ப்ரோக்கோலி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் புட்டு

இந்த ஒளி ப்ரோக்கோலி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் புட்டு ஒரு சுவையான செய்முறையாகும், இது தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது, இதற்கு குறைந்தபட்ச அளவு கூறுகள் தேவைப்படுகின்றன மற்றும் எடை குறைக்க ஒரு உணவைப் பின்பற்றும் அனைவருக்கும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு சில கலோரிகளை வழங்குகிறது.

இப்போது, ​​இந்த ஒளி செய்முறையை உருவாக்க நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், அதை உருவாக்கும் கூறுகளை நீங்கள் கண்டிப்பாக மதிக்க வேண்டும், அதனால் அது ஒளி, நீங்கள் சாப்பிடும் புட்டு அளவையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை இணைத்துக்கொள்வீர்கள், அதுவும் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குங்கள்.

பொருட்கள்:

> 250 கிராம். ப்ரோக்கோலி.

> 250 கிராம். சீமை சுரைக்காய்.

> 1 பொதுவான வெங்காயம்.

> 1 பச்சை வெங்காயம்.

> 2 முட்டை வெள்ளை.

> தவிடு ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்.

> 250 சிசி. கொழுப்பு நீக்கிய பால்.

> உப்பு.

> மிளகு.

> ஆர்கனோ.

> காய்கறி தெளிப்பு.

தயாரிப்பு:

முதலில் நீங்கள் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்ட ஸ்கீம் பாலை ஒரு ஆழமான தட்டில் வைக்க வேண்டும் மற்றும் தவிடு ரொட்டி துண்டுகளை வைக்க வேண்டும், நீங்கள் அதை 10 நிமிடங்கள் ஊற விட வேண்டும். நேரம் முடிந்ததும், தயாரிப்பை ஒரு பெரிய கொள்கலனில் வைக்கவும்.

இறுதியாக நறுக்கிய பொதுவான வெங்காயம் மற்றும் பச்சை வெங்காயம், ப்ரோக்கோலி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் ஆகியவற்றை முன்பு வேகவைத்து சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும், ஆர்கனோ மற்றும் முட்டையின் வெள்ளை ஆகியவற்றை பனியில் அடித்து நன்கு கலக்கவும். முன்னர் காய்கறி தெளிப்புகளுடன் தெளிக்கப்பட்ட ஒரு புட்டு அச்சில் தயாரிப்பை வைத்து 25 நிமிடங்கள் மிதமான அடுப்பில் சமைக்கவும்.