தொழில் ரீதியாக கூடைப்பந்து என்று அழைக்கப்படும் விளையாட்டை செய்பவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு இது. நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் சீரான மற்றும் சத்தான உணவை மேற்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் உங்களுக்கு நிறைய உடல் உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் உள்ளது. கடிதத்திற்கு விரிவான மெனுவை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.
நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் நாள் முழுவதும் முடிந்தவரை தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், பயிற்சிக்கு 1 ½ மணிநேரம் சாப்பிட வேண்டும், ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் பிறகு கூடுதல் உப்புகளுடன் ஒரு பானம் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்படுவது நல்லது.
தினசரி மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு
காலை உணவு: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 உட்செலுத்துதல், 1 குறைந்த கொழுப்பு தயிர், 2 டோஸ்ட்கள் லேசான ஜாம் மற்றும் 1 ஆப்பிள் மூலம் பரவுகின்றன.
காலை: 1 பெரிய கண்ணாடி வாழைப்பழ மிருதுவாக்கி. நீங்கள் அதை ஸ்கீம் பாலுடன் செய்ய வேண்டும்.
மதிய உணவு: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 தட்டு சூப், gr வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி அல்லது கோழி, உங்களுக்கு விருப்பமான சாலட் மற்றும் 1 கப் பழ சாலட்.
மதியம்: 1 பெரிய கண்ணாடி பீச் மிருதுவாக்கி. நீங்கள் அதை ஸ்கீம் பாலுடன் தயாரிக்க வேண்டும்.
சிற்றுண்டி: சறுக்கும் பாலுடன் 1 காபி, முழு கோதுமை ரொட்டியின் 3 துண்டுகள் ஸ்கீம் வெள்ளை சீஸ் மற்றும் 1 திராட்சைப்பழத்துடன் பரவுகின்றன.
இரவு உணவு: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 தட்டு சூப், 1 ஆழமான தட்டு புதிய நூடுல்ஸ் பைலெட்டோ சாஸுடன், 150 கிராம். வறுக்கப்பட்ட மீன், உங்களுக்கு விருப்பமான சாலட் மற்றும் 2 பேரீச்சம்பழங்கள்.
கூடைப்பந்து வீரர்களுக்கு உணவளிப்பது பற்றி நான் அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
வணக்கம்: ஒரு உணவைப் பற்றி நீங்கள் எனக்குத் தெரிவிக்க முடியுமா என்று நான் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், எனது அட்டவணைகள் பின்வருவனவற்றால் சரியான உணவைத் தொடர முடியாது என்று நான் பாஸ்க்ட் புரோ விளையாடுகிறேன்
காலை 5 மணி
காலை 8 மணி
காலை 9.40 முதல் இடைவெளி
காலை 11.40 2 வது இடைவெளி
பிற்பகல் 3.20 மணி
மாலை 4.00-8.00 மணி. பயிற்சி
இரவு 9.00 மணி. பள்ளி மற்றும் வீட்டுப்பாடம்
இரவு 11.00 தூக்கம்
நீங்கள் எனக்கு உதவ முடியுமா என்று நான் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் எனக்கு அது உண்மையில் தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் நான் உடற்பயிற்சி சார்பு கூட செய்கிறேன், அதனால் என் சிறந்த எடையை அடைய முடியாது.
நான் அதை மிகவும் பாராட்டுகிறேன்.
நன்றி
ஒரு கூடைப்பந்தாட்ட வீரருக்கு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது ஏன் முக்கியம் என்பது குறித்த எந்த தகவலையும் நீங்கள் எனக்கு அனுப்ப முடியுமா என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பினேன்
ஹலோ:
இந்த தகவலுக்கு மிக்க நன்றி. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியமானது என்று எனக்கு உண்மையில் தெரியாது. நான் கூடைப்பந்து விளையாடுகிறேன், இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் கூடைப்பந்து விளையாடுவது மிகவும் எளிதானது அல்ல. நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
நன்றி கறை.
