பற்றிய அனைத்து அம்சங்களையும் அறிந்து கொள்வது முக்கியம் nutrición ஏனென்றால், நமது சுகாதார நிலை குறிப்பாக உணவை உட்கொள்ளும் போது நம்முடைய முடிவுகளைப் பொறுத்தது.
உணவு, ஊட்டச்சத்து அல்லது மாற்று பிரமிடு, என்பது நாம் தினசரி அறிமுகப்படுத்த வேண்டிய அடிப்படை உணவுக் குழுக்கள் மற்றும் அவை மேலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வழியில் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டிய அடிப்படை உணவுக் குழுக்கள் எவை என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யவும் கற்றுக்கொள்ளவும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முறையாகும்.
நாங்கள் விளக்க விரும்புகிறோம் இந்த உணவு பிரமிட் என்ன, அது எதற்காக, அதன் முக்கியத்துவம், வெளியிடப்பட்ட புதிய பிரமிடு மற்றும் உங்களுக்கு அநேகமாக தெரியாது மற்றும் வீட்டின் மிகச்சிறியவை பின்பற்ற வேண்டிய உணவு என்ன?
என்ன
இந்த பிரமிடு முன்மொழிகின்றது உணவுக் குழுக்களின் சரியான விநியோகமாகும், மேலும் இது படிகள், அளவுகள் மற்றும் வண்ணங்கள் மூலம் மிகவும் காட்சி முறையில் செய்கிறது.
- கீழ் எச்செலோனில் பெரும்பாலானவை தோன்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
- மைய படிகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளைக் காண்கிறோம், ஆனால் குறைந்த அளவில், கூடுதலாக புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் உயர் உள்ளடக்கம்.
- பின்வருவனவற்றில், தி அதிக கொழுப்பு மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகள்அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகள், எனவே, அவை மிதமாக உட்கொள்ளாவிட்டால், அவை குறைவான மற்றும் அதிக கட்டுப்பாட்டை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
அது உள்ளது இந்த உணவுக் குழுக்களின் தோராயமான யோசனையைப் பெறுங்கள், ஏனெனில் அவை நம் உடலில் என்னென்ன விளைவுகளை உருவாக்குகின்றன என்பது நமக்குத் தெரியாவிட்டால், அதை ஆபத்தில் வைக்கலாம் அல்லது எடை அதிகரிக்கலாம்.
தகவல் மற்றும் உணவு குழுக்கள் உங்களுக்கு தெளிவுபடுத்த சில பட்டியல்கள் இங்கே.
- குறைந்த அளவிற்கு உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்: எளிய சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள். பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய், ஜாம், ஜெல்லி, பால் சாக்லேட்டுகள், தேன், பேஸ்ட்ரிகள், ஐஸ்கிரீம், இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்புகளில் பெரும்பாலானவை.
- Pநீங்கள் அதிக விகிதத்தில் உட்கொள்ளலாம்: தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், மாவு மற்றும் தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அரிசி, பாஸ்தா, ரவை போன்றவை.
- புரத உணவுகள்: அவை மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, கோழி, தொத்திறைச்சி, குளிர் வெட்டுக்கள், மீன், மட்டி, செட்டேசியன், அனைத்து வகையான சீஸ், பால், பிற பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை.
- வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள் அவை பெரும்பாலும் காய்கறிகள், காய்கறிகள், கிழங்குகள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்.
உட்கொள்ள வேண்டிய உணவின் அளவு உங்கள் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும் எடை, வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு.
இந்த அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்
நாங்கள் வெற்றியைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பும்போது, முடிந்தவரை அதிகமான தகவல்களை வைத்திருக்க வேண்டும், ஆகையால், இந்த மிக எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதை நாங்கள் உங்களுக்கு விட்டு விடுகிறோம், இதனால் ஆரோக்கியமான உணவை எப்படி உண்ண வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்.
- பல்வேறு வகைகளில் சுவை மற்றும் உணவுகளைப் பொறுத்தவரை. அதாவது, இது பல உணவுகளை ஒன்றிணைக்கிறது, இதனால் உடல் ஒவ்வொன்றும் நமக்கு பங்களிக்கும் அனைத்து அம்சங்களிலும் உயிரியல் மதிப்புகளிலும் வளர்க்கப்படுகிறது.
- இது மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது எடையை மேம்படுத்த அல்லது பராமரிக்க உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள் உடல். இடைவிடாத வாழ்க்கை எதிர்காலத்தில் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
- விழுங்க முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒவ்வொரு நாளும்.
