நீங்கள் தசைகள் குறிக்க விரும்புகிறீர்களா?
அதற்கான ஒரே வழி என்று நினைப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால் குறி தசைகள் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட உடலைக் கொண்டிருப்பது ஜிம்மில் உங்களை நசுக்குகிறது, எனவே இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு ஆச்சரியத்தை கொடுக்கப் போகிறோம், அது நிச்சயமாக உங்களுக்கு நிறைய உதவும்.
பின்பற்றவும் எங்கள் உணவு ஒரு மாதத்திற்கு, நீங்கள் காதல் கையாளுதல்களை மறந்துவிடுவீர்கள், நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ் மற்றும் பைசெப்ஸை அடைவீர்கள். இது மிகவும் தேவைப்படும் உணவு அல்ல, ஆனால் இலக்கை அடைய அதை கடிதத்தில் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்.
டயட் வாரம் 1
முதல் வாரத்தில் நீங்கள் ரொட்டியைக் குறைக்க வேண்டும், தினமும் அதிகபட்சம் 2 முழு கோதுமை துண்டுகளை சாப்பிடப் போகிறீர்கள். நீங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் இனிப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும்.
அது அவசியம் நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும் (குறிப்பாக நீர்) அல்லது கலோரிகள் இல்லாத சில சோடா. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ளுங்கள், முடிந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் முடிந்தவரை உட்கொள்ளுங்கள்.
டயட் வாரம் 2
கொழுப்பை அதிகபட்சமாகக் குறைத்து, ஒரு தொப்பியை உட்கொள்ளுங்கள் ஒரு நாளைக்கு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு காய்கறி உணவைச் சேர்த்து, நிறைய புரதங்களை உட்கொள்ளுங்கள் (கோழி, வான்கோழி, நீல மீன், ...)
டயட் வாரம் 3
நுகர்வு வேகவைத்த பாஸ்தா மற்றும் காய்கறிகள். பெரிய அளவு நீர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத இனிப்பு டீஸுடன் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். கொழுப்புகள் மற்றும் இனிப்புகளை வளைகுடாவில் வைத்திருங்கள்.
டயட் வாரம் 4
உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் முந்தைய வாரத்துடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் தசைகள் அதிகமாகக் குறிக்கப்படுகின்றன. புரதங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும் (இறைச்சி, வான்கோழி, பருப்பு வகைகள், ...). சில மசாலாப் பொருள்களை சாப்பிடுங்கள் கெய்ன் மிளகு போன்ற கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
அவ்வளவு தான். ஒரு மாதத்திற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் அடிவயிற்றில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் கொழுப்பைக் குறைத்து, நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ் மற்றும் தசைகளைப் பெற முடியும்.
ஹஹாஹாஹாஹா இந்த உணவு எடை இழக்க மதிப்புள்ளதாக இருக்கும், அது ஏற்கனவே என்னை சந்தேகிக்க வைக்கிறது, ஆனால் நிச்சயமாக இது மிகவும் விரும்பும் தசை வரையறையை அடைவதற்கு செல்லுபடியாகாது, அது தெரியாதவர்களுக்கு, உடல் எடையை குறைப்பது சிறிதும் இல்லை தசை வரையறையுடன் செய்ய. தோராயமாக சொல்லப்பட்ட மற்றும் ஆழமாக செல்லாமல் நான் இங்கே ஒரு கட்டுரையை எழுதப் போவதில்லை என்பதைக் குறிக்க நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கடுமையாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இருதய உடற்பயிற்சி (ஏரோபிக்ஸ்) செய்ய வேண்டும் மற்றும் உணவைப் பொறுத்தவரை, அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள், மிதமான / குறைந்த ஹைட்ரேட்டுகள் (நிமிடத்திற்கு சிக்கலானது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு எளிமையானவை) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (நிறைவுறா), அதாவது, நாம் "நல்லது" என்று அழைக்கிறோம், மேலும் மக்கள் நினைப்பதற்கு மாறாக அவை கொழுப்பு வராது, ஆனால் எப்போதும் செல்ல வேண்டாம் இல், அவை வரையறைக்கு உதவுகின்றன. ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக மிக முக்கியமான மற்றும் மிகவும் கடினமான தேவையை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்… மன உறுதி. உற்சாகப்படுத்துங்கள்.
ஹலோ, உங்களிடமிருந்து சில அறிவுரைகளுக்கு நான் உங்களை எவ்வாறு தொடர்பு கொள்ள முடியும்?
வணக்கம், எனக்கு 24 வயது, நான் மெலிதானவன், தசைகளை அதிகரிக்க விரும்புகிறேன், நான் உடற்பயிற்சி செய்தேன்
ஆனால் அது இயல்பாக இயங்காது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அதுபோன்றதல்ல, நான் எடை அதிகரிக்கவில்லை
… ..நான் என்ன செய்ய முடியும்?
உடற்பயிற்சி மட்டும் வேலை செய்யாது, நீங்கள் மெலிதாக இருக்க அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், உங்கள் தசைகள் காண்பிப்பதைத் தடுக்கும் கொழுப்பின் அடுக்கை நீங்கள் இழக்க வேண்டியதில்லை. புரதத்தில் சற்றே அதிகமான உணவை உருவாக்குங்கள், கொழுப்பைத் தவிர்ப்பதை உறுதிசெய்து ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தொடங்குங்கள்; நீங்கள் வித்தியாசமாக சாப்பிடுவதால் தசை வளராது, மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தாவிட்டால் அந்த புரதங்கள் கொழுப்புகளாக மாறும். எனவே எடைகள் மற்றும் டம்பல்ஸைத் தாக்கத் தொடங்குங்கள்.
