ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்வது என்பது நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறந்த முடிவுகளில் ஒன்றாகும். எனினும், நாம் கூடாது பயிற்சியின் முதல் நாட்களை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும், மிகக் குறைவாக, பல வருட அனுபவமுள்ளவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் நமது உடலின் மாற்றத்திற்கான பாதையைத் தொடங்குவதற்கு முன், செல்ல அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஜிம்கள் கோர்டோபா அவர்கள் சிறப்பு தொழில்முறை ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள், மேலும் பின்வரும் தவறுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள்:
அனுபவம் வாய்ந்தவர்களின் நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள்
டைனமிக் உடற்பயிற்சிகளை வழங்கும் இதழ்கள் மற்றும் இணையதளங்களைப் பார்ப்பதில் தவறில்லை என்றாலும், வல்லுநர்கள் செய்வதைப் பின்பற்ற முயற்சிப்பது எதிர்மறையானது.
பெரும்பாலும், இந்த உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தற்போதைய திறன்களின் பிரதிபலிப்பாகும் பயிற்சிகள் புதியவர்களுக்கு பொருத்தமற்றவை. தொடக்கத்தில், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நடைமுறைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து படிப்படியாக முன்னேறுவதே முக்கியமானது.
வெப்பமயமாதலை குறைத்து, சிக்கலான பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும்
தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் நீட்சி பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவத்தை அங்கீகரிக்கின்றனர். பயிற்சியின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், உடலை சரியாக சூடேற்ற வேண்டும், இல்லையெனில், காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறோம் ஒரு தசை மட்டத்தில், தசைநார்கள் அல்லது தசைநார்கள்.
அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு எதுவும் உங்களைத் தடுக்கவில்லை என்றாலும், மேம்பட்ட இயந்திரங்களுக்குச் செல்வதற்கு முன், அடிப்படைகளிலிருந்து முதல் படிகளை எடுப்பது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
நுட்பத்தை புறக்கணித்தல் மற்றும் எடையை தவறாக பயன்படுத்துதல்
உங்களுக்கு அதிக விலை கொடுக்கக்கூடிய மற்றொரு தவறு பயிற்சிகளை மோசமாக செய்யுங்கள். ஜிம்களில் உள்ள பொற்கால விதி என்னவென்றால், யாரும் அறியாமல் பிறக்கவில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. பயிற்சியாளர்கள் வழிகாட்டுதலை வழங்க சரியானவர்கள் மற்றும் உதவ தயாராக உள்ளனர்.
அவசரப்படுவது முடிவுகளை விரைவாக வரச் செய்யாது, அது வழிவகுக்கும் புறக்கணிப்பு நுட்பம் மற்றும் அதனுடன், ஒரு மூட்டு இடப்பெயர்ச்சி, தசை நார்களில் கண்ணீர் துன்பம், அல்லது இன்னும் மோசமாக, ஒரு முறிவு ஆபத்து. இயக்கங்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழலைப் பொறுத்தவரை கட்டுப்பாடு முழுமையாக இருக்க வேண்டும்.
முதல் பயிற்சி அமர்வுகளில், மிக மோசமான தவறு உள்ளது உடலை தாங்க முடியாத சுமைகளுக்கு உட்படுத்துகிறது. சகிப்புத்தன்மையை சோதிப்பதற்குப் பதிலாக, வழக்கமான தீவிரத்தை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.
மீண்டும் மீண்டும் கட்டாயப்படுத்துதல் மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி
ஜிம்களில் இருக்கும் சாத்தியமான அபாயங்களில் ஒன்று தீர்ந்து போகும் வரை இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும். இந்த கட்டத்தில், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் முக்கியத்துவம் தனித்து நிற்கிறது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் சகிப்புத்தன்மை நிலை உள்ளது.
தேவைகளை மீறுவது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு சோர்வான உடல் அதன் இயற்கையான வழிமுறைகளின் செயல்திறனை இழக்கிறது, எனவே, தசை மறுசீரமைப்பு செயல்முறையை மீட்டெடுக்கவும் தொடரவும் இயலாது.
அதிகப்படியான பயிற்சி உடலில் முன்னேற்றமடையாத நிலையை உருவாக்குகிறது, இது உடல் பலவீனத்தை அனுபவிக்கிறது மற்றும் அனுபவிக்கிறது, ஆனால் ஒரு மன பார்வையில் இருந்து.
முடிவுகளை மிக விரைவாக எதிர்பார்க்கிறது மற்றும் ஊக்கத்தை இழக்கிறது
உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் தசையை அதிகரிப்பது இரண்டும் நேரம், முயற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படும் செயல்முறைகள். சர்ரியல் இலக்குகளை அமைக்கவும் இது விரக்திக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும்.
அதேபோல், ஒவ்வொரு நபரையும் பொறுத்து மாற்றங்கள் மாறுபடும் என்பதையும், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் பயிற்சியை இணைப்பது அவசியம் என்பதையும் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. உங்கள் உணவு மற்றும் நீரேற்றத்தை கவனித்துக்கொள்வது இரண்டு முக்கிய அம்சங்களாகும், அத்துடன் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரத்தையும் கொடுக்கிறது.
என்ற எண்ணத்தை விட வேறு எதுவும் தவறானது ஒரே இரவில் உங்கள் உடலை மாற்ற முடியும் என்று கருதுங்கள். சிறிதளவு மாற்றம் கூட ஒழுக்கம் மற்றும் விடாமுயற்சி தேவைப்படுகிறது, எனவே செயல்முறை படிப்படியாக உள்ளது. நாம் உத்வேகத்துடன் இருக்க வேண்டும், சிறிய தொடக்கங்கள் சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், முயற்சி தினசரி இருக்க வேண்டும்.
உடலின் சில பகுதிகளுக்கு மட்டுமே பயிற்சி அளிக்கவும்
தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் விரிவான உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றனர், எளிமையான வார்த்தைகளில், முழு உடலையும் ஒரே தீவிரத்துடன் பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
பலர் நினைப்பதற்கு மாறாக, குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு வழக்கமான வரம்பு இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் எடை இழப்பு ஆகிய இரண்டிலும் விகிதாச்சார உணர்வைத் தடுக்கிறது.