தேவைப்படுபவர்களுக்கு இது சரியான உணவு அந்த கூடுதல் கிலோவை இழக்கவும் y மகன் கேரட் வெறியர்கள். இது வேறுபட்ட திட்டம் மற்றும் நடைமுறைக்கு கொண்டுவருவது மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் அதை கண்டிப்பாக செய்தால் அது உங்களை அனுமதிக்கும் 3 நாட்களில் சுமார் 10 கிலோவை இழக்கலாம். அதை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவதற்கு நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கிய நிலையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் இந்த உணவை மேற்கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கும் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்கவும் தினசரி மற்றும் உணவுக்கு இடையில் உட்செலுத்துதல், உங்கள் பானங்களை இனிப்புடன் இனிமையாக்குங்கள், உப்புடன் உங்கள் உணவை சீசன் செய்யுங்கள் மற்றும் குறைந்த அளவு ஆலிவ் எண்ணெய். நீங்கள் சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை ஏரோபிக். நீங்கள் உணவைச் செய்யும் ஒவ்வொரு நாளும் கீழே விவரிக்கப்பட்ட மெனுவை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
கேரட் உணவு: நாள் 1
- காலை உணவு: உங்களுக்கு விருப்பமான தேநீர் மற்றும் 1 மூல கேரட்.
- மதிய உணவு: ilo கிலோ வேகவைத்த கேரட் அல்லது மூல, 100 கிராம். இயற்கை டுனா அல்லது வறுக்கப்பட்ட ஹேக் ஃபில்லட் மற்றும் 1 ஆப்பிள்.
- சிற்றுண்டி: 1 சறுக்கப்பட்ட தயிர் மற்றும் 1 மூல கேரட்.
- இரவு உணவு: அரைத்த கேரட் மற்றும் பட்டாணி சாலட் மற்றும் 1 கிவி. நீங்கள் விரும்பும் சாலட்டின் அளவை உண்ணலாம்.
XX நாள்
- காலை: தேர்வு உட்செலுத்துதல் மற்றும் 1 மூல கேரட்.
- மதிய உணவு: ½ கிலோ கேரட் (வேகவைத்த அல்லது மூல), 100 கிராம். வறுக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் 1 பீச்.
- சிற்றுண்டி: 1 கிளாஸ் ஸ்கீம் பால் மற்றும் 1 மூல கேரட்.
- இரவு உணவு: அரைத்த கேரட் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் மற்றும் 1 பிளம் ஆகியவற்றின் சாலட். நீங்கள் விரும்பும் சாலட்டின் அளவை உண்ணலாம்.
XX நாள்
- காலை உணவு: உங்களுக்கு விருப்பமான தேநீர் மற்றும் 1 மூல கேரட்.
- மதிய உணவு: ½ கிலோ கேரட் (வேகவைத்த அல்லது மூல), 100 கிராம். வறுக்கப்பட்ட ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் 1 வாழைப்பழம்.
- சிற்றுண்டி: 1 சறுக்கப்பட்ட தயிர் மற்றும் 1 மூல கேரட்.
- இரவு: அரைத்த கேரட் சாலட் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் 1 திராட்சைப்பழம். நீங்கள் விரும்பும் சாலட்டின் அளவை உண்ணலாம்.
நாள் 4: கேரட் உணவின் கடைசி நாள்
- காலை உணவு: உங்கள் விருப்பப்படி உட்செலுத்துதல் மற்றும் 1 மூல கேரட்.
- மதிய உணவு: ½ கிலோ கேரட் (வேகவைத்த அல்லது மூல), 100 கிராம். முழு தானிய நூடுல்ஸ் மற்றும் 1 சிறிய கொத்து திராட்சை.
- சிற்றுண்டி: 1 சறுக்கப்பட்ட தயிர் மற்றும் 1 மூல கேரட்.
- இரவு உணவு: அரைத்த கேரட் மற்றும் பழுப்பு அரிசி மற்றும் 1 ஆரஞ்சு கலவை. நீங்கள் விரும்பும் சாலட்டின் அளவை உண்ணலாம்.
இதன் மூலம் நாம் முடித்திருப்போம் கேரட் உணவு சுழற்சி. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இது குறைந்த கலோரி உணவாகும், இது உங்களை அனுமதிக்கும் விரைவாக எடை இழக்க, குறிப்பாக கொழுப்பை இழக்க உதவும் சில உடற்பயிற்சிகளுடன் இதை இணைத்தால்.