நீங்கள் ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால் எடை இழக்க, க்ராஷ் உணவில் என்ன இருக்கிறது என்று தெரியாமல் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு நாளையும் நீங்கள் இழக்கக்கூடாது. பல உணவுகள் உள்ளன, சில சில அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன, மற்றவை மற்றவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்த சந்தர்ப்பத்தில் நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான உணவை முன்வைக்கிறோம்.
நீங்கள் இழக்க விரும்பினால் 10 கிலோ விரைவாக, பட்டினி இல்லாமல் மற்றும் மீளுருவாக்கம் இல்லாமல், கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் இந்த வரிகளை தொடர்ந்து படிக்கவும்.
இந்த உணவு உருவாக்கப்பட்டது டாக்டர் ரஃபேல் போலியோ இந்த காரணத்திற்காக நீங்கள் இதை கண்டுபிடிக்கலாம் போலியோ உணவு. இது ஒரு நார்மோகலோரிக் உணவாகும், எடை இழப்பு போது எந்த உணவுக் குழுவையும் புறக்கணிக்கவோ அல்லது அகற்றவோ இல்லாமல், கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளின் அடிப்படையில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஈடுசெய்யப்பட்டுள்ளது.
எல்லா உணவுகளையும் போலவே, அதை உள்ளடக்கிய வழிகாட்டுதல்களும் பின்பற்றப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அது பயனுள்ளதாக இருக்காது, ஏனென்றால் நாங்கள் எந்த உணவையும் திரும்பப் பெற வேண்டியதில்லை இல்லையெனில் அது பயனுள்ளதாக இருக்காது.
செயலிழப்பு உணவின் சிறப்பியல்புகள்
இந்த உணவின் சிறப்பு அது உணவு 7 அல்லது 9 தினசரி உட்கொள்ளல்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நாம் ஒரு கனமான உணவை சாப்பிட வேண்டியிருந்தால், அதை பல உட்கொள்ளல்களாக பிரிக்க வேண்டும்.
இந்த உணவு இரண்டு மாதங்களில், 10 கிலோவை இழக்க நேரிடும் மற்றும் தினசரி உடல் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம் என்று பாராட்டுகிறது. உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் விரைவாக, ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை குறைக்க இது உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உணவாகும், மேலும் தினசரி உணவின் எண்ணிக்கை எடை அல்லது அளவை இழப்பதை மாற்றாது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டது.
உணவு விநியோகம்
- எழுந்தவுடன்: ஒரு கப் பருவகால பழங்கள், 4 பாதாம் அல்லது 2 முழு அக்ரூட் பருப்புகள்.
- Desayuno: ஒரு கப் இயற்கை ஓட்ஸில் மூன்றில் ஒரு பங்கு, 100 மில்லிலிட்டர் சறுக்கப்பட்ட பால், 6 பாதாம், இயற்கை இனிப்பு மற்றும் 100 மில்லிலிட்டர் இயற்கை பழம், எது உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது.
- மதிய: ஒரு துண்டு பழம் மற்றும் இரண்டு கொட்டைகள்.
- உணவு: 120 கிராம் புரதம், வறுக்கப்பட்ட டுனா அல்லது கோழி, ஒரு கப் சமைத்த அல்லது மூல காய்கறிகள், ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் 3 பட்டாசுகள்.
- சிற்றுண்டி: பல்வேறு பருவகால பழங்களின் ஒரு கப்.
- இரவு: ஒரு கப் பருப்பு வகைகள், அரை நடுத்தர வெண்ணெய் கொண்ட சிற்றுண்டி துண்டு, ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் 100 மில்லிலிட்டர் பழச்சாறு.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: ஒரு சிறிய துண்டு பழம், அல்லது அன்னாசி துண்டு, அல்லது இரண்டு கொட்டைகள்.
உணவுக்கு பின்பற்ற வேண்டிய வழிகாட்டுதல்கள்
நீங்கள் எந்த உணவுக் குழுவையும் விட்டு வெளியேற வேண்டியதில்லை, அவை ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் இல்லாத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஒவ்வொன்றும் உடலுக்கு ஒரு செயல்பாட்டைச் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும், உறுப்புகளுக்கு ஆற்றலையும் உணவையும் கொடுக்கும்.
