கொழுப்பு இல்லாத உணவுகளின் பட்டியல்

நாம் எந்த வருடத்தில் சந்திக்கிறோம் என்பது முக்கியமல்ல, இறுதியில், பெரும்பாலானவர்கள் எடை இழக்கவும் எடை குறைக்கவும் முயல்கின்றனர் அதை விடலாம். தகவல் தெரிந்தால் அது எளிது, உணவு அடிப்படை மற்றும் உடற்பயிற்சி.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் அந்த உணவுகளில், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளில் இன்று நாம் கவனம் செலுத்துகிறோம் மோசமாக உணராமல் மிக எளிதாக சாப்பிட முடியும். 

பின்னர் ஒரு எல் வைப்போம்குழுக்களால் வகுக்கப்பட்ட உணவுகளின் நிலை உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது எது என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்.

குறைவான கொழுப்பு நிறைந்த பழங்கள் எது

பழங்கள் சுவையான உணவுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஏராளமாக வழங்குகின்றன, சிறந்த சுவைகள் மற்றும் நம் உணவில் ஒருபோதும் காணக்கூடாது.

பல நோய்களுக்கு எதிரான இயற்கையான தடையாக இருப்பதால், ஆரோக்கியமாக இருக்க நாம் பெறக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

• எலுமிச்சை: இருக்கலாம் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட பழம், 14 கிராமுக்கு 100 கலோரிகளை வழங்குகிறது. அதன் சிட்ரிக் சுவை இது சிறப்பு மற்றும் பரவலாக சமையலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதன் வைட்டமின் சி முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்கிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் குடல் போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
• சாண்டியா: கோடை பழங்களின் நட்சத்திரங்களில் ஒன்று மட்டுமே 15 கலோரிகளை வழங்குகிறது 100 கிராமுக்கு. இது புத்துணர்ச்சியூட்டுவதோடு உடலை எளிதில் ஹைட்ரேட் செய்கிறது. இது ஒரு சுத்திகரிப்பு பழம் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் உடல் திரவங்களைத் தக்கவைக்காது.
• திராட்சைப்பழம்: மட்டும் 26 கிராமுக்கு 100 கலோரிகள்இது மிகவும் சத்தான பழமாகும், இதில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி, ஃபைபர், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. இது கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, நமது தமனிகளை கவனித்துக்கொள்கிறது, புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
• ஸ்ட்ராபெர்ரி: அவர் நம்மை அழைத்து வருகிறார் 27 கிராமுக்கு 100 கலோரிகள். ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிடுவது எலும்பு வளர்ச்சியைக் குறைக்கவும், குடல் போக்குவரத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், அதன் ஃபோலிக் உள்ளடக்கத்திற்கு இருதய பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.
• பீச்: 30 கிராமுக்கு 100 கலோரிகள் தான் நமக்குத் தருகின்றன. அதன் நீர் உள்ளடக்கத்தை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துகிறோம், எனவே, இது எடை இழப்பு உணவுகளுக்கு ஏற்றது. இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்து அளவை அதிகரிப்பது ஒரு நல்ல வழி, எனவே இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கிறோம்.
• கிரானாடா: தோராயமாக 31 கிராமுக்கு 100 கலோரிகள், குறைந்த கலோரி சாறுகளை தயாரிப்பது மற்றும் ஒரு கணம் இன்பம் பெறுவது ஒரு நல்ல வழி.
• பப்பாளி: இது நாம் குறைந்தது உட்கொள்ளும் பழமாக இருந்தாலும், அது வழங்கும் நாளையே தொடங்க இது ஒரு சிறந்த விருப்பமாக இருக்கலாம் 25 கிராமுக்கு 100 கலோரிகள் மட்டுமேகள். திராட்சைப்பழம் போல இது மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள காய்கறிகள் எது

பெறுவதற்கான மற்றொரு அடிப்படை பகுதி ஆபத்து இல்லாமல் எடை இழக்க, நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளை உட்கொள்வது. இவை உங்கள் கூட்டாளிகளாக மாறக்கூடும், அதிக கலோரி உட்கொள்ளும் சில உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

• சிக்கரி. 
• மிளகாய்.
• பூண்டு.
• சார்ட்.
• செலரி.
• கத்திரிக்காய்.
• முட்டைக்கோஸ்.
• வாட்டர்கெஸ்.
• ப்ரோக்கோலி.
• திஸ்ட்டில்.
• பூசணி.
• வெங்காயம்.
• முட்டைக்கோசுகள்.
• எண்டிவ்ஸ்.
• அஸ்பாரகஸ்.
• கீரை.
• கீரை.
• மகன்.
• டர்னிப்.
• வெள்ளரிக்காய்.
• முள்ளங்கி
• பீட்.
• தக்காளி.
• சோயா. மொச்சைகள்.
• கேரட்.

கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும் கொட்டைகள் என்ன

கொட்டைகள் ஒன்று என்பதை நாம் அறிவோம் அனைவருக்கும் மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்இருப்பினும், அவற்றில், குறைந்த கலோரிகளை பங்களிப்பவர்களைக் காண்கிறோம்.

கொட்டைகள் மிதமான அளவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், அவை எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. அவை குறிப்பிடத்தக்க கலோரி அடர்த்தியைக் கொண்டுள்ளன பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் சந்தையில் அவற்றின் விலை அதிகமாக உள்ளது, இந்த காரணத்திற்காக, அவை குறைந்த அளவிற்கு நுகரப்படுகின்றன, இருப்பினும் நாம் அதிகமாக உட்கொள்ள முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

நம் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நாங்கள் கொடுக்கும் தகவல்களுக்கு முரணாகத் தோன்றினாலும் அவை உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன, ஏனென்றால் அவை மிகவும் திருப்திகரமானவை, உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு சில போதும்.

• பாதாம்: 579 100 கிராமுக்கு கலோரிகள்.
• பிஸ்தா: 562 100 கிராமுக்கு கலோரிகள்.
• முந்திரி: 553 100 கிராமுக்கு கலோரிகள்.
• ஏகோர்ன்ஸ்: 387 100 கிராமுக்கு கலோரிகள்.
• கஷ்கொட்டை: 369 100 கிராமுக்கு கலோரிகள்.

இல் உள்ள உள்ளடக்கம் நார்ச்சத்து கொட்டைகளில் இது செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும் பொறுப்பாகும், எனவே திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

கூடுதலாக, ஆற்றல் இது எங்களுக்கு மிகவும் அளிக்கிறது, இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு.

குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த பானங்கள் என்ன

பானங்கள் ஒரு உணவின் முக்கிய பகுதியாகும், நாம் குடிக்கும் தவறான திரவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நம் உணவை அழிக்கக்கூடும்.

நாம் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் நாம் எவ்வளவு, எதை எடுத்துக்கொள்கிறோம் அதனால் எங்கள் முயற்சிக்கு பலன் கிடைக்கும்.

• மினரல் வாட்டர்: நீர் வாழ்க்கைக்கு அவசியம், இது அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் மிகவும் இயற்கையானது. நம் உடலுக்கு சிறந்த நன்மைகளை வழங்குகிறது, உறுப்புகள், திரவங்கள், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. வேறு என்ன, இது கலோரிகளை வழங்காது, நன்மைகள் மட்டுமே. 
• சுவையான நீர்: நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமே குடிப்பதில் சோர்வாக இருந்தால் அவை ஒரு சிறந்த வழி, அவற்றில் எந்த சர்க்கரையும் இல்லை. நீங்கள் வேண்டும் என்றாலும் லேபிளிங்கை நன்றாகப் படித்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் கலோரிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த.
• கிரீன் டீ: இந்த பானம் மிகவும் நன்மை பயக்கும், இது உங்கள் குளிர்கால பிற்பகலுடன் வருவதற்கு சரியான இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். கூடுதலாக, இது உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் உணவுக்கு இடையில் கடிப்பதைத் தடுக்கும். ஒவ்வொரு கோப்பையிலும் அது பங்களிக்கிறது வெறும் 4 கலோரிகள். நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, அதை அதிக இனிப்பு செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் தேன் அல்லது இனிப்புகளை சேர்க்கலாம்.
• வெறும் காபி: காலையில் காபி குடிப்பது நம்மில் பலரின் சடங்கு, நீங்கள் அதை உட்கொண்டால் உங்கள் உடலில் கலோரிகளை சேர்ப்பதை மட்டுமே தவிர்ப்பீர்கள். ஒன்று என்பதால் முழு பாலுடன் காபி கப் உங்களைச் சுற்றி வர முடியும் 200 கலோரிகள் 
• இயற்கை சாறுகள்: பழம், காய்கறி அல்லது இணைந்தவை. அதிக பழங்களை உட்கொள்வதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த தீர்வு. சுவையான கலவைகளைப் பெற உங்கள் பொருட்களை நன்கு தேர்வு செய்யவும்.
• ஆல்கஹால் இல்லாத பீர்: நீங்கள் வருத்தப்படாமல் ஒரு பீர் சாப்பிட விரும்பினால் பிழையிலிருந்து விடுபட ஒரு நல்ல வழி. ஒரு மது அல்லாத பீர் உள்ளது 50 மில்லிலிட்டருக்கு 100 கலோரிகள். 

