படிக்கட்டுகளில் ஏறி பயிற்சியின் நன்மைகள்

வடிவம் பெற நாங்கள் புறப்படும்போது, ​​விரைவில் எங்கள் இலக்குகளை அடைய விரும்புகிறோம். போன்ற எங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க பல முறைகள் உள்ளன ரயில் ஏறும் படிக்கட்டுகள். நம் உடலை மாற்றுவதற்காக இந்த நடைமுறையிலிருந்து நாம் பெறக்கூடிய நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகளை பகுப்பாய்வு செய்ய இந்த இடுகையை அர்ப்பணிக்கப் போகிறோம்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதன் மூலம் பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா? அவற்றைக் கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் தொடர்ந்து படிக்க வேண்டும்

தடைகள் மற்றும் பயிற்சி

செய்யும் பலர் உள்ளனர் இயங்கும் தினசரி. இது மற்ற விளையாட்டுகளைப் போன்ற ஒரு விளையாட்டு. தினசரி இயங்குவது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஊரைச் சுற்றி ஓடும்போது எழும் ஒரு சிக்கல் அது போதுமான சாய்ந்த வளைவுகள் இல்லை உடற்பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்ள. மலைகள் ஏறுவது நம் உடலின் சகிப்புத்தன்மையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு நம் உடலை அதிக முயற்சிக்கு உட்படுத்துவதன் மூலம், நாம் தசைகளுக்கு அதிக இரத்தத்தை செலுத்துவோம், எனவே, அவை மேலும் வளரும். இது நுரையீரல் திறன் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கிறது.

வளைவுகள் எதிர்ப்பை வழங்குவதற்கு செங்குத்தானதாக இல்லாவிட்டால், படிக்கட்டுகள் ஒரு நல்ல வழி. படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதன் மூலம் பயிற்சியின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அது ஒருங்கிணைந்த திறனைக் கொண்டுள்ளது ஏரோபிக் சக்தி மற்றும் பிளைமெட்ரிக் வேலை. வானிலை சாதகமாக இல்லாவிட்டால், எளிதாகக் கண்டுபிடித்து மறைக்கக்கூடிய சூழல்களில் இதைச் செய்யலாம். எந்தவொரு பொருளும் தேவையில்லை, அது முற்றிலும் இலவசம்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறி பயிற்சியின் நன்மைகள்

இது வெவ்வேறு வழிகளில் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சி. நீங்கள் கொடுக்க விரும்பும் கவனத்தைப் பொறுத்து, இது பல்வேறு வகையான தீவிரங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது மிகவும் ஆரம்பிக்கப்பட்ட அல்லது மேம்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் மென்மையான முறையில் செய்யப்படலாம். கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்க இடைவெளியில் இதைச் செய்வது ஒரு நல்ல வழி.

பரவலாகப் பார்த்தால், இந்த நடைமுறையிலிருந்து பெறப்பட்ட முக்கிய நன்மைகள்:

• அதிகரித்த வலிமை வேலை மூலம் தசை மேம்படுத்தப்படுகிறது. எந்தவொரு பயிற்சிக்கும் வலிமை தேவை. இந்த வேலையின் போது, ​​வெவ்வேறு வகையான இயக்கங்களுக்கு பலனளிக்கும் வெவ்வேறு தசை சுருக்கங்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. ஓடுவதில் நீங்கள் அதிகபட்ச பலத்தில் வேலை செய்யக்கூடாது, ஆனால் அதிக மேம்பாடுகளைப் பெறுவதற்கும் சாத்தியமான காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் வலிமைக்கும் எதிர்ப்பிற்கும் இடையில் ஒரு கலவையான வேலை இருக்க வேண்டும்.
• இருதய திறனை மேம்படுத்துகிறது. நேரத்தில் பராமரிக்கப்படும் ஒரு வேலையையும் பொருத்தமான கடினத்தன்மையையும் கொண்டு, ஒவ்வொரு அமர்விலும் இருதய அமைப்பு வேலை செய்யப்படுகிறது. சுற்றுகளைச் செய்யும்போது எங்கள் துடிப்பு மற்றும் மீட்டெடுப்புடன் விளையாடுவது எளிதான வழி. இந்த வழியில் நாம் அதை மேம்படுத்த வேண்டிய திறனைக் கட்டுப்படுத்துவோம்.
• இயங்கும் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும். இதை நாம் அடைய விரும்பினால், எல்லா நேரங்களிலும் உடலின் நிலையை மையமாகக் கொண்ட வேலையைச் செய்வது அவசியம். நாம் நிமிர்ந்து படிக்கட்டுகளில் ஏற வேண்டும், முழங்கால்களை உயர்த்துவதைத் தவிர்த்து, கால் மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநார் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் மற்றும் சைகைகளை பெரிதுபடுத்தும் கை இயக்கத்துடன் கால்களின் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டின் மாறுபாடுகள்

அனைத்து பயிற்சிகளும் சரியான வழிகாட்டுதல்களுடன் செய்யப்பட்டால், இந்த பயிற்சி எந்த காயத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடாது. மாறாக, இது நம் உடலுக்கு ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகிறது, மேலும் இதுபோன்ற காயங்களைத் தடுக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியின் முக்கியமான விஷயம், அடிப்படை பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதற்கு முறையாகத் திட்டமிடுவது. நமக்கு ஒரு தசைநார் (குறிப்பாக அகில்லெஸ்) பிரச்சினைகள் இருந்தால் அதைப் பயிற்சி செய்யக்கூடாது. சிரமம் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், இதனால் உடல் முன்னேற முடியும், நம்மை நாமே காயப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது.