பை, நல்ல அதிர்ஷ்டம்
ஹலோ:
இது எனக்கு நிறைய சேவை செய்த உணவுக்கு மிக்க நன்றி.நான் இன்னும் அதைச் செய்கிறேன், நான் கூடைப்பந்து விளையாடுகிறேன், அது எனக்கு பிடித்த விளையாட்டாக இருப்பதால் நான் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும், பல நன்றி.
பை-பை… ..
உங்களுக்கு வாழ்த்துக்கள்.
ஹலோ:
இது எனக்கு மிகவும் உதவிய உணவுக்கு மிக்க நன்றி.நான் இன்னும் செய்கிறேன், நான் கூடைப்பந்து விளையாடுகிறேன், அது எனக்கு பிடித்த விளையாட்டு என்பதால் நான் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும், மிக்க நன்றி.
பை-பை… ..
உங்களுக்கு வாழ்த்துக்கள்.
நான் அதை மேலே இருந்து நகலெடுத்தேன்
வணக்கம்: ஒரு உணவைப் பற்றி நீங்கள் எனக்குத் தெரிவிக்க முடியுமா என்று நான் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், எனது அட்டவணைகள் பின்வருவனவற்றால் சரியான உணவைத் தொடர முடியாது என்று நான் பாஸ்க்ட் புரோ விளையாடுகிறேன்
காலை 5 மணி
காலை 8 மணி
காலை 9.40 முதல் இடைவெளி
காலை 11.40 2 வது இடைவெளி
பிற்பகல் 3.20 மணி
மாலை 4.00-8.00 மணி. பயிற்சி
இரவு 9.00 மணி. பள்ளி மற்றும் வீட்டுப்பாடம்
இரவு 11.00 தூக்கம்
நீங்கள் எனக்கு உதவ முடியுமா என்று நான் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் எனக்கு அது உண்மையில் தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் நான் உடற்பயிற்சி சார்பு கூட செய்கிறேன், அதனால் என் சிறந்த எடையை அடைய முடியாது.
நான் அதை மிகவும் பாராட்டுகிறேன்.
நன்றி
ஹலோ வெறும் கெரியா ஆசைப்படுபவர் கே ஒரு உணவில் அவசரமாக குந்துகிறார்
நான் விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்ய அவர்கள் எனக்கு உதவ முடியுமா என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்
கூடைப்பந்து நான் எனது சிறந்த எடையை அடைய விரும்புகிறேன்
சரி, அவர்களின் கடைசி பெயரைக் கேட்ட அனைவருக்கும் என்ன இருக்கிறது?
eee carnal எனக்கு ஏதேனும் ஒரு துணை அல்லது வைட்டமின்களை சிறப்பாக செய்ய முடிந்தால் குறைந்தபட்சம் 1 வாரமாவது எனக்கு முழுமையான உணவு தேவை
நான் 1.90
17 ஆண்டுகள்
78 கிலோ
2 தொகுப்பு
நான் அதை பாராட்டுகிறேன், மிக்க நன்றி
ஹலோ: பார், பார், நான் கூடைப்பந்து விளையாடுவதில்லை, ஆனால் நான் விளையாட விரும்புகிறேன், நான் நிறைய எடையுள்ளேன், அவ்வளவு இல்லை, ஆனால் நான் எடை போடுகிறேன், நான் 30 எடையுள்ளேன், நான் எடை இழக்க விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நான் ஒரு எடை செய்கிறேன் என்று என் அம்மா என்னிடம் கூறுகிறார் நிறைய விளையாட்டு மற்றும் நான் பழங்களை சாப்பிடுகிறேன், அது எனக்கு நிறைய உதவும். நன்றாக இருங்கள், ஆனால் நீங்கள் இந்த வழியில் எடைபோட்டால் அது மிகவும் எளிதானது அல்ல, ஏனெனில் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து விளையாட்டு செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் லில்லி மிகவும் நல்லது என்று கூறும் உணவுகள்
ஹலோ நல்லது நான் வாரம் முழுவதும் ஒரு டயட்டில் செல்ல விரும்புகிறேன். நான் கூடைப்பந்து விளையாடுகிறேன். நான் 1,82 மற்றும் எடை 82 கிலோ.
