நம் உடலில் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம், இது நம் உடலில் தேங்கியுள்ள கொழுப்புத் துகள்களை ஈர்ப்பதற்கும், கட்டுப்படுத்தாவிட்டால் அவை தமனிகளின் சுவர்களில் குவிந்து தடுக்கும் ஒரு தகடு ஏற்படுகிறது இரத்தம் எளிதில் சுற்றுகிறது.
இது நடந்தால் சிலவற்றை உருவாக்க முடியும் அச om கரியங்கள் எடுத்துக்காட்டாக, மோசமான சுழற்சி பொதுவாக நம் கைகால்களை தூங்கச் செய்கிறது, அல்லது நமக்கு குளிர்ந்த கைகளும் கால்களும் உள்ளன, இல்லையெனில், தமனி பெருங்குடல் அழற்சியால் பாதிக்கப்படுகின்றன.
ஒரு வயது வந்தவருக்கு நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டிய நிலைகள் இடையில் உள்ளன 40 மற்றும் 60 மி.கி / டி.எல். அதாவது, அவர்கள் இந்த நடவடிக்கைக்கு மேலே இருந்தால், எதுவும் நடக்காது, உண்மையில் அவை ஆரோக்கியமாக இருக்கும், மேலும் சுகாதார அபாயங்களை ஏற்படுத்தாது.
நம் உடலில் கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிக்கும் அதே வழியில், நல்ல கொழுப்பையும் செய்யலாம். கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக உணர அதை அதிகரிக்க உதவும் பின்வரும் உணவுகளின் பட்டியலை எழுதுங்கள்.
ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள், ஒமேகா 3 மற்றும் 6 கொழுப்பு அமிலங்கள்
அவர்கள் கவனித்துக்கொள்கிறார்கள் எங்கள் இதய அமைப்பை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டவை மற்றும் வாசோடைலேட்டர்கள்.
- கொட்டைகள்
- ஆறுமணிக்குமேல
- ஆளி விதைகள்
- சியா விதைகள்
- பருப்பு, சுண்டல் மற்றும் பீன்ஸ்
- ப்ரோக்கோலி
- வெண்ணெய்
- நீல மீன்
ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவுகள்
இந்த உணவுகள் கொண்டிருப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள், லைகோபீன் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் தவிர, மிகவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பொருள். இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் பெரிய அளவில் காணப்படுகின்றன காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்இருப்பினும், அதிக செறிவுள்ளவர்களைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
- கோல்ஸ்
- சீமை சுரைக்காய்
- Berenjena
- சுவிஸ் சார்ட்
- கீரை
- கூனைப்பூக்கள்
- அஸ்பாரகஸ்
- கேரட்
- டர்னிப்
- மாம்பழம்
- லோக்கட்ஸ்
- பப்பாளி
- அன்னாசிப்பழம்
- முள்ளங்கி
அவை அனைத்தும் ஒரு பட்டியலை உருவாக்குகின்றன, அவை நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால் தோராயமாக வாங்குவதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஆகும், இது உங்களுக்கு கிடைத்தால், உடல் அதைப் பாராட்டும். நாம் கண்டிப்பாக நம்மை நாமே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் மேலும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, வறுத்த மற்றும் நொறுக்கப்பட்டவற்றைத் தவிர்த்து, தினசரி வாங்கப்பட்ட மற்றும் உட்கொள்ளும் புதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் தேர்வு செய்யத் தொடங்குங்கள்.