நல்ல வானிலை இங்கே தங்கியுள்ளது, உங்களிடம் இரண்டு கிலோ எஞ்சியிருப்பதைக் காணத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் இன்னும் வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டிய நாளில் உங்கள் உடலில் சங்கடமாக இருக்க விரும்பவில்லை. உனக்கு வேண்டும் ஒரு உணவைத் தொடங்குங்கள், எதைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள், இருப்பினும், எல்லாவற்றிற்கும் முன், வெற்றியின் இழப்பை அடைய பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
இழந்த கிலோவை நாம் மீண்டும் பெறவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, நம் உணவுப் பழக்கத்தை கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், குறைந்தபட்சம் இணைக்கவும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சி வாரத்திற்கு மூன்று முறை.
உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் பின்பற்ற வேண்டிய வழிகாட்டுதல்கள்
- உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை.
- வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முறையாவது விளையாடுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் நடைப்பயணத்திற்கு செல்லுங்கள். தி விளையாட்டு இது சருமத்தை மென்மையாக உணர வைக்கும், அது மிகவும் மெல்லியதாக இருந்தால் தொய்வு ஏற்படாது.
- எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கவும் அதிசய உணவுகள், ஒரு விதிமுறை தனிப்பட்ட மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்.
- அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை கவனிக்காமல் இருக்க, மாற்றங்கள் சிறப்பாக இருக்கும் மற்றும் தொடர உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. அதே ஆடைகளாலும் காலையில் வெறும் வயிற்றிலும் நம்மை எடைபோட வேண்டும்.
- நீங்கள் அவதிப்பட்டால் உடல் பருமன், முதல் வாரங்கள் நீங்கள் மிக வேகமாக எடை இழக்கிறீர்கள் எங்கள் இலக்கை நெருங்கும்போது, செயல்முறை குறைகிறது, ஏனெனில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு இழக்கப்படுகிறது.
மனதில் கொள்ள வேண்டிய உணவு வழிகாட்டுதல்கள்
- நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். அவற்றை பச்சையாக, ஆனால் வறுத்து, வறுத்த அல்லது வேகவைத்ததாக உட்கொள்வது சிறந்தது. பழங்களின் நுகர்வு சூரியன் இருக்கும் மணிநேரங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அவை இரவுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டால் நாம் தேவையற்ற விளைவை ஏற்படுத்தும்.
- அன்றைய எங்கள் உணவுகளை எப்போதும் நிரப்பவும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
- La இறைச்சி மெலிந்ததாக இருக்க வேண்டும், கொழுப்பு இல்லாதது மற்றும் தரமான புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. கோழி, வான்கோழி மற்றும் முயல் இறைச்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- குழம்புகள் மற்றும் காய்கறி ப்யூரிஸ் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை முடிக்க விரும்புவோருக்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்படுகிறது.
- பால் பொருட்கள் குறைக்கப்படும் மற்றும் சர்க்கரை தயாரிப்புகளை தவிர்ப்போம்.
- குறைந்தது குடிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவை இயற்கை இனிப்புகளுடன் இனிப்பாக இருக்கும் வரை அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
நாங்கள் எப்போதும் கருத்து தெரிவிக்கையில், அவை மிகவும் குறிக்கும் வழிகாட்டுதல்கள், ஒவ்வொரு நபரும் வெவ்வேறு உலகம் மற்றும் எங்களுக்கு வழிகாட்டவும் அனைத்து சந்தேகங்களையும் தீர்க்கவும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக எனக்கு செலவாகும் விஷயம் குடிநீர். ஏன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை ஆனால் என்னால் பாட்டிலை முடிக்க முடியவில்லை. அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளும் மிகவும் நல்லது மற்றும் உதவியாக இருக்கும். நான் மண்டல உணவைத் தொடங்கினேன், இந்த நேரத்தில் நான் பசியுடன் இல்லை, ஏனென்றால் நான் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுகிறேன், நடைமுறையில் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுகிறேன், ஒரு வாரத்தில் முடிவுகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் தொடர ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு மேல் ஆரோக்கியமான. நான் சந்தேகமின்றி பரிந்துரைக்கிறேன். நான் வழக்கமாக செவ்வாய் கிழமைகளில் என்னை எடைபோடுவேன், ஏனென்றால் சில வார இறுதிகளில் நான் உணவை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக விட்டுவிடுவேன், ஆனால் நீங்கள் பரிந்துரைத்தவுடன் ஒரு முறை மட்டுமே என்னை எடைபோடுகிறேன், கவனிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சலு 2!