ஆரோக்கியமாக இருக்க நாம் அளவுகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் சீரான முறையில் சாப்பிட வேண்டும் வைட்டமின்கள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஒரு நல்ல அறுவை சிகிச்சை செய்ய தேவையான கொழுப்புகள்.
இந்த விஷயத்தில், அதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி பேசுவோம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இருதய நோய்களை வளைகுடாவில் வைப்பதற்கும், தமனி சுவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும், இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கும் ஏற்றது.
தி கொழுப்பு அமிலங்கள் அவை மனித உடலில் மிக முக்கியமான பங்கைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றை அனைத்து எண்ணெய் மீன்களிலும் அல்லது செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளிலும் மிக எளிதாகக் காணலாம்.
கொழுப்புகள் பெரிய எதிரிகளாக இருக்கலாம் என்றாலும், எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும், எடை அதிகரிக்கும், மோசமான சருமத்தை உண்டாக்கக்கூடியவை போன்றவை அனைத்தும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல என்பதை நாம் வலியுறுத்த வேண்டும், இந்த விஷயத்தில், அத்தியாவசியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை நமக்கு மிகவும் பயனளிக்கின்றன.
ஒமேகா -3 கொண்டிருக்கும் உணவுகள்
நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒமேகா -3 எண்ணெய் மீன்களில் காணப்படுகிறது, குறிப்பாக el சால்மன், மத்தி, டிரவுட், டுனா, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சில மட்டி. தவறாமல் உட்கொண்டால், மாரடைப்பு மற்றும் பிற இருதய நோய்கள் ஏற்படுவதை வெகுவாகக் குறைக்கலாம்.
இந்த பொருள் காய்கறிகளிலும் பெரிய அளவில் காணப்படுகிறது பூசணி, சணல், அல்லது ஆளி விதைகள் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய், சோளம் அல்லது மாலை ப்ரிம்ரோஸ். ஒமேகா -3 ஐ உட்கொள்வதற்கு இது ஒரு நல்ல வழி, நீங்கள் எண்ணெய் மீன் சாப்பிடுவதில்லை என்றால், கூடுதலாக, இன்று பல தயாரிப்புகள் செறிவூட்டப்படுகின்றன, இதனால் ஒமேகா -3 யாருக்கும் குறைவு இல்லை.
ஒமேகா -3 நன்மைகள்
நீங்கள் இருந்தால் கர்ப்பிணி இது மேம்படுத்த சிறந்தது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் கருவின் பார்வை, அதை சரியான நிலையில் உருவாக்க உதவுகிறது, அதே போல் குழந்தைகளின் அறிவாற்றல் அமைப்புக்கு இன்றியமையாதது. இந்த காரணத்திற்காக, கர்ப்பம், பாலூட்டுதல் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் இந்த துணை ஒருபோதும் குறைவு இல்லை என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
கூடுதலாக, மோசமான கொழுப்பை அகற்றவும், எச்.டி.எல் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, ஒரு வாசோடைலேட்டர் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது, எதிர்கால த்ரோம்போசிஸ் அல்லது இதய விபத்துக்களைத் தடுக்கிறது.