பதட்டத்திற்கு எதிரான உணவுகள்

அது ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதற்கான காரணங்கள் இல்லை, ஆனால் நம்மில் பலர் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறோம். ஒன்று வேலை, பள்ளி அல்லது குடும்பத்தினாலேயே.

உலகில் இருந்து துண்டிக்கப்படுவதற்கும், உங்கள் ஐந்து புலன்களுடன் ஒரு நல்ல சுவையாக அனுபவிப்பதற்கும் உணவு எப்போதும் சரியான நேரமாகும், இவை கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால் என்ன ஆகும் கவலை நெருக்கடி மிகவும் சுவையாக இருந்தாலும், நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ளும் சோதனையில் நாம் விழுகிறோம்.

பல சந்தர்ப்பங்களில் தீர்வு உணவில் காணப்படுகிறது, உணவு நமக்கு திருப்தியைத் தருகிறது, ஆற்றலையும் நல்வாழ்வையும் தருகிறது. ஆனால் நாம் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும், நமக்கு ஆரோக்கியமானவற்றை சாப்பிட வேண்டும். அடுத்து, நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு சொல்கிறோம் தயாரிப்பு பட்டியல் இது பதட்டத்தின் எந்தவொரு அத்தியாயத்தையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் அல்லது சீரான உடலையும் மனதையும் பெற அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.

பதட்டத்திற்கு எதிரான உணவுகள்

• மீன்: இது மிகவும் பணக்காரர் புரதங்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் எங்கள் பதற்றத்தின் நல்ல நிலைகளை பராமரிக்கும் பொறுப்பு. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருதய நோயைக் குறைக்கவும் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கவும் உதவுகின்றன. ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை, இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டமான ஹார்மோன்களையும் குறைக்கும் அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபனின் சிறந்த மூலமாக இருப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக நமக்கு உதவுகிறது. இது நம்மை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் பதட்டத்தைத் தடுக்கிறது.
• அஸ்பாரகஸ்: பணக்காரர் ஃபோலிக் அமிலம் இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் தடுப்பானாகும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வைட்டமின் சி மற்றும் அதனுள் உள்ள நார்ச்சத்து ஆகியவை நிறைவுற்றதாகவும் திருப்தியாகவும் உணரவைக்கும்.
•  கிரேக்க தயிர்: இந்த வகை தயிரில் வைட்டமின்கள் பி 6 மற்றும் பி 12 ஆகியவை அதிக அளவில் உள்ளன மெக்னீசியம், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரதங்கள் அது பசியையும் பதட்டத்தையும் விரைவாக அமைதிப்படுத்தும்.
• கீரை: நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது சாப்பிட நினைவுக்கு வரும் உணவு அல்ல என்றாலும், கீரை ஒரு நல்ல கிண்ணத்தை அதன் அனைத்து பதிப்புகளிலும், இரும்பு, வேகவைத்த அல்லது பச்சையாக வைத்திருக்க தயங்க வேண்டாம். கீரையில் நிறைய இருக்கிறது magnesio, பதட்டத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கும் பொறுப்பாளர். இது கார்டிசோலின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
•  பாதாம்: மிகவும் முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான கொட்டைகளில் ஒன்று. அடுத்த முறை, உங்கள் ஷாப்பிங் கூடையில் பாதாம் ஒரு பொதியை வைக்கவும், ஏனெனில் அவை மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும் மெக்னீசியம், ஃபைபர், பொட்டாசியம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ அது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் நேரடியாக செயல்படும், இது உங்களுக்கு நல்வாழ்வை அளிக்கும்.
• துருக்கி: துருக்கி புரதங்கள் நமக்கு நல்வாழ்வின் உணர்வைத் தருகின்றன, அது நமக்கு ஆற்றலை நிரப்புகிறது, ஆனால் மன அழுத்தம் இல்லாமல் இருக்கும். ஒரு டிரிப்டோபனின் வளமான ஆதாரம், மயக்க உணர்வோடு தொடர்புடைய ஒரு பொருள், ஆனால் நம் விஷயத்தில், நம் கவலையை அமைதிப்படுத்தவும், வசதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர இது சிறந்தது.

இன்று நீங்கள் மன அழுத்தத்தின் எந்த தருணத்திலும் உங்களைக் கண்டால், குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு இந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள தயங்காதீர்கள், விருப்பப்படி இணைந்தால், அவை உங்களுக்கு நல்வாழ்வின் உணர்வைத் தரும். உங்கள் மனநிலை மேம்படும், உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வீர்கள். வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் இதை இணைக்கவும், நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்.