இழைகள் தற்போது அடைய மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த உணவாகும் நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதார மற்றும் அழகியல் நன்மைகள்.
கழிவுகளை அகற்ற உதவும் அடிப்படை செயல்பாடு அவர்களுக்கு உள்ளது, பஅவை குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை மனநிறைவின் உணர்வை உருவாக்குகின்றன அதிக நீர் உறிஞ்சுதல் காரணமாக அவை வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
நீங்கள் இழைகளை சாப்பிடுவதில் ஆர்வமாக இருந்தால், இரண்டு வகைகள் உள்ளன என்பதையும் அவை போன்ற பல உணவுகளில் அவற்றைக் காணலாம் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் ஓட் தவிடு, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் (கரையக்கூடிய இழைகள்) அல்லது கோதுமை தவிடு, தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டிகள், குண்டுகள், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் (கரையாத இழைகள்). அவற்றின் குணாதிசயங்கள் காரணமாக நீங்கள் அவற்றை நீண்ட நேரம் மெல்ல வேண்டும், அவற்றை மெதுவாக வெளியேற்ற வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவு:
திங்கள்
உண்ணாவிரதம்: 2 ஆரஞ்சு பழச்சாறு.
காலை உணவு: உட்செலுத்துதல் (காபி அல்லது தேநீர்) மற்றும் கம்பு ரொட்டியின் 1 சிற்றுண்டி. நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் உடன் சிற்றுண்டியுடன் செல்லலாம். உணவு வெள்ளை சீஸ்.
மதிய உணவு: காய்கறி சூப், காய்கறி புட்டு மற்றும் 1 டீஸ்பூன் கொண்ட 1 தயிர். தவிடு குச்சிகளின்.
சிற்றுண்டி: உட்செலுத்துதல் (காபி அல்லது தேநீர்) மற்றும் 1 முழு தானிய தானியப் பட்டி.
இரவு உணவு: 1 டீஸ்பூன் கொண்ட குழம்பு. தவிடு, 1 ஸ்டீக், சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சார்ட் மற்றும் பழ சாலட் ஆகியவற்றைக் கொண்டு துருவல்.
செவ்வாய்க்கிழமை
உண்ணாவிரதம்: 1 திராட்சைப்பழத்தின் சாறு.
காலை உணவு: உட்செலுத்துதல் (காபி அல்லது தேநீர்) மற்றும் 1 முழு கோதுமை சிற்றுண்டி. நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் உடன் சிற்றுண்டியுடன் செல்லலாம். உணவு நெரிசல்.
மதிய உணவு: கலந்த காய்கறி சூப், இறைச்சி இறைச்சியின் 1 பகுதி, பூசணி கூழ் மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான 2 பழங்கள்.
சிற்றுண்டி: ஸ்கீம் பாலுடன் தேநீர் மற்றும் 2 அரிசி கேக்குகளுடன். நீங்கள் உணவு நெரிசலுடன் குக்கீகளுடன் செல்லலாம்.
இரவு உணவு: 1 டீஸ்பூன் கொண்ட குழம்பு. ஓட் தவிடு, gr வறுக்கப்பட்ட கோழி, தக்காளி சாலட் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் 3 கொடிமுந்திரி. காம்போட் உங்கள் விருப்பப்படி இல்லை என்றால், நீங்கள் அதை பழ சாலட் மூலம் மாற்றலாம்.
புதன்கிழமை
உண்ணாவிரதம்: 2 ஆரஞ்சு பழச்சாறு.
காலை உணவு: சறுக்கு பால் மற்றும் 2 தவிடு குக்கீகளுடன் உட்செலுத்துதல் (காபி அல்லது தேநீர்).
மதிய உணவு: தக்காளி சூப் 1 டீஸ்பூன் கலக்கப்படுகிறது. தவிடு, காய்கறி புட்டு மற்றும் 1 திராட்சைப்பழம்.
சிற்றுண்டி: 1 கிராம் தவிடு குச்சிகளைக் கொண்ட 30 குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.
இரவு உணவு: பூசணி சூப், 1 ஸ்டீக், பச்சை இலை சாலட் மற்றும் பழங்களுடன் 1 டயட் ஜெலட்டின்.
வியாழக்கிழமை
உண்ணாவிரதம்: 1 திராட்சைப்பழத்தின் சாறு.
காலை உணவு: சறுக்கு பால் மற்றும் 1 முழு கோதுமை சிற்றுண்டி கொண்ட தேநீர். நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் உடன் சிற்றுண்டியுடன் செல்லலாம். உணவு வெள்ளை சீஸ்.
மதிய உணவு: கலந்த கேரட் சூப், 1/2 கப் பிரவுன் ரைஸ், 1 கிரில்ட் ஹேக் பைலட் மற்றும் 1 சிவப்பு ஆப்பிள்.
சிற்றுண்டி: 1 கப்புசினோ மற்றும் 1 முழு தானிய தானிய பட்டை.
இரவு உணவு: 1 டீஸ்பூன் கொண்ட குழம்பு. ப்ரூவர் ஈஸ்ட், 1 சிக்கன் சுப்ரீம், அரைத்த கேரட் சாலட் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் கொண்ட 1 குறைந்த கொழுப்பு தயிர். தவிடு.
வெள்ளிக்கிழமை
உண்ணாவிரதம்: 2 ஆரஞ்சு பழச்சாறு.
காலை உணவு: பால் மற்றும் 2 அரிசி கேக்குகளுடன் சமைத்த துணையை.
மதிய உணவு: காய்கறி சூப், 1/2 பூசணிக்காயை துண்டுகளாக்கப்பட்ட காய்கறிகளால் அடைத்து, 2 துண்டுகள் ஹாம் மற்றும் பழ சாலட்.
சிற்றுண்டி: 1 டீஸ்பூன் கொண்டு 1 ஸ்கிம் தயிர். தவிடு மற்றும் 1 பச்சை ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: 1 டீஸ்பூன் கொண்ட குழம்பு. தவிடு, 1 ஸ்டீக், செலரி, வெள்ளரி மற்றும் பெல் பெப்பர் சாலட் மற்றும் 1 ஆரஞ்சு.
சனிக்கிழமை
உண்ணாவிரதம்: 2 டேன்ஜரின் சாறு.
காலை உணவு: உட்செலுத்துதல் (காபி அல்லது தேநீர்) மற்றும் 1 தவிடு சிற்றுண்டி. நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் உடன் சிற்றுண்டியுடன் செல்லலாம். உணவு நெரிசல்.
மதிய உணவு: பட்டாணி சூப், 1 கப் பிரவுன் ரைஸ், 2 துண்டுகள் ஹாம் மற்றும் 2 பீச் ஹால்வ்ஸ் டயட் சிரப்பில்.
சிற்றுண்டி: 1 டீஸ்பூன் கொண்ட 3 கிளாஸ் ஸ்கீம் பால். வழங்கியவர் மெஸ்லிக்ஸ்.
இரவு உணவு: 1 டீஸ்பூன் கொண்ட குழம்பு. தவிடு, 1 வறுக்கப்பட்ட ஹேக் பைலட், காய்கறி புட்டு மற்றும் 1 பழ ஸ்கிம் தயிர்.
ஞாயிறு:
இலவசம், ஆனால் உங்கள் உடலைக் கெடுக்காதபடி சில நார்ச்சத்துக்களை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
நிகழ்த்தும்போது நீங்கள் ஒரு நல்ல அளவு திரவங்களை உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும், மேலும் நீங்கள் மலமிளக்கியை உட்கொள்ள முடியாது, ஏனெனில் இது உங்கள் குடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை மாற்றும்.