ஆரோக்கியமாக இருக்க நாம் குறைந்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது நம் உடலில் மிகவும் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் அச om கரியம் ஏற்படுகிறது நோய்கள் இன்னும் தீவிரமான.
ட்ரைகிளிசரைடுகள் மிகக் குறைந்த மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்துவது மிகவும் முக்கியம், இதற்காக நாம் வேண்டும் எங்கள் உணவு பழக்கத்தை மாற்றவும் எங்கள் விளையாட்டு வழக்கம், உங்களிடம் இருந்தால், அதை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும், உங்களிடம் இல்லையென்றால், நீங்கள் அதை உருவாக்க வேண்டும், குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் விளையாட்டு செய்யுங்கள், அது நடந்து கொண்டிருந்தாலும் கூட.
ட்ரைகிளிசரைடுகள் கொழுப்புகளாகும், இது உடலில் கலோரிகளை சேமிக்காது. குறைந்த ஆற்றல் உள்ள நேரங்களில் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அவற்றை ஆற்றலுக்காக வைத்திருக்கிறீர்கள். இந்த கலோரிகள் இரத்தத்தில் கரைவதில்லை, அந்த லிப்பிட்களை உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு கொண்டு செல்வதற்கு அவை வெறுமனே பொறுப்பாகும்.
அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் இருப்பது இதய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் தமனிகள் கடினமடைந்து வளர வழிவகுக்கும் இதய நோய்கள் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைப்பது எப்படி
நீங்கள் அடைய வேண்டிய முதல் விஷயம் ஆரோக்கியமான எடையில் இருக்க வேண்டும், அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருக்கக்கூடாது. எனவே, முதலில் செய்ய வேண்டியது சிலவற்றை அறிமுகப்படுத்துவதாகும் ஏரோபிக்ஸ், ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் நடப்பது அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஓடுவதற்குப் பழகும் பழக்கத்தைச் சேர்க்கவும்.
உங்கள் உடல் எடையை 10% குறைக்க முடிந்தால், உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை 20% குறைக்க முடியும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- உட்கொள்ள வேண்டாம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள். நீங்கள் வெள்ளை மாவு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் அந்த தொழில்துறை உணவுகள் அனைத்தையும் முடிந்தவரை குறைவாக உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக, முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்களுக்கு மாறவும்.
- அதிகரிக்கவும் ஒமேகா 3 நுகர்வு. இது உங்கள் தமனிகளை சுத்தமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் பயனளிக்கும், இதனால் இரத்தம் சீராக ஓடும். சால்மன் ஒரு நல்ல வழி, ஏனென்றால் இது ஒமேகா 3, மற்றும் மீதமுள்ள நீல மீன்களில் மிகவும் நிறைந்துள்ளது.
- பீம் உடற்பயிற்சி தவறாமல். விளையாட்டு, குழு நடவடிக்கைகள், ஏரோபிக் பயிற்சிகள், இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்க ஏற்றவை. இந்த விளையாட்டை எப்போதும் சரியான உணவுடன் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- இறுதியாக, மதுபானங்களின் நுகர்வு குறைக்க. இந்த சிறிய மாற்றம் சில நாட்களில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பிரதிபலிக்கும், ஆல்கஹால் பல சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது எங்கள் எடை கணிசமாக அதிகரிக்க காரணமாகிறது.
வணக்கம் பாவ் !! நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன்! விளையாட்டு, சீரான உணவு மற்றும் ஒமேகா 3 நிறைய உதவுகின்றன. அதைத்தான் நான் செய்தேன்! நான் அதை தொடர்ந்து செய்கிறேன்! நான் xq மண்டலத்தின் உணவைத் தொடங்கினேன், அவர்கள் என்னிடம் நன்றாகப் பேசினார்கள், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுகிறீர்கள், மேலும் ஒமேகா 3 rx ஐ எடுத்துக் கொண்டீர்கள், இது கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும் ஒரு உணவு நிரப்பியாகும், மேலும் மீன் xq இலிருந்து அசுத்தங்கள் இல்லை மிகவும் தூய்மையானது, அது எனக்கு வேலை செய்தது !!
இது உண்மைதான், ஒமேகா 1000 க்கான ரெகுலிப் 3 உடன், ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 40 நிமிடங்கள் நடந்து, 3 மாதங்களில் கவனமாக உணவு உட்கொள்வதால் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்க முடியும் !!!