வளர உதவும் உணவுகள்

குழந்தைகளில் உடல் மற்றும் அறிவுசார் வளர்ச்சி இது மிகவும் முக்கியமானது, பெரியவர்களைப் போலவே, இந்த காரணத்திற்காக, நம் உணவில் ஒருபோதும் இல்லாத ஊட்டச்சத்துக்கள் எது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடல் வளரவும் வளரவும் உணவு அவசியம். குழந்தை அடையக்கூடிய உயரம் பெரும்பாலும் மரபியலால் தீர்மானிக்கப்படும். கெட்ட பழக்கங்கள் குழந்தை சரியாக வளரவிடாமல் தடுக்கலாம். 

மனித உடல் எவ்வாறு உருவாகிறது மற்றும் அதை சரியாக முடிக்க என்ன தேவை என்பதை கீழே ஆராய்வோம். மறுபுறம், ஒருவர் குறுகியதாக இருப்பதற்கான காரணங்கள் என்ன என்று பார்ப்போம்.

குறுகிய அந்தஸ்துக்கு சாத்தியமான காரணங்கள்

வளர்ச்சி ஹார்மோன் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு நேரடியாக காரணமாகிறது, குறிப்பாக செங்குத்தாக. புதிய கலங்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது,

12 முதல் 14 வயது வரை, பிட்யூட்டரி சுரப்பி மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது, மற்றும் ஹார்மோன் வளர்ச்சி திருப்திகரமாக இருக்கவும், எலும்புகள் சரியாக உருவாகவும் தேவையான மற்றும் நியாயமான அளவை உருவாக்குகிறது.

இளமைப் பருவத்தை கடந்ததும், இந்த சுரப்பி இனி பல ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யாதுஎனவே, அது மெதுவாக மாறுகிறது.

மற்றொரு காரணம், வளர்ச்சிக் காலம் குறுகியதாக உள்ளது ஆண்கள், 30 ஆண்டுகள் வரை உருவாகலாம், பெண்கள் 25 வரை. இருப்பினும், மன அழுத்தம், வேலை, பள்ளி, வெளிப்புற அழுத்தங்கள் நம் வளர்ச்சியை முடிந்தவரை திருப்திகரமாக மாற்றும்.

நீங்கள் வளர உதவும் உணவு

பின்னர் பல்வேறு வகையான உணவை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம் உங்கள் வளர்ச்சியில் தேக்கமடையாமல் இருக்க உங்கள் உணவில் நீங்கள் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

• பால் பொருட்கள்: அவை எலும்புகளின் சரியான வளர்ச்சிக்கு முக்கியம், புரதங்கள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் அவை உருவாவதற்கு இன்றியமையாத மக்ரோனூட்ரியண்ட்.
• கார்னெஸ்: குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுகளிலிருந்து புரதங்கள் அவசியம். நீங்கள் ஒருபோதும் எந்த உணவையும் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, இருப்பினும், சிவப்பு இறைச்சி புதிய திசுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனை தூண்டுகிறது.
• பழங்கள்: அவை மனித உடலுக்கு எரிபொருள், அவை ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும்.
• தானியங்கள்: அவை நடைமுறையில் உடலின் ஆற்றல் இயந்திரம், அவை விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டாலும், அவை நாளை எதிர்கொள்ள போதுமான சக்தியை அளிக்கின்றன.
• ஆலிவ் எண்ணெய்: மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா 3 நிறைந்தவை, அவை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. இதை பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்தோ சாப்பிடலாம். உதாரணமாக சாலட்களில் பச்சையாக உட்கொள்வது விரும்பத்தக்கது என்றாலும்.

