இரைப்பை அழற்சிக்கு எதிரான யோகா

இரைப்பை அழற்சி என்றால் என்ன? இது ஒரு வயிற்று வலி அதனுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம் குமட்டல், வாந்தியால் y வயிற்றுப்போக்கு, மற்றும் என்ன ஏற்படுகிறது வயிற்று சுவர் எரிச்சலடையும் போது.

சில காரணங்கள்: சாப்பிட காரமான உணவுகள், மதுபானங்களை அதிகமாக குடிப்பது, மிகவும் வெப்பமான சூழல், அ பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை, போன்ற வலுவான உணர்ச்சிகள் கோபம் அல்லது பரிபூரணவாதம், புகை, சரியாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுடன் செய்யுங்கள்.

எந்த வகை உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது? நீங்கள் விரும்ப வேண்டும் புதிய, முழு உணவுகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது தொகுக்கப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். சில நல்ல விருப்பங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தானியங்கள், கொட்டைகள், பிளம்ஸ், திராட்சை, அத்தி மற்றும் தேதிகள்; மற்றும் நிறைய குடிக்க தேங்காய் அல்லது வெள்ளரி நீர்.

ஒரு தீர்வாக நீங்கள் கூட செய்யலாம் கற்றாழை 2 டீஸ்பூன் உட்கொள்ளுங்கள் உண்ணாவிரதம், தினசரி உணவில் சேர்க்கவும் a கோடிட்ட ஆப்பிள் மற்றும் சாப்பிடுங்கள் பப்பாளி வலி இருக்கும்போது. அதைப்பற்றி யோகா, பின்வரும் 3 போஸ்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன நிபந்தனையைத் தணிக்க:

O இல் சுவாசம்.- உங்களுக்கு வலி இருந்தால், உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் வலது மற்றும் பின் தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளை தளர்த்தும். போடு ஓ வடிவ வாய் மற்றும் வாய் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், அதை மூடி, காற்றை 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்; மூக்கு வழியாக மிக மெதுவாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

ஷலபசனா.- உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக மாற்றி பல சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், அவர் தனது நெற்றியை தி தரை, கைகளை உடலின் பக்கவாட்டில் உள்ளங்கைகளை தரையில் எதிர்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உள்ளிழுக்க; சுவாசிக்கும்போது, ​​மார்பு, கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும் மற்றும் அசல் தோரணையில் ஓய்வெடுக்கவும்.

அல்ட்ராசனா.- போடு மண்டியிடுகள் மற்றும் உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்களை வைக்கவும் இடுப்பு மட்டத்தில் பின்புறத்தில் கைகள் விரல்களால் கீழே சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது உங்கள் முதுகில் சிறிது வளைக்கும் போது உள்ளிழுக்கவும் (அல்லது நீங்கள் நெகிழ்வானவராக இருந்தால், உங்கள் தலையைத் தொங்கவிடாமல் உங்கள் கைகளை உங்கள் குதிகால் மீது வைத்துக் கொள்ளுங்கள்). சுவாசம் மற்றும் அந்த போஸில் 15 முதல் 20 விநாடிகள் இருங்கள்; அசல் நிலைக்குத் திரும்பி சில கணங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

மூல: சுகாதார சீர்திருத்தம்

படம்: Flickr