Nutridietaகாம்
ஹலோ எனக்கு இன்னும் ஒரு கேள்வி உள்ளது, அது இன்னும் என்னை தெளிவுபடுத்தவில்லை
எனக்கு ஒரு ஜிம்முக்கு 6 மாதங்கள் உள்ளன, ஆனால் இன்னும்
நான் கடினமாக்குவது போல் என் வயிறு கடினமாக இல்லை
அடிவயிறு.
மார்பில் படுத்துக் கொள்வதற்கும் நான் மிகவும் போக்கோவைத் தூக்குகிறேன்
நான் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 30 பவுண்டுகள் (60) தூக்குகிறேன், ஆனால் சுமார்
அவர்கள் 2 மாதங்களாக ஜிம்மிற்குச் செல்கிறார்கள், அவர்கள் விரைவாக தூக்குகிறார்கள்.
மேலும் எனக்கு அதிக நேரம் இருக்கிறது
நான் என் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேட்டேன், ஆனால் அவருக்கு அதிகம் தெரியாது, அவர் என் வயது காரணமாக கூறுகிறார், ஏனென்றால் நான் 15 வயது மட்டுமே என்பதால், என் வயதில் தூக்குவதும் குறிப்பதும் மிகவும் கடினம், அது உண்மையா?
அது கே என்றால் நான் மேலே உணவை சாப்பிட வேண்டுமா?
பெர்னாண்டோ, நீங்கள் ஏன் அதிக எடையை உயர்த்தக்கூடாது ??? உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளருக்குத் தெரியாது ??? uufff ஒரு விளையாட்டில் அவர் கார்டை வென்றிருக்கலாம், என்ன நடக்கிறது என்பது உங்கள் உடலியல் அம்சங்களால் ஏற்படுகிறது, தோல் பதனிடுதல், உடலியல் மற்றும் உட்சுரப்பியல் முதிர்ச்சியின் நிலைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், வேறுவிதமாகக் கூறினால், 15 வயதாக இருப்பதால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் இன்னும் உங்கள் தேர்வில் இல்லை, இன்னும் 2 ஆண்டுகள் அல்லது 3 காத்திருக்கவும், அங்கே நீங்கள் அதிக எடையை தூக்கி அதிக தசை வெகுஜனத்தைப் பெறலாம். உணவைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு நபரிடமும் ஒரு தனிப்பயனாக்கம் உள்ளது, நான் அந்த உணவை நன்றாகக் காணவில்லை, நீங்கள் பொருளின் எடை, கொழுப்பு%, தசை வெகுஜனத்தின்%, வயது, சுருக்கமாக பயிற்சி வகை ஆகியவற்றை அறிந்திருக்க வேண்டும், இது மிகவும் சிக்கலானது. உங்கள் வளர்ச்சியை நிதானமாக காத்திருங்கள்.
அவர்கள் ஏன் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவில்லை என்று தெரியாதவர்களைத் தேடுங்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும்
ஜிம்மில் வெளிப்படையாக புரதமும் அவர்கள் அடையக்கூடிய அளவுக்கு அதிக எடையை வைக்க வேண்டும்
எனக்கு ஒரு சிக்கல் உள்ளது ... மேலும் நான் என் வயிற்றைக் குறிக்க வேண்டும் ... என் வயிறு கடினமாகி பெரிதாகிவிட்டது, ஆனால் வடிவம் தட்டையானது அல்ல, அவற்றை நான் பக்கங்களை நோக்கி வளர்க்க முடியாது ... அவர்களுக்கு ஒரு பிளாட் இல்லை வடிவம் ... இது பயிற்சிகளின் வகைகளில் ஒரு சிக்கல் காரணமாக இருக்கும் அல்லது அது மரபணு ரீதியாக இருக்கும் ... யாராவது அந்த கேள்வியை என்னிடமிருந்து பெற முடியும் என்று நம்புகிறேன், மிக்க நன்றி!
வணக்கம், எனக்கு ஒரு கேள்வி உள்ளது, எனக்கு 15 வயது, என் தசைகளை விரைவாகக் குறிக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்… எப்படி ??? தயவுசெய்து எனது வளர்ச்சியை முன்கூட்டியே பாதிக்காதீர்கள் உங்கள் பதில்களுக்கு மிக்க நன்றி.
ஜுவான் டேவிட் மற்றும் ஃபெர்னாண்டோ பி.எஸ்.எக்ஸ் உண்மை என்னவென்றால், எனக்கு 15 வயது, நான் 1.66 அளவீடு செய்கிறேன் மற்றும் 110 பவுண்டுகள் (ரெஃப்லாகோ) எடையுள்ளேன், நான் சுமார் 4 மற்றும் ஒன்றரை மாதங்களாக ஜிம்மிற்குச் செல்கிறேன்.
