உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் அந்த நாளில் உட்கொண்டதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது மறுக்க முடியாதது. இது இப்படி வேலை செய்கிறது, நாம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், எடுக்கப்பட்டவற்றிற்கும் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.
மொத்த கலோரி செலவு என்பது நாள் முழுவதும் நாம் இழந்த கலோரிகளாகும். கலோரிக் செலவில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன, தி அடிப்படை ஆற்றல் செலவு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் உடல் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படுகிறது.
கலோரிகளை எரிக்க வகைகள்
- அடிப்படை ஆற்றல் செலவு: இது நம் உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான ஆற்றல். சுவாசம், இரத்த ஓட்டம், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் போன்ற எளிமையான ஒன்று. இன்று, நாம் வழக்கமாக தினசரி அடிப்படையில் எவ்வளவு செலவு செய்கிறோம் என்பதைக் கூறும் சூத்திரங்களைக் காண்கிறோம்.
- உடல் செயல்பாடுகளுக்கான ஆற்றல் செலவு: அதிக ஆற்றல் செலவினம் தேவைப்படும் எந்தவொரு இயக்கத்தையும் நாங்கள் குறிப்பிடுகிறோம், அதாவது ஒரு விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி அமர்வு. கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி மிக முக்கியம். ஒவ்வொரு நபரின் எத்தனை கலோரிகள் எரிகின்றன என்பதை அறிய அதன் தீவிரம், நேரம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்து இது இருப்பதால் அதன் பங்களிப்பு மிகவும் மாறுபடும்.
வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளுடன் எத்தனை கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன
பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்யும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதை கீழே காண்பிக்கிறோம் உடல் நடவடிக்கைகள். கலோரி செலவினம் நபர் மற்றும் விளையாட்டின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடும், ஆனால் உங்களை கொஞ்சம் ஊக்குவிக்க தோராயமான யோசனையைப் பெறுவது வலிக்காது.
அனைத்து விளையாட்டுகளும் நிகழ்த்தப்பட்டன 30 நிமிடங்கள்:
- நடனம் 160 கிலோகலோரி
- நடைபயிற்சி 140 கிலோகலோரி
- 300 கிலோகலோரி இயங்கும்
- சைக்கிள் 300 கிலோகலோரி
- நீச்சல் 255 கிலோகலோரி
- ஏரோபிக் 240 கிலோகலோரி
கிலோவை அகற்றுவது மிகவும் விலை உயர்ந்தது என்பதை நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும், இதை அடைய விளையாட்டு அவசியம் மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் உடலின் ஒரு பகுதியை உடற்பயிற்சி செய்து நமக்கு காரணமாகிறது வெவ்வேறு கலோரிக் செலவு. அவை ஒவ்வொன்றிலும் விளையாடுவதும், நிர்ணயிக்கப்பட்ட எடை இலக்குகளை அடைய காலப்போக்கில் கடப்பதும் சிறந்தது.