குறைந்த கலோரி ப்ரோக்கோலி கிராடின்

ஏறக்குறைய 120 கலோரிகளை சாப்பிட உங்களுக்கு ஒரு செய்முறை தேவைப்பட்டால், இது உங்களுக்குத் தேவை: குறைந்த கலோரி ப்ரோக்கோலி கிராடின்.

இந்த செய்முறையின் ஒரு சேவை 120 கலோரிகளுக்கு குறைவாக மட்டுமே உள்ளது.

பொருட்கள்
ப்ரோக்கோலி, ½ கே
அரைத்த பார்மேசன் சீஸ் இரண்டு தேக்கரண்டி
ஆலிவ் எண்ணெய், ஒரு தேக்கரண்டி
சுவைக்க உப்பு

தயாரிப்பு

ப்ரோக்கோலியை கழுவி, அதே அளவிலான கிளைகளாக பிரிக்கவும். அவற்றை உப்பு, தண்ணீருடன் சுமார் 10 நிமிடங்கள் வேகவைத்து, வெப்பம் மற்றும் திரிபு ஆகியவற்றிலிருந்து நீக்கவும். ஒரு பேக்கிங் டிஷ் எடுத்து ஸ்ப்ரே அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயால் தெளிக்கவும்.

இப்போது ப்ரோக்கோலியை தட்டில் மற்றும் மேல் வரையறுக்கப்பட்ட குறைந்த கலோரி பார்மேசன் சீஸ் கொண்டு ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

மிதமான அடுப்பில் கிராடின் செய்து சூடாக பரிமாறவும்.