வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகள்

இது சாத்தியம் வைட்டமின் பி உணவில் இருந்து நேரடியாகப் பெறுவது மிகவும் கடினம்இது உடல் சரியாக செயல்பட அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்து அல்ல என்று அர்த்தமல்ல என்றாலும்.

இந்த உணவுகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், அதே போல் பி வைட்டமின்கள் ஒவ்வொன்றும் நமக்கு வழங்கும் நன்மைகள். தயங்க வேண்டாம், கீழே படிக்கவும் இந்த வைட்டமின் பற்றி அனைத்தையும் அறிய.

இந்த அற்புதமான வைட்டமின் நுகர்வு அதிகரிக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 10 சிறந்த உணவுகள் எது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம்.

வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகள்

சால்மன்

எண்ணெய் மீன் அளவை அதிகரிக்க ஒரு நல்ல வழி, குறிப்பாக சால்மன் பல புரதங்கள் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, இவை நம் இதயத்தையும் நமது தமனிகளையும் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. இருந்து சில வைட்டமின்கள் உள்ளன குழு B, B1, B2, B3 மற்றும் B6 போன்றவை.

கல்லீரல்

சிலர் இதை தவறாமல் உட்கொண்டாலும், கல்லீரல் நம் உடலுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இது உலகில் அதிகம் நுகரப்படும் உறுப்பு இறைச்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது அதிக வைட்டமின் பி உள்ளவர்களில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு 100 கிராம் கல்லீரலுக்கும் 80 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் பி 12 கிடைக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த புரதம் உயர் தரம் வாய்ந்தது, இது தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகிறது.

வான்கோழி

வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து துருக்கி இறைச்சி அனைத்து மக்களுக்கும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது குறைந்த கலோரி இறைச்சி இது கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லைஅது உள்ளது அதிக அளவு புரதம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள். இது சந்தையில் சிறந்த இறைச்சிகளில் ஒன்றாகும். கோழி இறைச்சியை முயற்சி செய்வதில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் ஏமாற்றமடைய மாட்டீர்கள்.

கொட்டைகள்

கொட்டைகள் மத்தியில், வைட்டமின் பி அளவை அதிகரிக்க அக்ரூட் பருப்புகள் சரியானவை உடலில், இயற்கை அக்ரூட் பருப்புகள் ஒரு சுவையான உணவாகும், அவை எந்த நேரத்திலும் உட்கொள்ளலாம். அவை ஆற்றல் மிக்கவை, மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. அவை ஏராளமான சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்கப்படலாம், நம் கற்பனையை காட்டுக்குள் விட அனுமதிக்க வேண்டும்.

முட்டையின் மஞ்சள் கரு

முட்டையின் மஞ்சள் கரு மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது, பலர் அதைத் தூக்கி எறிந்து விடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அது அவர்களை மிகவும் கொழுப்பாக ஆக்குகிறது என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள், இருப்பினும், அவை மிகவும் தவறானவை, முட்டைகள் கிட்டத்தட்ட ஒரு சூப்பர்ஃபுட். மஞ்சள் கரு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பிரீமியம் தரமான புரதங்களை வழங்குகிறது, கூடுதலாக, குழு B, B12, B1, B2 மற்றும் B6 இன் வைட்டமின்கள். 

சர்தினாஸ்

மற்றொரு வைட்டமின் பி யிலிருந்து பயனடைய நாம் வாங்கக்கூடிய நீல மீன் இது மத்தி, கூடுதலாக, இது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நம் இதயத்தை கவனித்துக்கொள்கிறது. மத்தி கூட மிகவும் போட்டி விலையைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அவற்றை உட்கொள்வது தவிர்க்கவும் இல்லை.

கீரை

நாம் எப்போதும் நூற்றுக்கணக்கான உணவுப் பட்டியல்களில் கீரைக்கு பெயரிட்டு வருகிறோம், இரும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் கீரை சரியான கூட்டாளிகள். அவற்றில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன, நார்ச்சத்து உள்ளன, மனநிறைவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உணவு பசி தவிர்க்க. வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருக்கும், நீங்கள் அவற்றை இழக்க வேண்டியதில்லை.

வெண்ணெய்

இந்த சிறிய பழம் அற்புதம், இது ஒரு நல்ல இயற்கை சப்ளிமெண்ட், இது நம் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. மேலும், இது இதயத் துடிப்பை உறுதிப்படுத்தும் இயற்கை அழற்சி எதிர்ப்பு என அழைக்கப்படுகிறது.

Queso

ஒரு நல்ல சீஸ் சீஸ் யாருக்கு பிடிக்காது? சீஸ் நம் உணவு மற்றும் உணவுக்கு வரும்போது நமக்கு பெரும் நன்மைகளை வழங்குகிறது. அவரிடமிருந்து நீங்கள் தேவையான தொகையைப் பெறுவீர்கள் இந்த வைட்டமின் கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரதங்களுக்கு கூடுதலாக.

காலே

வைட்டமின் பி அனைத்து வகையான உணவுகளுக்கும் கிடைக்கிறது, இங்கே இந்த பட்டியலில் பொருத்தமான சில உணவுகள் குறித்து கருத்து தெரிவித்துள்ளோம் சர்வவல்லவர்கள், மாமிச உணவுகள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள். காலே ஒரு நல்ல வழி, அதன் பண்புகள் யாரையும் அலட்சியமாக விடாது. இது நல்ல அளவு நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளது, எடை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நமது செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது.

வைட்டமின் பி யின் நன்மைகள் என்ன

நம் உடல் சரியாக செயல்பட வைட்டமின்கள் அவசியம். வைட்டமின் பி என்பது ஒரு வைட்டமின் வளாகமாகும், இது பல்வேறு வைட்டமின்களால் ஆனது, இது வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை நிறைவேற்றுகிறது.

எனவே, இந்த வளாகத்திற்குள் ஒவ்வொரு வகை வைட்டமின் எதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

• B1: இது நரம்பு மண்டலம், இருதய ஆரோக்கியம், இரத்த அணுக்கள் மற்றும் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் பொறுப்பாகும்.
•  B2: இந்த வகை ஆற்றலை உருவாக்க உதவுகிறது, வளர்சிதைமாற்றம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் ஆக்சிஜனேற்றத்திற்கு. மறுபுறம், இது ஒரு பராமரிக்கிறது நகங்கள், தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளில் நல்ல ஆரோக்கியம். 
• B3: செல்கள் ஆக்ஸிஜனைப் பெற உதவுகிறது, கொழுப்பின் தொகுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
•  B5: இது குறிப்பாக குறைக்க பொறுப்பாகும் கொழுப்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டும், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றலை திறமையாக உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.
• B6: இந்த வைட்டமின் பலப்படுத்துகிறது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, தோல் மற்றும் நரம்பு பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. மறுபுறம், இது குமட்டல் மற்றும் முடியும் சிறுநீர் வழியாக உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும். 
• B9: டி.என்.ஏ தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது, இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது மற்றும் நல்ல இரத்த சிவப்பணு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது.
• B12: சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகிறது நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது.