றும் உப்பு மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் உங்கள் உணவை சீசன் செய்யுங்கள்.
தினசரி மெனு:
காலை உணவு: உங்கள் விருப்பப்படி 1 உட்செலுத்துதல் சறுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் 3 முழுக்கீல் குக்கீகள் அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி 1 உட்செலுத்துதல் சறுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் 1 துண்டு தவிடு ரொட்டி ஆகியவற்றை வெண்மையான பாலாடைக்கட்டி கொண்டு வெட்டுங்கள். அல்லது 1 கிளாஸ் ஸ்கீம் பால் மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பழம்.
காலை: உங்கள் விருப்பப்படி 1 கிளாஸ் சிட்ரஸ் பழச்சாறு அல்லது 1 உட்செலுத்துதல் மற்றும் 1 அரிசி பட்டாசு.
மதிய உணவுக்கு முன்: 1 கப் ஒளி காய்கறி குழம்பு.
மதிய உணவு: 150 கிராம். முழு தானிய பாஸ்தா மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பழம் அல்லது 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட ஒல்லியான இறைச்சி 1 பகுதி கலப்பு சாலட் மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பழம்.
பிற்பகல்: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 கிளாஸ் சிட்ரஸ் பழச்சாறு அல்லது 1 உட்செலுத்துதல் மற்றும் 1 அரிசி பட்டாசு.
சிற்றுண்டி: உங்கள் விருப்பப்படி 1 உட்செலுத்துதல் சறுக்கு பால் மற்றும் 2 பிஸ்கட் லேசான நெரிசலுடன் பரவுகிறது. 1 தேக்கரண்டி ஒளி முழு தானியங்களுடன் 3 கிளாஸ் ஸ்கீம் பால் o 1 1 உட்செலுத்துதல் மற்றும் தானியங்களுடன் 1 ஸ்கீம் தயிர்.
இரவு உணவுக்கு முன்: 1 கப் ஒளி காய்கறி குழம்பு.
இரவு உணவு: 150 கிராம். 1 பூசணிக்காய் கூழ் மற்றும் 1 ஒளி ஜெலட்டின் கொண்ட வறுக்கப்பட்ட கோழி. அல்லது 100 கிராம். வேகவைத்த காய்கறிகளை நீங்கள் தேர்வுசெய்ததில் 1 பகுதியும், நீங்கள் விரும்பும் பழத்தின் 1 பகுதியும் கொண்ட வறுக்கப்பட்ட ஹேக் பைலட்.
இரவு உணவிற்குப் பிறகு: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 உட்செலுத்துதல் மற்றும் / அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பழம்.