இது நீச்சல் பயிற்சி மற்றும் சிறப்பு உணவை மேற்கொள்ள வேண்டிய அனைவருக்கும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு உணவாகும், இது முக்கியமாக ஆரோக்கியமான, சீரான, மாறுபட்ட, சத்தானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இந்த செயல்பாட்டை மேற்கொள்ள அவர்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்க வேண்டும்.
இப்போது, இந்த உணவைச் செய்ய நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், தினமும் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், தேன் அல்லது சர்க்கரையுடன் உங்கள் உட்செலுத்துதலை சுவைக்க வேண்டும், உப்பு, மூலிகைகள், வினிகர், சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் குறைந்த அளவு ஆலிவ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் உணவை சீசன் செய்யுங்கள் எண்ணெய்.
தினசரி மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு:
- காலை உணவு: தானியங்களுடன் 1 கிளாஸ் பால், 1 கிளாஸ் ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறு, 3 முழு கோதுமை சிற்றுண்டி ஜாம் மற்றும் 1 கடின வேகவைத்த முட்டை.
- காலை: 1 உட்செலுத்துதல், 1 ஹாம் மற்றும் சீஸ் சிற்றுண்டி மற்றும் 1 பழம்.
- மதிய உணவு: 500 கிராம். இறைச்சி, உங்களுக்கு விருப்பமான 1 ஆழமான தட்டு, 1 தயிர் மற்றும் 2 பழங்கள்.
- பிற்பகல்: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பழத்தின் 1 குலுக்கல் மற்றும் 1 ஹாம், சீஸ் மற்றும் தக்காளி சிற்றுண்டி.
- இரவு உணவு: 500 கிராம். கோழி அல்லது மீன், உங்களுக்கு விருப்பமான 2 காய்கறி புளிப்பு, 1 தயிர் மற்றும் 2 பழங்கள்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: 1 கிளாஸ் பழச்சாறு.
ஒரு தவறான உணவு, ஆழ்ந்த அறியாமையின் அத்தகைய ஒரு தயாரிப்பைப் பின்பற்றுவதை யாரும் நினைப்பதில்லை என்று நம்புகிறேன். பொறுப்பற்ற
நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன். தினமும் நீச்சல் பயிற்சி செய்யும் ஒருவருக்கு இது ஒரு முழுமையான உணவாகத் தெரியவில்லை. சலிப்பைத் தவிர.
NOOOO இந்த உணவைப் பெற முடியுமா… NOOO CUALKIERAAAAA HAHAHA… C ஐப் பின்தொடரவும்
வணக்கம், நீச்சலுக்கு முன் குடிப்பது அல்லது சாப்பிடுவது நல்லது என்று யாராவது என்னிடம் சொல்ல முடியுமா, நான் வாரத்தில் நூறு நாட்கள் நீந்தப் போகிறேன், எனது செயல்திறனை மேம்படுத்த சில உதவிக்குறிப்புகளை விரும்புகிறேன்! நான் காலை 7:00 மணிக்கு பயிற்சி செய்கிறேன்…. உங்கள் கவனத்திற்கு நன்றி
நான் உணவில் உடன்படவில்லை, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் பழங்களை உண்ண முடியாது, பழங்கள் பழங்களின் வழக்கமான சர்க்கரையை வழங்குகின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் இந்த ஆற்றல்களை நீங்கள் செலவிடவில்லை என்றால் அவை உடனடியாக கொழுப்புகளாக சேமிக்கப்படும்.
500Gr கோழி, இறைச்சி, மீன் போன்றவற்றை (புரதங்கள்) சாப்பிடுங்கள், ஒரே உணவில் இது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, 2 கிலோ எடைக்கு 1 கிராம் புரதத்தைப் பெறுவது நல்லது.
எ.கா: 65 கே.எல்.ஜி 130 ஜி.ஆர் புரதத்திற்கு சமம். (100Gr கோழி 20Gr புரதத்திற்கு சமம்) உங்கள் எடையின் அடிப்படையில் கணக்கீட்டைப் பெறுங்கள். அந்த கணக்கீட்டின்படி 5 முதல் 4 உணவுகளில் அவற்றை விநியோகிக்க வேண்டும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவான செரிமானம் (அரிசி அல்லது நூடுல்ஸ்) ஆகும், அவை சமைப்பதற்கு முன்பு கழுவப்பட்டு எண்ணெய் இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நாம் ஒருபோதும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடக்கூடாது.
நான் ஒரு நிபுணர் அல்லது எதுவும் இல்லை, எனது பயிற்சியின் அடிப்படையில் நான் கற்றுக்கொண்டவற்றோடு ஒரு சிறிய பங்களிப்பை மட்டும் தருகிறேன் ...
நான் கொழுப்பு அசிங்கமான ஹைட்டியன் புக்கோ அமெரிக்க காதலன் பையன் குறைக்க
நான் அதைப் பெறும் இடத்திலிருந்து அந்த உணவு, நான் உட்கார்ந்த நிலையில் அரை கிலோ கோழியை எப்படி சாப்பிடப் போகிறேன், ஹஹாஹா, இந்த அபத்தமான உணவை 750 டிரக்கின் அளவாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். ஹஹாஹா
நான் சில பாஸ்தா அல்லது அரிசிக்கு காய்கறி புளியை மாற்றுகிறேன். சாசா சொன்னது போல, இந்த உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை.
10000 மீட்டர் ஒரு நல்ல பயிற்சி நீந்த நீங்கள் கோழி எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று பார்ப்பீர்கள், நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்.
நான் ஒரு நீச்சல் வீரர், நான் பழ மிருதுவாக்கிகள் குடிக்கிறேன்
நான் உங்களுடன் உடன்படுகிறேன், நான் ஒரு நீச்சல் வீரர் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடிப்படை, பழுப்பு அரிசி மற்றும் பருப்பு வகைகளை மதியம் மற்றும் பயிற்சிக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் 150 கிராம் புரதத்தை பயிற்றுவித்த பிறகு (விலங்கு வைத்தபடி அரை கிலோ அல்ல) மற்றும் ஒரு பயிற்சியின் போது இழந்த நீர், சோடியம், மேக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றை மீட்க பழச்சாறு.
நீங்கள் காலையில் பயிற்சி செய்தால் அந்த உணவை நான் காணவில்லை.