1500 கலோரி உணவு

நம் வாழ்க்கையின் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் உடற்பயிற்சி அல்லது உணவின் அடிப்படையில் சில எடையை குறைக்க விரும்பினர். இந்த வழக்கில், நாங்கள் ஒரு உணவை பரிந்துரைக்க விரும்புகிறோம் உங்கள் இலக்கை அடைய 1500 கலோரிகள் உங்களுக்கு ஏற்றவை.

எடையை கட்டுப்படுத்துவது நாம் வீங்கியதாகவோ அல்லது அதிக எடை கொண்டதாகவோ உணரும்போது நாம் செய்ய வேண்டிய முதல் செயல்களில் ஒன்றாகும், முக்கியமானது ஒரு சீரான மற்றும் முழுமையான உணவில் உள்ளது. நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இந்த வரிகளை தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகளைக் கொண்ட உணவு அதிக கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், எனவே நம் நாளுக்கு இது பொருந்தும். நாம் ஒருபோதும் எடையை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டியதில்லைநமது எடை ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக இரண்டு கிலோ, இரண்டு கிலோ கீழே மாறுபடும் என்பதை நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

எடை குறைக்க உதவிக்குறிப்புகள்

உடல் எடையை குறைக்க நாங்கள் முன்மொழியும்போது, ​​நம்முடைய குறிக்கோள்களைப் பற்றி நாம் தெளிவாக இருக்க வேண்டும், பொறுமையாக இருங்கள், நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், நாம் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுக்கு இணங்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல் நாம் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள், எனவே நாம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில் கலோரிக் செலவுகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.

தற்போது, ​​நம் கனவு உடலை அடைய மூன்று மாதங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதை விட, தவறுகளிலோ அல்லது மோசமான பழக்கவழக்கங்களிலோ விழாமல் இருக்க உணவு பழக்கத்தை மாற்ற கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். முதலாவதாக, உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படக்கூடாது என்பதற்காக, நீங்கள் எந்த அளவிற்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுங்கள்.

மறுபுறம், வாரத்தில் எத்தனை நாட்கள் விளையாட்டு செய்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், ஒரு வாரத்தில் எவ்வளவு வறுத்த உணவு, கார்போஹைட்ரேட் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொள்கிறீர்கள்.

1500 கலோரி உணவு

ஒரு உணவில் நீங்கள் "கஷ்டப்படக்கூடாது" நாங்கள் நம்மைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நாங்கள் அதைச் செயல்படுத்தும் எல்லா நேரங்களிலும் நாங்கள் கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை. எதையும் விட்டுவிடாமல் நாம் அனைத்து உணவுக் குழுக்களிலிருந்தும் சாப்பிட வேண்டும், கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்பட வேண்டியதில்லை.

ஒன்றை பெறு சீரான உணவு எல்லா உணவுக் குழுக்களும் இருக்கும் இடத்தில், பொருத்தமான அளவு மற்றும் அவற்றில் எதையும் தாண்டாமல்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள்

  • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். அவை உங்கள் உணவில் அதிகம் காணப்படும் உணவாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 5 பரிமாறல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வறுக்கப்பட்ட, வறுத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளின் நல்ல தட்டு. கூடுதலாக, ஒரு புதிய சாலட் போன்ற காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள் மற்றும் பருவகால மற்றும் தரமான பழங்களின் துண்டுகள் ஆற்றல் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன.
  • அறிமுகம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அரிசி, முழு கோதுமை பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு அல்லது ரொட்டி போன்ற ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது. வெறுமனே, நீங்கள் விரும்பும் எந்த எளிய கார்போஹைட்ரேட்டிலும் 30 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • நாங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை தண்ணீர் குடிக்க மறந்து விடுங்கள் அல்லது நாள் முழுவதும், உணவு மற்றும் மீதமுள்ள நாட்களில் திரவங்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகைகள்

  • 200 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத இறைச்சி. முயல், கோழி, வியல்,
  • 200 கிராம் வெள்ளை மீன் அல்லது முட்டை.
  • 60 கிராம் பழுப்பு அரிசி அல்லது முழு கோதுமை பாஸ்தா.
  • 300 கிராம் உருளைக்கிழங்கு.
  • 70 கிராம் பருப்பு வகைகள்.
  • வகைப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகளின் 400 கிராம்.
  • 400 கிராம் புதிய பழம்.
  • இயற்கை சாறு ஒரு கண்ணாடி.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

அடுத்து நாம் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் என்னவென்று உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், அந்த உருவத்தை மீண்டும் பெறவும், மோசமான உணவுப் பழக்கத்தில் சிக்காமல் இருக்கவும்.

  • அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் பன்றி இறைச்சி தொத்திறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி அல்லது பன்றி இறைச்சி, வெண்ணெய், வெண்ணெயை, கொழுப்பு அல்லது குணப்படுத்தப்பட்ட பாலாடைக்கட்டிகள் போன்றவை.
  • முன் சமைத்த உணவு. அவை மட்டுமே சூடாக இருக்க வேண்டும் என்பதால் அவை மிகவும் வசதியாக இருந்தாலும், அவை கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் அதிகப்படியான உப்பு நிறைந்தவை. தயாரிக்கப்பட்ட டிஷ் வேண்டும் என்று நாங்கள் முடிவு செய்தால், அதன் லேபிளிங்கைப் பாருங்கள், அது முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
  • தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சாஸ்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம். கிரீம்கள், எண்ணெய்கள் அல்லது வெண்ணெய் அடிப்படையில் சாஸ்கள் உட்கொள்ள வேண்டாம். மேலும், ஒளிரும் ஒளியாகவும் விற்கப்படும் வினிகிரெட்டுகள் அனைத்தையும் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமாக இல்லை. உங்கள் உணவுகளை அலங்கரிக்க புதிய எலுமிச்சையை சுவைத்து பயன்படுத்துவதே சிறந்தது.
  • தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள்அவை சர்க்கரைகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ்ஜெனிக் கொழுப்புகள், உப்பு, பாதுகாப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு விரும்பத்தகாத பல விஷயங்கள் நிறைந்த உணவுகள். எனவே, குக்கீகள், பேஸ்ட்ரிகள் அல்லது முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட கேக்குகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
  • சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளுடன் கூடிய குளிர்பானம். உங்களுக்கு பிடித்த சோடாவின் ஒரு சாதாரண கண்ணாடி உங்கள் உணவை அழிக்கக்கூடும், சர்க்கரைகள் நிறைந்த சோடாக்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.
  • மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். அதிக அளவு வெற்று கலோரிகளால் அவை நம்மை கொழுப்பாக ஆக்குகின்றன.

பிரபலமான-யார்-செய்ய-டுகான்-டயட் -5

செயல்படுத்த உதவிக்குறிப்புகள்

  • காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். இது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும், இது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும், மேலும் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியைப் போல நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்.
  • உணவில் சமநிலையைக் கண்டறியவும். நிறைய சாப்பிட வேண்டாம், கொஞ்சம் சாப்பிட வேண்டாம். ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை நிரப்பிக் கொள்ள வேண்டும்.
  • 3 முக்கிய உணவை உண்ணுங்கள், ஒரு மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி.
  • அனைத்து சறுக்கப்பட்ட பால் சாப்பிடுங்கள்.
  • தினமும் பழத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எப்போதும் பருவகால மற்றும் இயற்கையைத் தேர்வுசெய்க.
  • முழு தானியங்கள் மற்றும் காலை உணவுக்கு சிறந்தது.
  • ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எடுக்கும் எண்ணெயின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், டயட் செய்யும் போது ஒரு நாளைக்கு மூன்று தேக்கரண்டி தாண்டக்கூடாது.
  • ஒருங்கிணைக்கிறது நிறைந்த உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட் உடன் காய்கறிகள் y புரத.
  • தி இரவு உணவு அவை லேசாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு அதிகாலை நேரத்தில்.
  • எப்போதும் சேர்க்கவும் இரவு உணவில் காய்கறிகள். 
  • மன அழுத்தம் அல்லது அவசரம் இல்லாமல் ஒரு நிதானமான இடத்தில் அமைதியாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இந்த தருணத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உணவை அனுபவிக்க வேண்டும்.
  • உணவில் இருப்பது தியாகம் என்று அர்த்தமல்ல, நீங்கள் சாப்பிடுவதை நீங்கள் ரசிக்க வேண்டும், மதிக்க வேண்டும். நீங்கள் வெறுமனே அளவுகளையும் அவை சமைத்த வழிகளையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
  • உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முறை.

1.500 கலோரி மெனு

Desayuno

  • சறுக்கப்பட்ட பால், பசுவின் பால் அல்லது காய்கறி பால் கோப்பை. காபி அல்லது தேநீருடன்.
  • முழு கோதுமை ரொட்டியின் 2 சிறிய துண்டுகள்.
  • சறுக்கப்பட்ட புதிய சீஸ் மற்றும்
  • பருவகால பழத்தின் ஒரு துண்டு.

Comida

  • வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகின்றன.
  • 30 கிராம் பருப்பு வகைகள்.
  • வறுக்கப்பட்ட வெள்ளை மீன் அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழியின் கால் பகுதி.
  • பழ ரேஷன்.

ஜானை

  • காய்கறி சாலட் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள், இயற்கையான டுனா, இரண்டு நங்கூரங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.
  • 2 ரொட்டி துண்டுகள் அல்லது 25 கிராம் பருப்பு வகைகள் சேர்க்கவும்.
  • பழத்தின் 1 சேவை.

நீங்கள் பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் செல்ல தயங்க வேண்டாம்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.