போட்டிகளில் எனது சகிப்புத்தன்மையை சிறப்பாக விரும்புகிறேன். நான் வழக்கமாக வார இறுதி நாட்களில் ஓடுவேன், ஆனால் நான் மோசமாக சாப்பிடுவேன் என்று நினைக்கிறேன், எனவே தயவுசெய்து இந்த அம்சங்களை மேம்படுத்த எனக்கு ஒரு உணவு தேவை.
பதில்கள் மிக்க நன்றி என்று நம்புகிறேன் !!
அவர்கள் பரிந்துரைக்கும் உணவை நான் மிகவும் விரும்பினேன். கூடைப்பந்து செய்யும் 6 ஆண்டுகளாக நான் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறேன் என்பது மிகவும் ஒத்த ஒன்று
அந்த உணவை எல்லாம் சாப்பிட அவர்கள் எனக்கு நேரம் கொடுப்பதில்லை ... ஆனால் அது எனக்கு சேவை செய்கிறது மிக்க நன்றி
வணக்கம், அவர்கள் முன்வைக்கும் உணவு எனக்கு நன்றாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நான் 9 ஆண்டுகளாக கூடைப்பந்து விளையாடியுள்ளேன், என் வாழ்க்கையில் ஒருபோதும் இவ்வளவு விலையுயர்ந்த உணவு எனக்கு இல்லை…. இன்று நான் உடல் ரீதியாக பரிபூரணமாக இருக்கிறேன், அதை விட வசதியான மற்றும் சிக்கனமான மற்றொரு உணவை விட்டு விடுகிறேன்… ..
காலை உணவு:
-1 கிளாஸ் ஸ்கீம் பால் + 3 டோஸ்ட்கள் லாக்டல் ரொட்டியை லேசான ஜாம், பின்னர் நீங்கள் விரும்பும் பழம்!
நண்பகல்:
- தானியங்களுடன் கூடிய தயிர் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான பழம் (குறைந்த வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை வாரத்திற்கு ஒரு முறை சாப்பிடப்படுகின்றன)
மதிய உணவு:
நிறைய காய்கறிகளுடன் ஒரு நல்ல சாலட் கொண்ட இறைச்சி அல்லது மீன்
மதியம்:
- உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு பழ மிருதுவாக்கி! அல்லது 1 பழம் (வாழைப்பழம் வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே மீண்டும் நிகழ்கிறது)
சிற்றுண்டி:
- ஒரு கிளாஸ் ஸ்கீம் பால் + 3 டோஸ்டுகள் லேசான ஜாம் + ஒரு பழம்
இரவு:
- டுனாவுடன் புதிய நூடுல்ஸின் தட்டு அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான எந்த பாஸ்தா!
. முக்கியமான:
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் (மதிய உணவு, இரவு உணவு) ஒரு லேசான குழம்பு அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!
தகவலுக்கு மிக்க நன்றி, இது எனக்கு மிகவும் உதவியது மற்றும் எனது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் அதிக செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளது! மிக்க நன்றி இந்த கட்டுரை மிகவும் நல்லது மற்றும் சுவாரஸ்யமானது!
வணக்கம் நான் உடல் எடையை குறைக்காத ஒரு உணவை அறிந்து கொள்ள விரும்பினேன், ஏனென்றால் நான் ஒல்லியாக இருக்கிறேன், இல்லையென்றால் நீதிமன்றத்தில் அதிக செயல்திறனை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால் நான் முதல் காலாண்டில் இருந்து வெளியேறும்போது, எனக்கு சர்க்கரை இல்லாததால் நான் எப்போதும் சிதைந்துவிடுவேன் ... உண்மை என்னவென்றால், நான் கூடைப்பந்தாட்டத்தை விரும்புகிறேன், நான் 3 வருடங்களுக்கும் மேலாக விளையாடுகிறேன், ஆனால் இது சமீபத்தில் எனக்கு ஒருபோதும் நடக்கவில்லை, அது நடந்தது ஒவ்வொரு ஆட்டத்திலும் என்னை.