FeRNaNDO க்கு நீங்கள் உங்கள் மார்பில் அதிக எடையை உயர்த்த விரும்பினால், நீங்கள் படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள், மேலும் நான் ஜுவான் டேவிட்டிடம் என்ன சொல்லப் போகிறேன் என்பதைப் படிக்கவும். நான் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 கிலோவுடன் தொடங்கினேன், இப்போது நான் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 25 தூக்குகிறேன், என் வயிறு வலுவாக இருக்கிறது.
எனவே ஜுவான் டேவிட்டைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் தசைகளை நீங்கள் வரையறுக்க விரும்பினால், 5-4 செட் கைகள், மார்பு மற்றும் கால்களுக்கு 8 மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் ஏபிஎஸ் விரும்பினால், நீங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், ஆனால் ஏற்கனவே ஏபிஎஸ் குறிக்கப்பட்டுள்ளதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவை கொழுப்பு அடுக்கு மூலம் மூடப்பட்டிருக்கும் என்பதை மட்டுமே நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவை ஏரோபிக் பயிற்சிகளால் குறைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் வளர்ச்சியைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் முதுகில் அதிக சுமை இல்லாத வரை, எதுவும் நடக்காது, உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் உடலின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.
உற்சாகப்படுத்துங்கள், நான் 14 பவுண்டுகள் எடையும் 99 இல் 1.63 அளவையும் தொடங்கினேன், இப்போது நான் சற்று வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள் மற்றும் என் வயதிற்கு நிறைய வலிமையைக் கொண்டுள்ளேன்.
அர்ப்பணிப்பில் வெற்றி.
அவரை வெல்லுங்கள்!
உணவு இது தசைகள் குறிக்க நல்லதல்ல .. ???
வணக்கம்!! இந்த விஷயத்தில் எனக்கு ஒரே ஒரு கேள்வி மட்டுமே உள்ளது, எனக்கு 16 வயது, என் உடலில் எனக்கு ஒரு சிக்கல் இருப்பதாக நினைக்கிறேன்.
கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் நான் மார்பு மற்றும் உட்கார்ந்து செய்யும் போதெல்லாம் என் வலிமை மற்றும் என் தசைகள் அல்ல, எனவே தசைகளை விட எனக்கு அதிக வலிமை இருக்கிறது, நான் விரும்புவது மட்டுமே குறிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் என்னிடம் என்ன இருக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை செய்ய ...
அனைவருக்கும் வணக்கம், நான் உறுதியாக தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தெரியும், நான் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், என் தசைகளில் உண்மையான அதிகரிப்பு எனக்குத் தெரியவில்லை, நான் சீரான முறையில் சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால் நான் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறேன் புரதங்கள், இது எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியால் தசைகள் எரிந்து அவற்றின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க முடியுமா என்பதையும் நான் அறிய விரும்புகிறேன், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றுவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, மிக்க நன்றி
மற்றும் அனைவருக்கும் நல்ல அதிர்ஷ்டம்
ஓலா எனக்கு நீங்கள் உதவ வேண்டும் எனக்கு 16 வயது, நான் 1.70 மற்றும் எடை 61 மற்றும் நான் என் தசைகளை குறிக்க விரும்புகிறேன், தயவுசெய்து வீட்டிலும் எல்லாவற்றிலும் எடைகள் இருப்பதை தயவுசெய்து சொல்ல வேண்டும், ஆனால் என்ன உணவை பின்பற்ற வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை தயவுசெய்து நான் உதவி தேவை
ஹாய், எனக்கு 15 வயது, நான் 2.1 மீ, எடை 68, ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் என் தசைகளைக் குறிக்க விரும்புகிறேன், நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
வணக்கம் எனக்கு 25 வயது மற்றும் நான் 200 பவுண்டுகள் பயன்பாட்டை எடைபோடுகிறேன் எடை குறைக்க மற்றும் தசைகளை இழக்க நான் என்ன செய்ய முடியும், நான் தசைகள் பெறுவேன் என்று நம்புகிறேன், நான் முன்பு ஜிம்மிற்கு சென்றேன், எடை இழந்தேன், தசைகள் மற்றும் வலிமையை இழந்தேன், நான் செல்வதை நிறுத்திவிட்டேன், இப்போது நான் எடை அதிகரித்துள்ளேன் ... என்ன செய்வது அல்லது எப்படி செய்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.
மேற்கோளிடு
அவர்கள் ஜிம்மில் அல்லது டயட்டில் குறிக்கப்படலாம் என்று நம்பாதவர்கள் மதிப்புக்குரியவர்கள் தூய தாய் நீங்கள் அனைவரும் வுபோன்களின் பந்து …….
வணக்கம், எனக்கு 18 வயது, எனக்கு 1,70 வயது, நான் 61 கிலோ எடையுள்ளவனாக இருப்பதால் என் தசைகளை குறிக்க முடியும், எனக்கு அதிகம் தெரியாது, ஆனால் எனக்கு எல்லா விருப்பமும் விருப்பமும் இருக்கிறது, என்ன ஆலோசனை அல்லது தொடர் எனக்குத் தெரியாது பயிற்சிகள் அஸர் தயவுசெய்து நான் இருக்கும் இடத்தில் நீங்கள் எனக்கு உதவுவீர்கள் என்று நம்புகிறேன் ஜிம் இல்லை, எனவே பயிற்சிகளை மேம்படுத்த வேண்டும் இது எனது மின்னஞ்சல் goorgy_9_JL@hotmail.com அவர்கள் எனக்கு உதவுவார்கள் என்று நம்புகிறேன் o_0
வணக்கம் ... எனக்கு 17 வயது, நான் என் எடை 1.81, 77 கிலோ மற்றும் பி.எஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை அளவிடுகிறேன், எனக்கு நைட்ரோ டெக் ப்ரோ சீரிஸ், செல் டெக் ப்ரோ சீரிஸ் உள்ளது, மற்றும் ஹேமில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உள்ளது.
தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் காரணமாக நான் 3 வாரங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தேன், நான் திரும்பி வந்தேன், ஒரு வாரம் இயல்பானது, இந்த 2 வாரம் நான் கொழுப்பை இழக்க பர்னருடன் தொடங்கினேன் என் சாதாரண எடை 70 முதல் 73 கிலோ.
நான் பர்னரை எடுத்து முடிக்கும்போது, மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாமா? ... நான் பலமான முடிவுகளைப் பெற விரும்புகிறேன், உண்மை என்னவென்றால், இதைப் பற்றி நான் என்ன செய்ய முடியும்? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
அனைவருக்கும் வணக்கம் ... தசைகளை உருவாக்க நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், குறிப்பாக ஜிம்மில் பல சூப்பர் புன்முறுவல்கள், சூப்பர் சீரிஸ், ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்லுங்கள், வாரத்தில் குறைந்தது 1 ஓய்வு வேண்டும் ...
பின்னர் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால்
பல புரதங்களுடன் கூடுதல் உள்ளன, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் முடிவிலும், நீங்கள் 1 கிளாஸ் பயோ-மோர் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் ... மேலும் 7 மாதங்களில், நீங்கள் சரியானவர்,
அலை. நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பினால், சில்வெஸ்டர் ஸ்டலோன் ராம்போ II திரைப்படத்திற்குத் தயாரானபோது கே வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். இது ஒரு வழக்கமான செயலாகும், ஆனால் அது முடிவுகளைத் தருகிறது, இந்த வழக்கம் 8 வாரங்கள் அல்லது அதிகபட்சம் 10 வாரங்கள் மட்டுமே அதைப் பின்பற்றுகிறது. .. இது வழக்கம்:
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் 3 மறுபடியும் 12 செட்:
திங்கள் புதன் வெள்ளி
நாளை
• மார்பு
• மீண்டும்
• ஏபிஎஸ்
• கார்டியோ
மாலை
• தோள்கள்
• ஆயுதங்கள்
• ஏபிஎஸ்
• கார்டியோ
செவ்வாய் வியாழக்கிழமை சனிக்கிழமை
நாளை
Igs தொடைகள்
• இரட்டையர்கள்
• கார்டியோ
மாலை
• டெல்ட்ஸ்
• ட்ரெப்சாய்டுகள்
• ஏபிஎஸ்
• கார்டியோ
உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகமாக வைத்திருக்க செட் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் குறைந்தபட்ச ஓய்வு 8-12 பிரதிநிதிகள் மற்றும் 3-4 செட் செய்வது வரையறுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
அவளுடைய வயதைப் பொறுத்தவரை, ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பை எரிக்கவும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் முயற்சிப்பது கடினமான பணியாக இருந்தது, எனவே அவள் எல்லா நேரத்திலும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருந்தது
உங்கள் உடலைக் குறிக்க நீங்கள் நிறைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும்
எனக்கு 16 வயது, நான் அதை அடைந்துவிட்டேன், எனக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் உள்ளது
பெட்டி மற்றும் தவிர நான் ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர், அது நிறைய உதவுகிறது
அவர்கள் என்னைப் போல இருக்க விரும்பினால்
16 வயது மட்டுமே உள்ளதால், இந்த எண்ணை 03462 434241 அல்லது செல் 15604978 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்
ஹலோ சோய் ஓமர் எனக்கு 18 வயது, ஆனால் நேரம் என் தசைகள் பாதிக்கப்படுகிறதா என்று பார்க்க விரும்புகிறேன்
வோலாஸ் அம்ம், ஏனெனில் சில நேரங்களில் நாம் நிறைய கவலைப்படுகிறோம், நாங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் (வறுக்காமல்) மற்றும் ஜிம்மில் இறங்க வேண்டும், மற்ற அனைத்துமே நிலையானது xk 2 மாதங்களில் முடிவுகளைப் பார்க்க எதிர்பார்க்க வேண்டாம் எல்லாம் பொறுமை k மற்றவர்கள் தனியாக வந்து அங்கிருந்து உங்கள் சுயமரியாதை மற்றொரு அதிர்ஷ்டமாக இருக்கும்
வணக்கம் நான் 1.84 உயரம் மற்றும் எடை 96 கிலோ எடையுள்ள ஒரு இளைஞன், ஆனால் எனக்கு வயிறு இல்லை, ஆனால் நான் கூட இருக்கிறேன், என் கொழுப்பு விநியோகிக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய விரும்புகிறேன் மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகளை குறிக்கிறேன் மற்றும் மார்பகங்கள், ஆனால் மார்பகங்களில் இல்லை, ஏனென்றால் நான் மிகவும் பெச்செரோன்.