எடை அதிகரிக்காதபடி இரவு உணவிற்கு என்ன உணவுகள் வேண்டும்

சாப்பிடும்போது, ​​உடல் ஒழுங்காக உணவை ஒருங்கிணைக்க ஒரு ஒழுங்கு இருக்க வேண்டும். அது அனைவரும் அறிந்ததே ஒரு ராஜாவைப் போல காலை உணவை உண்ணுங்கள், ஒரு பிரபுவைப் போல சாப்பிடுங்கள், ஏழைகளைப் போல சாப்பிடுங்கள். இது ஒரு கிளிச் அல்ல, இது நிறைய அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

இரவு உணவுகள் தான் நம் உடலின் கோடு மற்றும் வடிவத்தை தீர்மானிக்கின்றன. அந்த நேரத்தில் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படாத உணவுகள் உள்ளன. அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்r நீங்கள் எடை அதிகரிக்காத உணவுகள் யாவை.

• கீரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள். சமைத்த கொழுப்பு இல்லாமல் மற்றும் இடி இல்லாமல். வயிற்றை சரியாக ஜீரணிக்க அவை சமைக்கப்பட வேண்டும்.
• விலங்கு புரதங்கள். இன் இறைச்சி வான்கோழி, கோழி, முயல், வெள்ளை மீன் அல்லது முட்டை எடை இழக்க அவர்கள் கூட்டாளிகளாக இருக்க வேண்டும். புரதங்கள் நமது பசியை பூர்த்திசெய்து நமது தசைகளுக்கு நன்மை பயக்கும். கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளைத் தவிர்க்கவும், மெலிந்தவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• முழு தானியங்கள்: கொண்டிருக்கும் வகை B இன் பெரிய அளவு அது எங்களுக்கு தூங்க உதவுகிறது. அதன் செரிமானம் மெதுவாக உள்ளது, மேலும் இது உணவை ஒருங்கிணைக்க உதவும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள தின்பண்டங்கள் யாவை

நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் இருந்தால், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஒரு மாலை நேரத்தை அனுபவிக்க விரும்பினால், உங்கள் எல்லா திட்டங்களையும் நீங்கள் ரத்து செய்ய வேண்டியதில்லை, சிறந்த பசியின்மை எது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம் நீங்கள் சாப்பிடலாம் மற்றும் கொழுப்பு வராது.

• புகைபிடித்த சால்மன் கேனப்ஸ். இது ஒரு கொழுப்பு நிறைந்த உணவு என்றாலும், எடை குறைக்க உதவும் சிறந்த பண்புகள் இதில் உள்ளன. ஒமேகா 3 மற்றும் 6 அல்லது வைட்டமின்கள் பி 3 மற்றும் டி.
• காகில்ஸ்: வேகவைத்த சேவல் ஒரு சுவையான சிற்றுண்டி, குறைந்த கலோரிகள், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்கள். அவை கொழுப்பை வழங்காது மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானவை.
• சமைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட இறால்கள்: சிற்றுண்டியின் ஒரு மாலை பகிர்ந்து கொள்ள அவை ஒரு சுவையான வழி. அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன மற்றும் கொழுப்பு கட்டுப்பாட்டாளர்கள் போன்ற சிறந்த பண்புகளை வழங்குகின்றன, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தை எளிதாக்குகின்றன, முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை பலப்படுத்துகின்றன.
• ஊறுகாய்: ஊறுகாய், சிவ்ஸ், பாண்டரில்லாஸ், போன்றவை, அவை ஒரு அபெரிடிஃபாக நுகர அற்புதமான விருப்பங்கள்.
• வினிகிரெட்டிற்கு மஸ்ஸல்ஸ்: சேவல்களைப் போலவே, அவை கலோரிகள் குறைவாகவும், இரும்புச்சத்தின் பெரிய பங்களிப்புடனும் உள்ள ஒரு வகை கடல் உணவாகும். பாஸ்பரஸ், மாங்கனீசு மற்றும் துத்தநாகம் தவிர. அவை 70 கிராமுக்கு 100 கலோரிகளை வழங்குகின்றன.