• Pescado: எண்ணெய் நிறைந்த மீன், அவை ஒமேகா 3 யிலும் நிறைந்துள்ளன, இது ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், எனவே அதை உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே அதன் மூலங்களிலிருந்து நாம் அதைப் பெறுவது மிக முக்கியம்.
• நீர்: வாழ்வது அவசியம், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்வது நமது தசைகள் அளவு அதிகரிக்கும் போது தண்ணீரை வழங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• காய்கறிகள்: இது பல ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை நமக்கு வழங்குகிறது.
• பருப்பு வகைகள்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை இரும்புச்சத்தை நமக்கு வழங்குகின்றன, இது உடல் எதிர்ப்பைத் தூண்டும், வெளிநாட்டு உடல்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியாக இருப்பதுடன், இரத்த சோகையையும் தடுக்கிறது.
• கொட்டைகள்: அவை அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுக்கு நன்றி மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் கலோரிகளை வழங்குகின்றன.

நாம் கவனிக்கக் கூடாத உணவுகள்

அதிக உயரத்தை உருவாக்குவதற்கும் அடைவதற்கும் உணவுக் குழுக்களை நாங்கள் விரிவாக விவாதித்தோம், பல உள்ளன, அவை அனைத்தும் அவ்வளவு அவசியமானவை அல்ல, இந்த காரணத்திற்காக, நாம் எதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்துகிறோம்.

• புரதங்கள், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் அவை உயரத்தில் வளர மூன்று அடிப்படை தூண்கள். எனவே, நாம் அந்த வளர்ச்சியின் கட்டத்தில் இல்லாவிட்டாலும் அவற்றை நம் உணவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
• ஒரு மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்த உணவு அவை தசைகள் மற்றும் எலும்புகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். அவை பெரிதாக இருப்பதற்கான திறவுகோல்.
• நிறைவுறா கொழுப்புகள்அவை நம்மை கொழுப்பாக மாற்றும் என்று நாங்கள் நினைத்தாலும், அவை நம் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம். கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், தாவர எண்ணெய்கள் அல்லது கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் இதைக் காண்கிறோம்.

வளர உதவும் விளையாட்டு

நல்ல உடல் நிலையைப் பெறுவதற்கு உடல் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, உடல் என்பது நமது இயந்திரம், அது நாம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியம் நிறைந்தது நீண்ட நேரம்.

எங்கள் உயரத்திற்கும் எங்கள் வளர்ச்சிக்கும் ஊக்கத்தை அளிக்க சிறந்த விளையாட்டு எது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

• கூடைப்பந்து: இது உலகின் மிகவும் பரவலான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். இந்த விளையாட்டு வளர்ச்சிக் கட்டத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது எலும்புகளை நீளமாக்க அனுமதிக்கிறது. இது சிறு வயதிலிருந்தே நடைமுறையில் இருந்தால், அது மெலிதாகவும் நீண்டதாகவும் இருக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
• கைப்பந்து: கூடைப்பந்தாட்டத்தைப் போலவே, எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டவும். பந்தை வீசுவதற்கான தொடர்ச்சியான முயற்சிகள் தசைகள் சுருங்கி ஒரே நேரத்தில் நீட்டிக்கின்றன.
• நீச்சல்: நாம் பயிற்சி செய்யக்கூடிய மிக முழுமையான விளையாட்டுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், கால்கள், கைகள், முதுகு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகள் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன. தண்ணீரில் உடலை வடிவமைப்பது மிகவும் எளிதானது, உடல் வெப்பநிலை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, நம் சுவாசத்தை சிறந்த முறையில் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம், இதனால் நமது நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கும்.

• நடனம்: பாலே, சமகால நடனம் அல்லது எந்த வகையான நடனம் இயக்கங்களையும் உடல் சமநிலையையும் ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துவோம். அதிகமான மக்களுடன் பழகுவதற்கும், மேலும் சமூகமாக இருப்பதற்கும் இது ஒரு நல்ல விளையாட்டு, இது ஒரு ஜோடி அல்லது ஒரு குழுவில் நடனமாடுவது ஒரு வேடிக்கையான நேரம்.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்: இந்த விளையாட்டு கால்களை வளர்க்க உதவுகிறது, எலும்புகளை நீட்டுவது முழங்கால்கள் அல்லது கணுக்கால் போன்ற மூட்டுகளில் ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, இது நமது சகிப்புத்தன்மையையும் நமது உடல் திறனையும் அதிகரிக்கிறது.