- நாங்கள் கடன்பட்டிருக்கிறோம் முன் நம்மை அளவிட மற்றும் எடை அளவு மற்றும் எடை இழப்பை சரிபார்க்க முடியும்.
- நாம் வேண்டும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயலில் வைத்திருங்கள், விரைவான செரிமானங்களை அடைய, வாயு மற்றும் வீக்கத்தை அகற்றும்.
- இந்த உணவு குறைக்கும் என்று உறுதியளிக்கிறது 10 கிலோ கொழுப்பு மிகவும் தீவிர நிகழ்வுகளில், இது ஒரு அழகான உருவத்தை அடைகிறது மற்றும் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட பகுதிகளில் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
- ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது கலோரிகள் இல்லாமல் திரவங்கள், காய்கறிகளையோ அல்லது எலுமிச்சையையோ சுவைத்த தண்ணீரைக் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு உண்மையான அளவு நீர் நம் அன்றாட உடல் வேலைகளைப் பொறுத்தது என்பதை நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும் என்றாலும், பல சந்தர்ப்பங்களில் நமக்குத் தேவை அதிக அளவு குடிக்கவும்.
- மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும். அவற்றில் வெற்று கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை தேவையின்றி எடையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன.
- நாங்கள் உணவு மெனுக்களை மாற்ற வேண்டியதில்லை. உணவைச் சேர்க்கவோ நீக்கவோ இல்லை.
- நாம் பசியுடன் உணர்ந்தால் இயற்கையான தயிரை உட்கொள்ளலாம்.
உணவின் இலக்குகள்
உணவு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நோக்கங்களை அடைகிறது 8 வாரங்கள் நீங்கள் சுமார் 10 கிலோவை இழக்க நேரிடும், அதை அடைய முதல் வாரம் மிகவும் முக்கியமானது.
ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் ஒரு அளவை இழக்கலாம், மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், இழப்பு குறைகிறது. தொப்பை, பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் ஆகியவற்றில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பு குறைக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் ஒரு அழகான உருவத்தை வெளிப்படுத்துகிறது.
உணவு இல்லை 100% பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது வேலை செய்யாது மற்றும் எல்லா மக்களுடனும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படுகிறது, இந்த காரணத்திற்காக, எடை குறைக்கும் வேகம் நபர், அவர்களின் பாலினம், தொடக்க எடை, இலக்கு எடை, வயது மற்றும் சுகாதார நிலை ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படும்.
இலக்கை அடைந்தவுடன், ஒரு பராமரிப்பு உணவைப் பராமரிப்பது முக்கியம், கெட்ட பழக்கங்களை மீண்டும் பெறுவதில்லை, ஏனென்றால் விரும்பத்தகாத மீள் விளைவை நாம் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
செயலிழப்பு உணவு இது உடல் எடையை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது குறைபாட்டைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடல் பருமன் ஏற்பட்டால் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படலாம். இது ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் நாம் 8 வாரங்களுக்கு மேல் இதைச் செய்யக்கூடாது, உடலில் குறைபாடுகள் ஏற்படாதவாறு உணவுகளை மாற்ற வேண்டும்.
நாம் தவறவிடக்கூடாத மற்றொரு மிக முக்கியமான அம்சம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு உணவும் தினசரி உடல் உடற்பயிற்சியுடன் இருக்க வேண்டும், குறைந்தபட்சம் நாம் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் நடக்க வேண்டும், இருப்பினும் ஒரு நடைக்குச் செல்வது, ஓடுவது, ஜாக் செய்வது, சவாரி செய்வது சைக்கிள் அல்லது நீச்சல்.
சந்திக்கும் கலோரி உட்கொள்ளல் இந்த உணவு 1000 கலோரிகள், நாம் தாண்டக் கூடாத ஒரு எண், இல்லையெனில் எங்கள் இலக்கு அடையப்படாது.
உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் நம்பகமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இந்த வகை உணவைத் தொடங்குவதற்கான நோக்கங்கள், இதனால் அவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும், உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும்.