ஸ்பேசியலில் நான் எனது தோற்றத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், ஆனால் என்ன நடந்தது என்றால், நான் எனது படி மற்றும் தசையை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதிகரிக்கிறேன்.
வணக்கம், எனக்கு 24 வயது, எனக்கு 30cm ஆண்குறி உள்ளது. நான் சராசரி நிறமுடையவன், உண்மை என்னவென்றால், நான் டயட்டிங்கில் ஆர்வம் காட்டவில்லை, எதற்காக? எனக்குப் பிடிக்காததைச் சாப்பிட்டு, அழகாக இருப்பதற்காக ஜிம்மில் என்னைக் கொன்று என்னைத் தியாகம் செய்யுங்கள் ... பின்னர் என்ன? நான் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு நரகத்திற்கு செல்கிறேன் ... இல்லவே இல்லை! நான் விரும்புவதைப் போலவே சிறந்தது, அவர் ஒரு சாதாரண மனிதராகத் தோன்றினாலும், அவருக்கு 30cm ஆண்குறி இருந்தாலும் கூட (அதுதான் உண்மையில் முக்கியமானது)
நான் குடிக்க வேண்டும் அல்லது இல்லாத சில தூள் வேண்டும் என்பதை நான் அறிய விரும்புகிறேன்
அனபோலிக்ஸ் அல்லது ஸ்டெராய்டுகள் அதனால் என் தசைகள் வேகமாக உருவாகின்றன, நான் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறேன், என்னால் பார்க்கக்கூடிய முடிவுகள் எதுவும் இல்லை
வணக்கம்!! எனக்கு 18 வயது, நான் நிறைய விளையாட்டு செய்கிறேன்… டம்பெல்ஸ் மற்றும் மிகவும் அடிவயிற்று புஷ்-அப்களைக் கொண்ட கை மற்றும் சில நேரங்களில் நான் வரம்புகளைக் கொண்டிருக்கப் போவதில்லை, ஆனால் நான் ஒருபோதும் என் தசைகளைக் குறிக்க மாட்டேன். நான் ஏதாவது தவறு செய்தால் அல்லது விரைவான முடிவுகள் தேவைப்பட்டால் எனக்கு சில குறிப்புகள் தேவை
வணக்கம்!!!! எனக்கு 20 வயது ... 7 மாதங்களுக்கு முன்பு நான் காய்கறி புரதங்கள் மற்றும் முழு காம்போவுடன் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடாமல் 4 மாதங்கள் பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தேன் ... நான் 52 கிலோ எடையுள்ளேன், கொழுப்பையோ அல்லது வேறு எதனையோ பார்க்காமல் 72 ஐ அடைந்தேன், அது மாறுகிறது அந்த 4 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு நான் பயிற்சிகளைக் கைவிட்டு மோசமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தேன், வயிற்றில் இருந்து இடுப்பிலிருந்து ஒல்லியாகிவிட்டேன், ஆனால் என் வயிறு மிருகத்தனமாக இருக்கிறது, அதற்கான மிகச் சிறந்த வழியை நான் அறிய விரும்புகிறேன் தசை வெகுஜனத்தை மீண்டும் பெறுங்கள் மற்றும் அந்த வயிற்றை அகற்றவும், அது மறைந்து போக எனக்கு மிகவும் செலவாகும்.
வணக்கம் மக்களே. நான் 26 வயதாக இருக்கிறேன் என்று சொல்கிறேன், ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு நான் மீண்டும் ஜிம்முக்குச் செல்லத் தொடங்கினேன் 1,75 செ.மீ மற்றும் எடை 76 கிலோ நன்றாக அளவிடுகிறேன் நான் மருந்தகத்தில் எடையுள்ளேன் xDD என் பிஎம்ஐ 24,8 கிலோ / மீ என்றும் சாதாரணமானது 18,5 முதல் 24,9 என்றும் கூறுகிறது , 4 ஜிம்மில் வரையறுக்க நான் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய விரும்பினேன், நான் 5 மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு அட்டவணையைச் செய்கிறேன், நான் வாரத்திற்கு 30 நாட்கள் செல்கிறேன், கூடுதலாக XNUMX நிமிட பைக் மற்றும் வயிற்று வயிற்று மாற்று நாட்களைச் செய்கிறேன். கொழுப்பு எரியும் சப்ளிமெண்ட் அல்லது வாய்வழி கசாப்பு கடைக்காரரா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை ... நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? முன்கூட்டியே நன்றி, அன்புடன்.
அது வேலை செய்யாது. நீங்கள் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன்.
காலை உணவு: 500 கிலோ வறுத்த அரிசி அனைத்து கொழுப்பு மற்றும் கடையில் சில அப்பத்தை திரு. சோங்>: டி யிலும் சுமார் 2 பீர்கள் உள்ளன, (நீங்கள் வேலைக்குச் சென்றால் 1 பீர் மட்டுமே).
