உணவளித்தல் பயிற்சிக்கு முன் இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் இது ஒரு ஒளி அல்லது மிகுந்த உணவை சாப்பிடுவது ஒன்றல்ல, பின்னர் அரை மணி நேரம் டிரெட்மில்லில் ஓடுவதற்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கவும்.
பலர் வயிற்றில் எதுவும் வேண்டாம் என்று விரும்புகிறார்கள் பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் கலோரிகளை எரிப்பதே இதன் நோக்கம், இருப்பினும், விளையாட்டு செய்வதற்கு முன்பு சில உணவுகளை சாப்பிடுவது அந்த கலோரிகளை திருப்திகரமாக இழக்க மிகவும் சாதகமானது, அவை என்னவென்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:
பயிற்சிக்கான சிறந்த உணவுகள்
நாம் மேற்கொள்ளப் போகும் உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து, எங்களுக்கு சில உணவு அல்லது பிறர் தேவைப்படும், இருப்பினும், நாங்கள் ஒரு செய்வோம் பொது பகுப்பாய்வு எனவே உங்கள் பயிற்சி வழி எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும்.
- பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள்: அவை அதிகரித்து வருகின்றன, அது குறைவாக இல்லை, ஒரு கிளாஸில் நாம் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வைட்டமின்களையும் ஒன்றிலிருந்து சேகரிக்க முடியும். உங்களுக்கு ஆற்றல், திரவங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் வழங்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் சரியான கலவை. கீரை, செலரி, முட்டைக்கோஸ், வோக்கோசு, ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றை வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், கிவிஸ் மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களுடன் சேர்த்து நீங்கள் அற்புதமான கலவைகளைப் பெற பரிந்துரைக்கிறோம்.
- சியா விதைகள்: இந்த சிறிய குழந்தைகளுக்கு ஒமேகா 3 இன் பெரிய சதவீதம் இருக்கிறது, ஒரு டீஸ்பூன் நம் உடலுக்கு அதை உறிஞ்சுவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும், கூடுதலாக, அவை நமக்கு மனநிறைவைக் கொடுப்பதற்கு சரியானவை, இதனால் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கின்றன.
- வெண்ணெய்: அத்தியாவசிய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட ஒரு காய்கறி அவை ஆற்றலாக மாற்றப்படுவதற்கு மிகவும் அவசியமானவை, அவற்றின் கலோரிகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம், உண்மையில், இந்த கலோரிகள் கொழுப்பாக மாற்றப்படுவதில்லை, ஆனால் விளையாட்டில் செய்ய தேவையான சக்தியாக மாறும்.
- முட்டைகள்: அவற்றை தவறாமல் உட்கொள்வது நமது தசைகளை அதிகரிக்க உதவும், ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான தசைகளை பராமரிக்க முட்டை புரதம் மிக முக்கியமானது. காலை உணவுக்கு ஏற்றது.
- ஓட்ஸ்: அவை ஓட் தவிடு போன்ற முழு செதில்களாக இருந்தாலும், நமது இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், நம் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைத் தவிர்ப்பதற்கும் இது சரியானது. இது கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் எங்களுக்கு நிறைய ஆற்றலை அளிக்கிறது, ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
- புரோடோஸ் வினாடிகள்: இந்த சிறியவர்கள் பயிற்சியின் போது செய்ய போதுமான ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பது சரியானது, அவற்றில் அதிக அளவு கலோரிகள் இருந்தாலும், அவற்றின் கொழுப்புகள் மிகவும் ஆரோக்கியமான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களால் ஆனவை, அவை "கெட்ட" கொழுப்பாக மாறுவதற்கு பதிலாக, எடையைக் குறைக்க உதவும் . உங்கள் உணவில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வழியில் கொட்டைகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் பசியை அடக்குவதோடு கூடுதலாக வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆற்றலின் அளவைப் பெறுவீர்கள்.
இவை சில உணவு பயிற்சிக்கு சற்று முன்பு நீங்கள் உட்கொள்ளலாம், அவை உங்களை பாதியாக இருக்க வைக்காது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைவீர்கள், மேலும் விரும்பிய எடையை தொடர்ந்து குறைப்பீர்கள்.