நீங்கள் கோடைகாலத்தில் கூட வெளியில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை அனுபவித்தால், அல்லது நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால், அதிக வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்திலிருந்து தப்ப முடியாது. மேலும் அனைத்து கோடை வியர்வையும் உங்களுக்கு தாகத்தையும் நீரிழப்பையும் தருகிறது. நீங்கள் கூட அடிமையாக இருக்கலாம் விளையாட்டு பானங்கள் அதை உணராமல் சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது.
ஆனால் நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? விளையாட்டு பானங்கள் அவை உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானவையா? உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு நபர், விளையாட்டு பானம் அல்லது தண்ணீர் எது சிறந்தது? விளையாட்டு பானங்களை விட தண்ணீர் சிறந்ததா இல்லையா என்பது குறித்த நிபுணரின் கருத்தைப் பார்ப்போம்:
"உடற்பயிற்சியின் போது குடிக்க மிகவும் பிரபலமான பானம் தண்ணீர், ஆனால் விளையாட்டு பானங்கள் நீரேற்றத்தின் சிறந்த வேலையைச் செய்கின்றன."
இந்த அறிக்கை எவ்வளவு உண்மை?
விளையாட்டு பானங்கள் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கின்றன என்று சொல்வது நியாயமானது நீரேற்றம் தண்ணீரை விட. உடற்பயிற்சியின் போது நீரிழப்பு ஏற்படுவதால் வியர்வையால் உடலில் இருந்து நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இழக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது, உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க வியர்வை ஏற்படுகிறது. உடலின் கார்போஹைட்ரேட் கடைகளும் உடற்பயிற்சியின் போது குறைந்துவிடுகின்றன; தசைகள் அவற்றில் சேமிக்கப்பட்டுள்ள கிளைகோஜனையும், கல்லீரலையும் பயன்படுத்துகின்றன.
விளையாட்டு பானங்கள் பாலிமர்கள் நீர், உப்பு, எலக்ட்ரோலைட்டுகள், குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் ஆகியவற்றால் ஆனவை. குளுக்கோஸ் மற்றும் உப்பு உறிஞ்சுதல் திறனை அதிகரிக்கும் அல்லது உடலில் தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வது. விளையாட்டு பானங்களுடன் ஒப்பிடும்போது குழாய் நீரை உறிஞ்சுவது குறைவாக உள்ளது, எனவே, விளையாட்டு பானங்கள் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
பானத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு மிகக் குறைவதைத் தடுக்கும், மேலும் அவை உடலின் கிளைகோஜன் கடைகளையும் பராமரிக்க உதவும். சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும் சிறுநீர் உற்பத்தியைக் குறைக்கவும் உதவும் முக்கிய எலக்ட்ரோலைட்டுகள்.
உடற்பயிற்சியின் போது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க எந்த பானம் சிறந்தது?
நீர்: நீர் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அது தாகத்தை அடக்குகிறது, எனவே குடிநீரில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லை, மேலும் சிறுநீர் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது.
விளையாட்டு பானங்கள்: இவை உடற்பயிற்சியின் போது செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன, நல்லவை உறிஞ்சுதல் திறன், அவை ஐசோடோனிக் என்பதால் (அதாவது, அவை உடல் திரவங்களைப் போன்ற ஒரு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன). தி ஐசோடோனிக் திரவங்கள், விரைவான உறிஞ்சுதலுக்கான நல்ல திறன் காரணமாக, அவை வியர்த்தலின் மூலம் இழந்த திரவங்களை மாற்றி கார்போஹைட்ரேட் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன.
சாறுகள்: சாறுகள் ஹைபர்டோனிக்அதாவது, அவை ஒரு மில்லிக்கு அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை சத்தானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை நீரேற்றத்திற்கு ஒரு நல்ல வழி அல்ல. பழச்சாறுகளில் உள்ள பிரக்டோஸ் அல்லது பழ சர்க்கரை நீர் உறிஞ்சுதலின் வீதத்தைக் குறைக்கிறது, எனவே செல்கள் விரைவாக ஹைட்ரேட் செய்யாது. ஹைபர்டோனிக் திரவங்களை ஐசோடோனிக் கரைசல்களுடன் அல்லது நீர்த்த வடிவத்தில் எடுக்க வேண்டும். இது பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்: கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். அவை காஃபின் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது சிறுநீர் உற்பத்தி அதிகரிக்கும். அவை ஒரு மாறுபட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை முழுமையின் உணர்வைக் கொடுக்கும். இது இயற்கை தாகம் பொறிமுறையைத் தடுக்கிறது.
முடிவில்:
உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது உடலின் முக்கிய வெப்பநிலையை பராமரிக்க அதிக அளவு வியர்வை உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது உடல் திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் அதை சரிபார்க்காமல் விட்டால் அது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் உடலின் கார்போஹைட்ரேட் கடைகள் உடற்பயிற்சியின் போது குறைந்துவிடுகின்றன. தூய நீர் உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த திரவத்தை மாற்ற முடியும், ஆனால் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்ல. இது முழுமையின் உணர்வையும் தருகிறது மற்றும் சிறுநீர் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது. விளையாட்டு பானங்கள் தண்ணீரை விட ஹைட்ரேட் செய்யாது, மாறாக உடற்பயிற்சி அமர்வின் போது இழக்கப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்குகின்றன. இனிப்பு சுவை காரணமாக அவற்றை தண்ணீருடன் ஒப்பிடும்போது அதிக அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தால், உடற்பயிற்சி அமர்வு அல்லது விளையாட்டு நிகழ்வுகளுக்கு முன்னும் பின்னும், விளையாட்டு பானங்கள் (இயற்கை அல்லது தொகுக்கப்பட்டவை) உடனடியாக குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
இருப்பினும், சராசரி உடற்பயிற்சி நபருக்கு நீர் ஒரு சிறந்த நீரேற்றம் ஆகும்.