மதிய உணவு: 2 மால்ட் டொபாகோஸ், 2 அரிசி உணவுகள் வறுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஸ்டீக் நிறைய கொழுப்புடன்>: டி
இரவு உணவு: உங்களுக்கு அன்பைக் கொடுக்கும் ஒரு சூடான விபச்சாரி 😀 (தேர்வு செய்ய ஒரு டிஷ், லாசாகியா அல்லது பீஸ்ஸாக்கள், நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்வு செய்யாதீர்கள் மற்றும் கொழுப்பால் இறக்கலாம்) XD
வணக்கம், எனக்கு ஒரு கேள்வி உள்ளது, நான் 6 மாதங்களாக ஜிம்மில் இருக்கிறேன், என் கைகளில் எதுவும் கவனிக்கப்படவில்லை. நான் அவற்றைக் குறிக்க விரும்புகிறேன். குறிக்க எனக்கு 21 செய்ய வேண்டும்
ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளருடன் சென்று அவர்களுக்கு z செலுத்தி, நீங்கள் மிகைப்படுத்தவோ அல்லது குறிக்கப்பட்டதாகவோ அல்லது மெல்லியதாகவோ இருக்க விரும்புவதை அவர்களிடம் கேளுங்கள்
ஹாய், எனக்கு 23 வயது, எனக்கு 45 வயது, நான் 1.54 நான் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஜிம்முக்குச் செல்கிறேன். சாதாரணமாக உடல் எடையை அதிகரிக்க புரதம் பரிந்துரைக்கிறது. சில நேரங்களில் நான் என்னை விலக்கிக் கொள்கிறேன், ஆனால் எடை அதிகரிக்க எதுவும் இல்லை.
முந்தைய பெர்னாண்டோவுக்கு;)… ஹஹாஹாஹா
ஒளி, இன்னும் எதையும் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் ... நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலமாக ஜிம்மில் இருந்தீர்கள், அது உங்களுக்கு இன்னும் நல்லதைச் செய்யப்போவதில்லை, நீங்கள் பெரிதாக பணம் செலவழிக்கப் போகிறீர்கள் ... சிறிது நேரம் காத்திரு சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் மிகவும் நல்ல பெண்களுக்கு எடை அதிகரிப்பதைக் கேட்டேன், ஏனெனில் அவர்களுக்கு கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லை ... இந்த நேரத்தில் எனக்கு பெயர் நினைவில் இல்லை, ஆனால் மேலே உள்ள செய்தியில் எதையும் கவனிக்கவில்லை என்பது எனது மின்னஞ்சல் கேள்வி ...
அப்பா!! நீங்கள் மிகவும் இளமையாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் சிறிய எடை மற்றும் பல புன்முறுவல்களுடன் செய்யும் வரை உங்கள் வளர்ச்சிக்கு நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். ஏனெனில் நிறைய தூக்குவது உங்கள் வளர்ச்சியை பறிக்கும்…. சிறிய எடையுடன் இதைத் தொடரவும், நீங்கள் முழு வளர்ச்சிக் கட்டத்தில் இருப்பதால் வளர ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் உங்கள் தசைகளை நிறைய நீட்டிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் ... சில வருடங்கள் காத்திருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு விஷயங்களை வழங்கும் அறிவற்றவர்களிடமிருந்து இன்னும் குறைவாக எதையும் எடுக்க வேண்டாம் ஜிம் ... எதையும் நான் உங்களிடம் என் அஞ்சலை விட்டுவிட்டு கேட்கிறேன்: cayo_gomez@hotmail.com
இந்த உணவு மிகவும் நல்லது !! என்ன நடக்கிறது என்றால், அது அதிக புரதங்களையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் பரிந்துரைக்கிறது, இது உங்கள் எடையைக் குறைக்காது, மாறாக உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, நீங்கள் எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் ...
முக்கியமானது ஒவ்வொரு நபரின் விருப்பத்திலும் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
நீங்கள் விரும்புவதற்காக!
வாழ்த்துக்கள் !!
வாழ்த்துக்கள்! நான் கொஞ்சம் எடை அதிகரிக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறீர்கள்? எனக்கு 20 வயது, எடை 70 கிலோ
ஹாய், எனக்கு 25 வயது, நான் 7 மாதங்களாக ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் இருக்கிறேன், யாராவது செய்ய ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் இருக்கிறதா என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பினேன், ஏனென்றால் பயிற்றுவிப்பாளர் எனக்கு ஒரு திட்டத்தை கொடுக்க மாதத்திற்கு 60 யூரோக்கள் வசூலிக்கிறார். நான் வாரத்திற்கு 4 முறை செல்கிறேன் ... நான் 68 கிலோ எடையுள்ளேன், அது உதவி செய்தால் நான் 1.70 ஆக இருக்கிறேன் ... நன்றி, திட்டத்தை எனக்கு அனுப்ப முடியுமா? diegof18_0285@hotmail.com
நான் மெல்லிய கட்டமைப்பில் இருக்கிறேன், ஆனால் ஓரளவு நிரம்பியிருக்கிறேன், நான் 1.68 மற்றும் எடை 65 கிலோவை அளவிடுகிறேன், நான் ஒரு தடகள வீரன், ஆனால் ப்ரூஸ் லீ போன்ற சாதாரண விஷயங்களை நான் வரையறுக்க விரும்புகிறேன்
15 வயது நண்பர் பெர்னாண்டோவுக்கு:
பாருங்கள், உங்கள் நிலைமையை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தொடங்கும் போது, உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள், மேலும் 6 மாதங்கள் அளவைக் கவனிக்காமல் இருப்பது மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது, நீங்கள் எந்த வகையான பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள், எத்தனை முறை செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும் உங்கள் உடலை எவ்வளவு ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறீர்கள் ... நண்பரே, உடல் நீங்கள் விரும்பும் வரை ஆகலாம், ஆனால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், அதை வீணாக்க வேண்டும், வழக்கமாக உங்களுக்காக வேலை செய்ய வேண்டும்:
1: 5 அல்லது 10 நிமிட செயலற்ற உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (கார்டியோ / ஏரோபிக்ஸ்)
2: உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் வேலை செய்யப் போகும் தசைகளை நீட்ட வேண்டும்
3: நீங்கள் படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு நாள் 50 கிலோவை தூக்க முடியாது, அடுத்த நாள் 75 கிலோ எடையை உயர்த்த முடியாது, நீங்கள் எடையை மாஸ்டர் வரை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை காயப்படுத்தாமல் ...
