El மனித உடல் முதல், சிறந்த வடிவத்தில் அல்லது விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு இருதய நோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அதிக ஆபத்தைத் தூண்டும், பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், முதலியன
தி அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் பல முறை அவர்கள் அதிலிருந்து வெட்கப்படுவதற்கான காரணம் இதுதான், ஆனால் அனைத்து வகையான ஆரோக்கியத்திலும் அதன் நன்மைகளைப் பெற ஒரு பொருத்தமான வகை உடற்பயிற்சி அல்லது குறைந்த தாக்கத்தை தேர்ந்தெடுப்பதில் தீர்வு காணப்படுகிறது.
தி பருமனான மக்கள் சாதாரண எடையுள்ளவர்களை விட அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்கள் அதிக வெப்பமடைவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் இது அவர்களுக்கு சுவாசக் கஷ்டங்கள் அல்லது அரித்மியாக்களை ஏற்படுத்தும், அத்துடன் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது.
அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு பொருத்தமான பயிற்சிகளில் நாம் குறிப்பிடலாம்:
1. நடக்க
இந்த எளிய பயிற்சியை எங்கும் செய்ய முடியும், குறுகிய தூரத்தில் தொடங்கி ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். 1 அல்லது 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, படிப்படியாகவும் படிப்படியாகவும் சவாரிக்கு அதிக தூரத்தைச் சேர்க்கவும்.
2. நீச்சல்
இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் முழுமையான ஒன்றாகும் மற்றும் பருமனான நிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு வழங்குகிறது காயம் குறைந்த ஆபத்து மூட்டுகளில் அழுத்தம் கொடுக்காததன் மூலம். வாரத்திற்கு ஒரு முறை தொடங்க முயற்சிக்கவும்.
3. சைக்கிள் ஓட்டுதல்
இந்த பயிற்சி ஒரு நல்ல வழி பருமனான மக்கள் மற்றும் முடியும் உடலில் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கவும், ஏரோபிக் ஆகவும் இது மிகவும் பொருத்தமானது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும்.
ஆரோக்கியமான ஆலோசனை: முதன்மை விசை அதிக எடை கொண்ட மக்கள் இது தீவிரமாக உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யவில்லை, ஆனால் அதை உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு செய்வது, குறைந்த தாக்கப் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அதன் செயலாக்கம் எப்போதும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: காலப்போக்கில் படிப்படியாக மற்றும் முற்போக்கானது, உங்களை காயப்படுத்தாதபடி.
படம்: Flickr