- ஒரு வைக்க முயற்சி நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைந்த உணவு, ஏனெனில் நீங்கள் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கலாம்.
- மிதமான உட்கொள்ளல் சர்க்கரைகள்.
- எவிடா உப்பு ஒரு தவறான பயன்பாடு, ஏனெனில் இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் திரவத்தை வைத்திருக்கும்.
- நீங்கள் குடித்தால் மது, மிதமான முறையில் செய்யுங்கள் சர்க்கரைகள் மற்றும் வெற்று கலோரிகள் நிறைந்துள்ளன.
உணவு பிரமிட்டின் முக்கியத்துவம்
இந்த உணவு பிரமிட்டின் இருப்பைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் இது மிகவும் காட்சி முறையில் நமது உணவின் அடிப்படை உணவுகளை எளிமையான, தர்க்கரீதியான மற்றும் தெளிவான முறையில் ஒழுங்கமைக்க அனுமதிக்கிறது.
நம் உடல்நலத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாதவாறு அதைச் செயல்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும், நமது வயது, நமது பாலியல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பொருத்தமான எடையைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
சில உணவுக் குழுக்களிடமிருந்து தோராயமாக நுகரப்பட வேண்டிய நடவடிக்கைகள் மற்றும் சேவைகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு கொஞ்சம் சொல்கிறோம்.
- ஒவ்வொரு நாளும் பழம் சாப்பிடுங்கள். புதிய பழம் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் இல்லை.
- தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பருப்பு வகைகள் அவர்கள் நம் உணவில் இருக்க வேண்டும். முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
- பால் பொருட்கள் அவர்களும் இருக்க வேண்டும்.
- புரத நுகர்வு அதிகரிக்கும், விலங்கு அல்லது தாவர தோற்றம்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியம்.
- குறைக்க சல் சாப்பாட்டில்.
- துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம் கொழுப்புகள், இது கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயாக இருந்தாலும் கூட.
- தி dulces அவை வழக்கமான உணவாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களுக்கு நாங்கள் ஒதுக்க வேண்டும்.
புதிய உணவு பிரமிடு
உணவு பிரமிட்டிற்கான ஒரு புதிய திட்டம் எழுகிறது, இது நடக்கிறது, ஏனெனில் முதல் முறையாக ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.
சமூக ஊட்டச்சத்தின் ஸ்பானிஷ் சமூகம், அதன் உணவு வழிகாட்டிகளில் அதிகரிக்கிறது, இந்த திட்டம் அடிப்படை உணவைப் பற்றி பேசும்போது அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. ஒரு நிபுணரின் கருத்தையும் ஆலோசனையையும் எப்போதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.
பல ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் உள்ளன, அவை நுகரப்பட்டு மிகவும் எளிதாகவும் சீராகவும் பெறப்படுகின்றன, அவற்றில் பின்வருபவை தனித்து நிற்கின்றன:
- புரதச் சத்துகள், அதிக விளையாட்டு வீரர்களுக்காக நோக்கம் கொண்டது.
- வைட்டமின் டி கூடுதல், சூரியன் நமக்கு கொடுக்கும் வைட்டமின். இது வயதானவர்கள் அல்லது அதன் கதிர்களுக்கு வெளிப்படும் குழந்தைகளுக்கு நோக்கம் கொண்டது. பிரச்சனை என்னவென்றால், பல உணவுகளில் வைட்டமின் டி காணப்படவில்லை, நல்ல நிலைகளை அடைய நீங்கள் குறைந்தபட்சம் இருக்க வேண்டும் இளைஞர்களில் வெயிலில் 20 நிமிடங்கள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு 30 நிமிடங்கள்.
மறுபுறம், இந்த புதிய பிரமிடு உடல் செயல்பாடுகளை வலியுறுத்துகிறது, நீங்கள் தினசரி 60 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடு செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.
ஒரு மணி நேரம் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது உணர்ச்சி சமநிலை, ஆற்றல் சமநிலை. விளையாட்டு, அது ஒரு நடைக்குச் செல்கிறதா அல்லது நீச்சல் போகிறதா என்பது எங்களுக்குப் பெரிய நன்மைகளைத் தருகிறது.
மறுபுறம், அவர்கள் அதை பரிந்துரைக்கிறார்கள் சமையலறையில் நுட்பங்களை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமாக சமைத்து குடிக்கவும் 6 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர்.