ஹாய், நான் மத்தியாஸ், எனக்கு 13 வயது, எனக்கு 1.77; எனது நிறை 72 கிலோ. ; நான் கூடைப்பந்து விளையாடுகிறேன், வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் நான் உள்ளடக்கிய ஒரு உணவை யாராவது எனக்கு வழங்க முடியுமா என்று நான் விரும்புகிறேன். நான் ஒரு நல்ல சகிப்புத்தன்மையை மோசமாகக் கொண்டிருப்பதால், போதாது என்று நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் கிட்டத்தட்ட முழு விளையாட்டையும் விளையாடுகிறேன், மேலும் எனக்கு அதிக எதிர்ப்பு தேவை என்பதால், நான் அதைப் பாராட்டுவேன்.
மிகவும் நல்லது, மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறது !!!!! <3
வணக்கம் என் பெயர் ஆர்லாண்டோ எனக்கு 19 வயது என் உயரம் 170 செ.மீ.
நான் 210 செ.மீ அல்லது 220 செ.மீ அளவிட விரும்புகிறேன், நீங்கள் எனக்கு உதவ முடியுமா என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்
அல்லது நீங்கள் எனக்கு ஏதாவது பரிந்துரைக்க முடிந்தால் சரி
உங்கள் பதிலை எதிர்பார்க்கிறேன்
வணக்கம், 14 வயது மற்றும் 55 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பையனுக்கு நீங்கள் என்னை ஒரு உணவாக மாற்ற விரும்புகிறேன், போட்டிகளில் சிறப்பாக செயல்பட அவர் எடை அதிகரிக்க வேண்டும்
உங்கள் சிறந்த உணவை பராமரிக்க எவ்வளவு சுவாரஸ்யமான உணவு
வணக்கம், என் பெயர் ஜூலியோ, நான் 5 ஆண்டுகளாக கூடைப்பந்து விளையாடியுள்ளேன், ஆனால் நான் எனது செயல்திறனை மேலும் மேம்படுத்த வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன், ஏனெனில் நான் ஒரு உணவில் செல்ல விரும்புகிறேன், எனக்கு 13 வயது, நான் 1,65 மற்றும் எடை 45 கி.கி.
வணக்கம், இந்த உணவைப் பொறுத்தவரை இது எனக்கு ஏதோ மோசமானதாகத் தோன்றுகிறது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான உணவை உட்கொள்வதால் நாம் முக்கியமான உணவை ஒதுக்கி வைத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் உணவைச் செய்வது முழுவதும் நாம் மிகவும் சோர்வடையலாம், ஏனென்றால் நம் உடலுக்கு தேவையான பல்வேறு வகையான உணவுகளுக்கு நாம் உணவளிக்கவில்லை, உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் நிறைய உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால்
வணக்கம், உணவைத் தயாரிக்க என்னை அனுமதிக்காத எனது அட்டவணைகள் காரணமாக இதைப் பின்பற்ற முடியாது என்பதால் இதேபோன்ற உணவை நீங்கள் பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்பினேன், எனவே இது ஒரு பிரச்சனையாக இல்லாவிட்டால், சாப்பாடு இல்லாமல் இதேபோன்ற ஒன்றை அவர்கள் என்னிடம் சொல்ல வேண்டும் என்று நான் விரும்பினேன் தயார் செய்ய நீண்டது (எனது நேரம் 7:30 முதல் 4:30 வரை பள்ளி மாணவர்கள், எனவே நீங்கள் அதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள முடிந்தால் நன்றாக இருக்கும்) நன்றி
வணக்கம், என் பெயர் கெவி, எனக்கு 21 வயது, எனக்கு 2.5 மீட்டர் உயரம். நான் 4 ஆண்டுகளாக விளையாடிக் கொண்டிருந்தேன்.
புரதத்தின் கொழுப்பு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஃபைபர் எனக் கூறப்படும்% ஐ நீங்கள் என்னிடம் சொல்ல முடியுமா?