4: முற்போக்கான அதிகரிப்பு தொடர் (சூப்பர் சீரிஸ்) எ.கா: முதல் தொடர்: 15 கிலோவின் 5 மறுபடியும், இரண்டாவது தொடர்: 12 கிலோவின் 10 மறுபடியும், மூன்றாவது தொடர் 10 15 கிலோவின் மறுபடியும் ...
5: ஒவ்வொரு தொடருக்கும் இடையிலான மீதமுள்ளவை தசை வளர்ச்சியைப் பற்றி பேசும்போது மிகவும் முக்கியமானது, நிபுணர்கள் 30-60 வினாடிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
6: இறுதியாக நீங்கள் ஒரே தசையை வாரத்திற்கு 2 நேரங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது ...
நீங்கள் பெரிய மற்றும் குறிக்கப்பட்ட தசைகளைக் கொண்டிருக்க விரும்பினால், மேலே உள்ளவற்றில் நீங்கள் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும், மேலும் விலங்கு மற்றும் காய்கறி புரதங்கள் (கோழி, இறைச்சி, மீன், பீன்ஸ், சுண்டல், பயறு போன்றவை) நிறைந்த உணவில் அதை வலுப்படுத்த வேண்டும் ... )
எனது உணவு திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது?
இன்று நான் 4 வருடங்களுக்குப் பிறகு ஜிம்மைத் தொடங்கினேன், ஏனெனில் எனது தொழில் வாழ்க்கையில் மணிநேரங்கள் அதிகமாக இருப்பதால் ஒன்றில் கலந்து கொள்ள எனக்கு நேரம் கிடைக்கவில்லை. ஆயுதங்கள், முதுகு மற்றும் கால்கள் பயிற்சி பயிற்சிகளைச் செய்ய 2 மணி நேரம் செலவிட்டேன். எனது பயிற்றுவிப்பாளரிடம் அவர் எனது உணவை எவ்வாறு வடிவமைப்பார் என்று கேட்டேன், நான் ரொட்டி, சிப்ஸ் மற்றும் சோடா சாப்பிடுவதில்லை என்று அவர் என்னிடம் கூறினார். சரி, நான் ஏற்கனவே குண்டாக இருப்பதால் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட உடலைப் பெற விரும்புகிறேன், இப்போது காலை உணவு, மதிய உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவிற்கான எனது உணவு முறை, நான் என்ன பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும்?
மோர் புரதத்தை எவ்வாறு உட்கொள்வீர்கள்?
நான் உங்களுக்கு ஒரு விஷயத்தைச் சொல்கிறேன், நீங்கள் அனைவரும் மெல்லியவர்கள், எல்லாவற்றையும் நிறைய சாப்பிடுங்கள், எடை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சியை நீங்களே கொன்றுவிடுங்கள்! 17 ஆண்டுகள் 76 கிலோ நான் ஒரு காளையை இழக்கிறேன்! எக்ஸ்.டி
ஓலா என்னிடம் குறிக்க குறிக்க ஏதாவது சொல்லுங்கள், ஏனென்றால் என்னிடம் உள்ள யூனிகோ மெல்லியதாகவும், எனக்கு மன்ஸா எஸ்பார்டாவும் உள்ளது, அதாவது நான் குறித்துள்ள யூனிகோ எஸ்பார்டா என்றும், நான் யாரோ ஒருவர் ஏதாவது சொல்ல முடியும்
நான் 43 வருடங்கள் பழையவன், நான் 1.62 எடை 56.3OO, நான் இன்னும் மெல்லியவன், நான் இரண்டு நாட்கள் ஒரு வார ஸ்பின் மற்றும் மற்றொரு தசைக்கூட்டு செய்கிறேன், மூன்று வருடங்களுக்கு நான் செலவழித்திருக்கிறேன், என் உணவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது, இன்னும் பலவகையில் உள்ளது. ஆனால் கிராண்ட்ஸைப் பற்றி என்னைச் சொல்லுங்கள். நான் அதிக நாட்கள் பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டுமா? அல்லது எனது டயட் டியூன் செய்யுங்கள். அன்புடன்
நான் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறேன், வயிற்று கொழுப்பை இழக்க, இயக்கவும் ……… வாழ்த்துக்கள் ………
யாராவது எனக்கு உதவ முடியுமா? உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் எப்படி சாப்பிடுவது? நான் மெலிதானவன், ஆனால் நான் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்புகிறேன், ஆனால் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எப்படி செய்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் என்ன? உங்களிடம் உணவுகளின் பட்டியல் இருந்தால் சொல்லுங்கள்.
