இந்த செய்முறையை எடை குறைக்க ஒரு உணவைச் செய்கிறவர்களுக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாத கூறுகளால் ஆனது, இந்த தயாரிப்பை உட்கொள்ளும்போது உங்கள் உடலுக்கு குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகள் கிடைக்கும் ஆனால் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும்.
கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி நீங்கள் அதைத் தயாரித்தால், மக்கள் கடைப்பிடிக்கும் உணவுகளின் மெனுவில் பெரும்பாலும் சேர்க்கப்படாத பணக்கார, விரிவான உணவை நீங்கள் உண்ணலாம். இந்த தயாரிப்பை நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது என்பதை தெளிவுபடுத்துவது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த வழியில் நீங்கள் பல கலோரிகளை இணைப்பீர்கள்.
பொருட்கள்:
»3 சீமை சுரைக்காய்.
"1 முட்டை.
»150 கிராம். ஸ்கிம் ரிக்கோட்டாவின்.
»லேசான காய்கறி தெளிப்பு,
»150 கிராம். சறுக்கப்பட்ட வணக்கத்திற்கான சீஸ்
சமைத்த ஹாமின் »1 ½ ஃபெட்டா.
Oat 1 ½ தேக்கரண்டி ஓட்ஸ்.
»1 ½ தேக்கரண்டி ஒளி பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு.
»1 ½ தேக்கரண்டி மிளகு.
தயாரிப்பு:
சமைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், அடுப்பை நடுத்தர வெப்பநிலைக்கு மாற்றுவது மிகவும் முக்கியம், இதனால் தயாரிப்பைச் சமைக்கும்போது அது சூடாக இருக்கும், குறைந்தது அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே அதை இயக்க வேண்டும். நீங்கள் பயன்படுத்தப் போகும் அனைத்து கூறுகளையும் தயார் செய்து காலணிகளைக் கழுவ வேண்டும், இது சமைக்கும் போது மேலும் ஒழுங்கமைக்க உதவும்.
நீங்கள் சீமை சுரைக்காயை பாதியாக வெட்டி ஒரு கரண்டியால் வெற்று செய்ய வேண்டும். ஒரு கொள்கலனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதில் கூழ், ஸ்கிம் ரிக்கோட்டா, முட்டை, ஹாம் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை வணக்கத்துடன் கலக்கவும். இறுதியாக நீங்கள் சீமை சுரைக்காய் நிரப்ப வேண்டும், அவற்றை பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு, மிளகுத்தூள் கொண்டு தெளிக்கவும். பின்னர் ஒரு நடுத்தர அடுப்பில் 30 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.