பலர் குறட்டை விடுகிறார்கள் அவர்கள் உடன் தூங்கினால், அவர்களது தோழர்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்காது. இரவில் ஓய்வெடுப்பது முக்கியம் மற்றும் குறட்டை நம்மை மிகவும் மோசமான இரவாக மாற்றும்.
குறட்டை ஒரு உரத்த மூச்சு ஒலிக்கிறது மேல் சுவாசக் குழாயில் காற்று எதிர்ப்பு காரணமாக சிலர் தூங்கும்போது நிகழ்த்தப்படுகிறது.
தந்திரங்களை அதிகம் கேட்பது உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது அல்லது படுக்கையின் தலையை சற்று உயர்த்துவது. மறுபுறம், சில ஆய்வுகள் அதைக் கூறியுள்ளன அதிக எடையுடன் இருப்பது நமக்கு குறட்டை விடுகிறது.
குறட்டை இப்பகுதியில் உள்ள பல்வேறு கட்டமைப்புகள், அண்ணம், நாக்கு அல்லது யூவுலா ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான மோதலால் இது உருவாகிறது.
நாம் குறட்டை விடுவதற்கான காரணங்கள்
- அதிக எடை, இது படுத்துக் கொள்ளும்போது காற்றுப்பாதைகள் இறுக்கமாக இருக்க காரணமாகிறது.
- ஆல்கஹால் குடிப்பது அல்லது மயக்க மருந்துகளை உட்கொள்வது அவை குறட்டையையும் ஏற்படுத்துகின்றன.
- புகை.
- ஒரு சளி வேண்டும், டான்சில்ஸின் ஒவ்வாமை அல்லது வீக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது நாசிப் பாதைகளைத் தடுக்கலாம்.
குறட்டை நிறுத்த உதவிக்குறிப்புகள்
- நாம் கஷ்டப்பட்டால் அதிக எடை, ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் குறட்டையைத் தவிர்ப்பதற்கும் நாம் அதை முன்மொழியலாம்.
- மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் குளிர் மருந்து.
- புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
- உங்கள் முதுகில் தூங்க வேண்டாம், ஆனால் பக்கவாட்டு தோரணைகள் பாருங்கள். சரியான தோரணையைப் பெற உங்கள் முதுகில் ஒரு பொருளை வைக்கலாம்.
- அதிகமாக உணவருந்த வேண்டாம், மோசமான செரிமானம் நம் சுவாசத்தை பாதிக்கச் செய்கிறது.
- படுக்கையின் தலையை சற்று உயர்த்தவும்.
- நன்கு நீரேற்றத்துடன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்இதனால் சளி கெட்டியாகாது, சுவாசத்திற்கு இடையூறு ஏற்படாது.
- ஒரு வேண்டும் சுத்தமான காற்றோட்டமான அறை சிறந்த தூக்கத்தை விரும்புகிறது, புகையிலை புகை, தூசி அல்லது பூச்சிகள் நம்மை பாதிக்கும்.
குறட்டை விடுவது மற்றும் குறட்டை கேட்கும் நபர் ஆகிய இருவரையும் குறட்டை பாதிக்கும். அவை தவிர்க்கப்பட்டால், நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் ஓய்வாகவும் எழுந்திருப்பதால் வாழ்க்கைத் தரம் மேம்படும். மன அழுத்தம் குறையும், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
குறட்டை காலப்போக்கில் நீடித்தால், அடிப்படை சிக்கலைக் கண்டறிய மருத்துவரிடம் அல்லது தூக்க நிபுணரிடம் செல்வது நல்லது.