முதிர்ந்த பெண்களுக்கு மாதிரி உணவு

50 வயதிற்குப் பிறகு, பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்றவுடன், உடல் அதிக கலோரிகளை செலவிடுவதில்லை, எனவே கொழுப்புகள் குவிந்து போகின்றன, இதன் விளைவாக நீங்கள் அதே அளவு உட்கொண்டாலும், நீங்கள் எளிதாக எடையை அதிகரிப்பீர்கள்.

இப்போது, ​​மேற்கூறியவற்றை ஈடுசெய்ய, நீங்கள் ஒரு சீரான உணவைக் கொண்ட ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற சில்ஹவுட்டைச் செம்மைப்படுத்துதல் மற்றும் தசைகளை நீட்ட நீட்டுவது போன்ற கொழுப்புகளைக் குவிப்பதைத் தடுக்கும் செயல்களுடன் ஆற்றல் செலவினங்களை அதிகரிக்க வேண்டும்.

முதிர்ந்த பெண்களுக்கான தினசரி மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு:

>> காலை: 50 சி.சி. ஸ்கீம் பால், 60 கிராம் முழு கோதுமை ரொட்டி, 8 கிராம் லேசான வெண்ணெய், 2 தேக்கரண்டி லைட் ஜாம் மற்றும் 1 பழம்.

>> மதிய: 150 கிராம் சமைத்த ஸ்டார்ச், 1 தட்டு மூல அல்லது சமைத்த காய்கறிகள், 100 கிராம் சமைத்த இறைச்சி அல்லது கோழி, 2 தேக்கரண்டி. எண்ணெய் காபி, 1 இயற்கை தயிர், 1 பழம்.

>> சிற்றுண்டி: 1 உட்செலுத்துதல், 60 கிராம் முழு ரொட்டி, 40 கிராம் குறைந்த கலோரி சீஸ்.

>> இரவு: 1 தட்டு காய்கறி சூப், அல்லது 200 கிராம் மூல அல்லது சமைத்த காய்கறிகள், 80 கிராம் சமைத்த மீன், அல்லது 1 துண்டு சமைத்த ஹாம், 1 டீஸ்பூன் எண்ணெய், 1 இயற்கை தயிர் மற்றும் 1 பழம்.