ஹலோ அந்த முட்டை வெள்ளை? ஓ அவற்றை பச்சையாக எடுத்துக்கொள்வது என்ன?
அவை வேகவைக்கப்படவில்லை சி: !!! raw நான் உங்களுக்கு சால்மோனெல்லா nn கொடுக்கலாம்
hahaha முட்டை வெள்ளை அல்ல நீங்கள் அவற்றை ஹோம்லெட் போல சமைக்க வேண்டும், பச்சையாக அவை உங்களை காயப்படுத்தலாம்
இது சிறிய அத்லெட்களில் பயன்படுத்தப்படலாம்
அலைகள், எனக்கு 19 வயது என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், நான் 1 க்குப் பயிற்சியளித்து வருகிறேன், நீங்கள் என்னைப் போன்ற வரம்பைப் பயிற்றுவித்தாலும், நீங்கள் நிறைய கொழுப்பு உள்ளடக்கங்களைக் கொண்ட உணவுகளை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், மீதமுள்ளவை இலவசம், ஏனெனில் நீங்கள் உட்கொள்வது ஜிம்மில் எரிக்கப்படும், தசையை வளர்ப்பதற்கு டுனாவை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை, ஏனெனில் இது தூய புரதம் மற்றும் கிராசா எதுவும் இல்லை. பல வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகள், இந்த உணவுகளை எந்த நேரத்திலும் உட்கொள்ளலாம் மற்றும் அவற்றில் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லை அவர்கள் குற்றமின்றி சாப்பிடுவார்கள், மற்றும் ஒரு தரவு, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும்போதெல்லாம், தசை கொழுப்பை விட எடையுள்ளதாக இருப்பதால் அவை எடை அதிகரிக்கும். இது அவர்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன், இல்லை எக்ஸ்டி
வணக்கம், நான் வழக்கமாக ஜிம்மிற்குச் செல்கிறேன், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 மணிநேரம் சொல்லலாம், நான் வரையறுக்கிறேன். இந்த உணவு எனக்கு சாதகமாக இருக்கிறதா என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பினேன், எனக்கு 16 வயது, நான் விரும்புவது தசையை உருவாக்குவதுதான்.
பயிற்சி காலை, பிற்பகல் அல்லது மாலை இருக்க வேண்டும்,…?
நான் அதை இரவு 7 முதல் 9 வரை செய்கிறேன்…. நான் என்ன செய்வது?
முதல் மணிநேரத்தில் இதைச் செய்வது யார் என்று குறிப்பிடுகிறார்களோ, இதைக் கொண்டிருக்கும் ஆற்றலுடன் நீங்கள் நிரப்புவீர்கள், மற்றவர்கள் 5 மற்றும் 7 க்கு இடையில் சாதாரணமாக எதுவும் சொல்ல மாட்டார்கள், உங்கள் நிலைகள் அதிகபட்சமாக இருக்கும்போது, மிகச் சிறந்ததாக இருக்கும்.
நான் மிகவும் ஒல்லியாக இருக்கிறேன், தசை வெகுஜனத்தைப் பெற எத்தனை நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று நான் உடற்பயிற்சிகளை செய்கிறேன்
நீங்கள் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது ஒரு முறை செய்ய வேண்டியது 4 வாரங்கள் ஏரோபிக்ஸைக் குறைத்து, 4 அல்லது 6 நேரங்களை ஒரு நாள் சாப்பிடுங்கள், தினசரி 8 மணிநேரத்தை சாப்பிடுங்கள், மேலும் ரூவில் இன்னும் குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும், அடுத்ததாக கேட்கவும், 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை
விரும்பிய அளவு பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தை வரையறுக்கும் எவரும் இல்லை என்று நான் நினைக்கிறேன், அளவுகளில் இன்னும் கடுமையானதாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்
இந்த உணவு எத்தனை கலோரிகள் என்பதை நான் அறிய விரும்புகிறேன், இது எனது எடை பயிற்சிக்கு வாரத்திற்கு 4 முறை மற்றும் வாரத்திற்கு 3 முறை 40 மீ ஏரோபிக், அல்லது அந்த நாட்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்த்தால் போதும்,
இது ஒரு மல்டிவைட்டமினுடன் இருந்தால் அது ஒரு சிறந்த உணவாக எனக்குத் தோன்றுகிறது
ஹாய், எனக்கு 16 வயது, நான் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறேன், என்னிடம் உள்ள கேள்வி.
எனது உடலில் இருந்து மீன் சந்தையை எவ்வாறு குறைப்பது? நான் என்ன உணவை பின்பற்ற வேண்டும்? pz மார்பு மற்றும் கை நான் ஏற்கனவே நன்கு குறிக்கப்பட்டுள்ளேன்.
நான் விரும்புவது என்னவென்றால், சந்தையை குறைப்பதே என்னை மேலும் வடிவமைக்க வேண்டும்.
தயவுசெய்து நீங்கள் கண்டிப்பான உணவை பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்
சோலோல் டின் கியாமாபத் மற்றும் புரதம் கெய்தாஸ் டேப் வெடித்தன