படிகளை ஒவ்வொன்றாகக் குறைக்க வேண்டும் தாக்கத்தை குறைக்க குவாட்ரைசெப்ஸைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் என்ன வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து மாடிப் பயிற்சியில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. ஒரே வொர்க்அவுட்டுக்கு வெவ்வேறு மாறுபாடுகளைப் பார்க்கப் போகிறோம்.

வலிமை வேலை

நாங்கள் செய்கிறோம் 3 தொடர்கள் ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையே 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன. படிக்கட்டுகளில் இறங்க, ஆரம்ப நிலைக்கு மீட்க மெதுவாக நடக்கிறோம். ஒவ்வொரு தொடருக்கும் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன:

10 படிகள் ஏறுங்கள்:

• ஓய்வு இல்லாமல் ஒன்றாக கால்களுக்கு.
• இனம் காண.
• மென்மையான பாதத்தில் (5 இடது மற்றும் வலது 5).
• ஒன்றாக நின்று, இரண்டாக இரண்டாக குதித்து (மொத்தம் 5 தாவல்கள்).
• இனம் காண.
• கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, 2 வினாடிகளுக்கு அரை நெகிழ்வான நிலையில் இரண்டாக இரண்டாக குதித்து.

எதிர்ப்பு வேலை

இந்த வேலைக்கு முடிந்தவரை ஒரு ஏணியைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். இந்த வழியில் நாம் நமது திறனை அதிகம் பயன்படுத்த முடியும். இந்த வழக்கில், நாங்கள் நிகழ்த்தப் போகிறோம் 4 நிமிடங்களின் 4 செட் மற்றும் சுமார் 25 அல்லது 30 படிகளின் விரைவான ஏறுதல்களை ஒரு ட்ரொட்டில் தொடக்க இடத்திற்கு திரும்புவோம். ஒரு ஏற்றம் ஒரு ஓட்டப்பந்தயத்திலும் மற்றொன்று கால்களின் தாவல்களிலும், இன்னொன்று ஒரு எலுமிச்சையுடனும் இருக்கும். இந்த தொடர்களுக்கு இடையில் மீட்பு 3 நிமிடங்கள் இருக்கும்.

ஏணி பயிற்சியின் வகைகள் வரம்பற்றவை. இது ஒவ்வொன்றின் திறன், நீங்கள் வசிக்கும் இடம் மற்றும் நீங்கள் அணுகக்கூடிய படிக்கட்டுகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. விரும்பினால், ஒவ்வொரு 2 அல்லது 3 ஏறுதல்களையும் முடிக்க சிறிய ஸ்ப்ரிண்ட்களை அறிமுகப்படுத்தலாம்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சி யாருக்கு?

இந்த வகை பயிற்சியை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். ஒவ்வொரு நபரின் ஆரம்ப திறனுக்கும் முயற்சிகளை மாற்றியமைப்பதும் பயிற்சியாளரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதும் ஒரே தேவை. அதிக எடை காரணமாக முழங்கால்களில் அல்லது குதிகால் குதிகால் அச om கரியம் அல்லது பழைய காயங்கள் ஏற்படாமல் இருக்க சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். இந்த ஒழுக்கத்தின் ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரும் மேம்படுத்தவும் முன்னேறவும் செய்ய வேண்டிய ஒரு முறை இது.

ஒரு தொகுதி கட்டத்தில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்ற பிறகு, படிக்கட்டுகளில் ஏறி பயிற்சி பெற விரும்பும் பலர் உள்ளனர் வரையறை கட்டத்தில் இருதய உடற்பயிற்சி. பெற்ற தசையை இழக்காமல் இருக்க, அவை உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சி நேரங்களை குறைக்கின்றன, ஆனால் மீதமுள்ளவற்றைக் குறைக்கின்றன. இந்த வழியில், குறைந்தது 1 மணிநேர எடை அமர்வுக்குப் பிறகு, கொழுப்புகள் ஆற்றல் இருப்புகளாகப் பயன்படுத்தப்படும். புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவில், முந்தைய கட்டத்தில் பெறப்பட்ட அதிகபட்ச தசையை பாதுகாக்க முடியும், இதனால் சாத்தியமான இழப்புகளுக்கு வழிவகுக்காது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த பயிற்சிகள் மாறுபாடுகள் ஆகும், இதனால் உடல் தொடர்ந்து முயற்சியில் ஈடுபடுகிறது, மேலும் திறமையாகிறது. இதன் மூலம் நாம் ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவோம், நீண்ட காலத்திற்கு நமது உடல் நமக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். நீங்கள் படிக்கட்டுகளுடன் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு கால்பந்து மைதானத்திற்குச் சென்று ப்ளீச்சர்களுக்கு படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம். இந்த பயிற்சி முறையை நீங்கள் எப்போதாவது முயற்சித்தீர்களா?