செரிமானத்தை எளிதாக்கும் தந்திரங்கள்

செரிமானம் நல்ல தயாரிப்புகள், நல்ல அளவு மற்றும் சரியான நேரத்தில் நாம் உட்கொள்ளாவிட்டால் அது சிக்கலாகிவிடும். இது நம் வாழ்க்கைக்கு ஒரு முக்கியமான செயல்முறையாகும், எந்த மாற்றமும் நம்மை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

இருந்தால் அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் கனமான செரிமானங்கள், நெஞ்செரிச்சல், குமட்டல் ஆகியவை அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, ஒவ்வொரு நாளும் நல்ல செரிமானங்களைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

சாப்பிட நாம் நேரம் ஒதுக்க வேண்டும், திசைதிருப்ப வேண்டாம் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது போன்ற பிற செயல்பாடுகளுடன், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள் உணவுகளை நன்றாக சுவைக்க நாம் உட்கொள்ளும் விஷயங்களுக்கு.

இன்று பலர் செரிமான பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் இது அதிக செரிமானங்களைக் கொண்டிருப்பதை நாங்கள் அறிவோம்.

இந்த காரணங்கள் ஒரு போதை உடல் முழுவதும், கெட்டுப்போன கொழுப்பு மற்றும் அமிலங்கள் அவை நம் உடலின் முக்கிய அமைப்புகளுக்குச் சென்று உகந்த செயல்பாட்டில் மாற்றங்களை உருவாக்குகின்றன.

நல்ல செரிமானத்திற்கான தந்திரங்கள்

• அமைதியான இடத்தில் சாப்பிடுங்கள். மன அழுத்தம் தொற்றுநோயாகவும், கவனச்சிதறல்கள் நம்மை நேரடியாக வயிற்றுக்கு பாதிக்கும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய அமைதியான மற்றும் நிதானமான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
• சமச்சீர் உணவு. நாம் அதிக செரிமானங்களால் பழக்கமாக இருந்தால், நம் உணவில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் போன்றவை நிறைந்த உணவுகள், அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்தால் நம்மை மோசமாக உணரக்கூடும்.
• உணவை நன்றாக மெல்லுங்கள். உணவை மெல்லாமல் விழுங்குவது நல்ல யோசனையாக இருக்காது, ஆகையால், உட்கொள்ளும் நேரம் மற்றும் உணவை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம்.
• தண்ணீர் குடி. உண்ணும் செயல்பாட்டில் நீங்கள் நீரிழப்பு ஆக வேண்டிய அவசியமில்லை, வயிற்றில் சரியான உணவை கலக்க சில அளவு தண்ணீர் அல்லது திரவத்தை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• உணவு நேரம். வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்கள். இருப்பினும், நாம் கட்டுப்பாட்டை மீறி பல மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்து பின்னர் அதிக அளவு உணவை சாப்பிட்டால், அது எரிச்சல் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
• அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள். நம் உணவில் ஃபைபர் மிகவும் முக்கியமானது, ஒவ்வொரு நாளும் அதை உட்கொள்வதே சிறந்தது, இதனால் செரிமான அமைப்பு அதிக அளவில் செயல்படுகிறது. எனவே, பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் நாளுக்கு நாள் அறிமுகப்படுத்துங்கள்: சார்ட், மூல கேரட், கீரை, கீரை, பீட், ப்ரோக்கோலி, பூசணி, ஆப்பிள், ஓட்ஸ், பிளம்ஸ், பப்பாளி, வாழைப்பழங்கள், டேன்ஜரைன்கள், பீச் மற்றும் முழு தானியங்கள்.