ட்ரைகிளிசரைடுகள் என்றால் என்ன?

அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கொண்டிருப்பது ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு அசாதாரண உயர்வைக் கொண்டுள்ளது ட்ரைகிளிசரைடுகள். இரத்தத்தில் காணப்படும் கொழுப்பின் முக்கிய வகை இவை.

ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் எந்தவொரு நோயாலும் நோய்களாலும் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பது வசதியானது அளவுகள் 150 மி.கி / டி.எல், அதிக அளவு காணப்பட்டால், கணையத்தில் இருதய நோய்கள் அல்லது நோய்களால் பாதிக்கப்படும் ஆபத்து இருக்கும்.

ட்ரைகிளிசரைடுகள் என்றால் என்ன

பலருக்கு தெரியும் கொழுப்பு என்றால் என்ன, அது நம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் நாங்கள் அதை கட்டுப்படுத்தாவிட்டால். இந்த தரவுகளின் ஒரு சிறிய கட்டுப்பாட்டை வைத்திருக்க ஒரு மையத்தில் பகுப்பாய்வுகளை மேற்கொள்வது வசதியானது, பின்னர் பயப்படக்கூடாது.

சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் சரிபார்க்கப்படும் அந்த பகுப்பாய்வுகளில், ட்ரைகிளிசரைட்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் சரிபார்க்கவும் அவர்கள் கேட்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் அவை உண்மையில் என்ன?

ட்ரைகிளிசரைடுகள் அவை உடலை ஆற்றலைச் சேமிக்க மிகவும் திறமையான வழியாகும் அது கொழுப்பு வடிவத்தில் அவ்வாறு செய்கிறது. செல்கள் ட்ரைகிளிசரைட்களை கொழுப்பு என்று அழைக்கக்கூடிய கொழுப்பு திசுக்களில் சேமிக்கின்றன.

கொழுப்பு உருவாகி திசுக்களில் வைக்கப்பட்டு ஆற்றலாக மாற்றப்படுவதற்கு, இது முன்பு இரத்தத்தால் கடத்தப்பட வேண்டும். எனவே, நம் இரத்தத்தில் இருக்கும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் உண்மையில் நம் சோதனைகளில் தோன்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளாகும்.

ட்ரைகிளிசரைட்களை எங்கிருந்து பெறுகிறோம்?

ட்ரைகிளிசரைடுகள் கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து வருகின்றன, அவை குடலில் இருந்து உணவில் இருந்து உறிஞ்சப்படுகின்றன, இருப்பினும் அவை கல்லீரலால் உருவாக்கப்படலாம். இவை ட்ரைகிளிசரைடுகள் குடல் மற்றும் கல்லீரலில் இருந்து இரத்தத்தில் செல்லுங்கள், லிப்போபுரோட்டின்களால் இரத்த ஓட்டத்தில் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன, அதற்காக உருவாக்கப்பட்ட பொருட்கள்.

ட்ரைகிளிசரைட்களின் நல்ல அளவைப் பராமரிக்கவும்

நம்மிடம் இல்லாவிட்டால், ஆரோக்கியமாக இருக்க நல்ல நிலைகளை நாம் பராமரிக்க வேண்டும் கடுமையான கணைய அழற்சியால் நாம் பாதிக்கப்படலாம், கணையத்தை வீங்கி வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நோய். செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள் இருந்தால் மரணத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மிக கடுமையான நோய்.

நிலையான அளவுகள் பராமரிக்கப்படாவிட்டால், போதுமான கொழுப்பின் அளவு இருந்தபோதிலும், நீங்கள் இருதய நோய்களாலும் பாதிக்கப்படலாம்.

கணைய அழற்சி அபாயத்தைத் தவிர்க்க நாம் 200 மி.கி / டி.எல் ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, இது ஒரு அபாய நபராக கருதத் தொடங்கும். விரும்பிய நிலை 150 மி.கி / டி.எல், நாங்கள் சந்தித்தால் 150 முதல் 200 வரை நாம் அவற்றை உயர்த்துவதற்கான வரம்பில் இருப்போம். அவற்றைக் குறைப்பது வசதியாக இருக்கும்.

நாங்கள் கருத்து தெரிவித்தபடி, உடல் பயன்படுத்தாத கலோரிகளை சேமிக்கும் கொழுப்புகள் மற்றும் பின்னர் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த அவற்றைப் பாதுகாக்கிறது. அவற்றை கரைக்க முடியாது, எனவே, இந்த லிப்பிட்களை உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு கொண்டு செல்வதற்கு உடல் பொறுப்பு.

அதிக அளவு வேண்டும் தமனிகளை கடினப்படுத்துவதற்கும் இருதய நோயை ஏற்படுத்துவதற்கும் இது காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும் மற்றும் உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படலாம். கூடுதலாக, இது அதிக எடை அல்லது வகை II நீரிழிவு நோயுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை எவ்வாறு குறைப்பது

• குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை பராமரிக்க வேண்டும். நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை நேரடியாக ட்ரைகிளிசரைட்களை வளர்க்கின்றன. எனவே, நீங்கள் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொழில்துறை உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். சிவப்பு இறைச்சி, முழு பால், பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் பொதுவாக கொழுப்புகளுடன் கூடிய அனைத்து உணவுகளையும் தவிர்க்கவும்.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. நாங்கள் ரொட்டி, வெள்ளை மாவு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை குறிப்பிடுகிறோம். முழு கோதுமை ரொட்டி, அதே போல் பாஸ்தா மற்றும் அனைத்து முழு வகைகளையும் சாப்பிடுவதற்கு அவற்றை மாற்ற வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சேர்க்கவும். உங்கள் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான உணவு உதவும்.
• உங்கள் உணவில் அதிக ஒமேகா 3 சேர்க்கவும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நமக்கு பல நன்மைகளை அளிக்கின்றன, தமனிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், அதிக சால்மன் மற்றும் அனைத்து வகையான எண்ணெய் மீன்களையும் உட்கொள்ள தயங்க வேண்டாம்.
• தவறாமல் விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். நாங்கள் ஜிம்மில் சேர விரும்பவில்லை அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு எங்களுக்கு அதிக விருப்பம் இல்லை என்றால், தினசரி அரை மணி நேரம் நடக்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், சரியான உணவோடு இணைந்து உங்கள் உணவு, உடல் மற்றும் மனதை கவனித்துக்கொள்வீர்கள்.