இது முக்கியம் எங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் நாம் ஒரு வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க விரும்பினால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும். அவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது இரும்பு அல்லது நீராவியில் சமைக்கவோ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட சாஸ்கள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல, இந்த தயாரிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்தால், நம் உடலுக்கு ஒரு அவதூறு செய்வோம்.
உணவு தவிர, நாம் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமான எடை இருக்க வேண்டும், எங்கள் எலும்பு நிறம், வயது மற்றும் பாலினத்தின் நிலைகளுக்குள். ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை பராமரிப்பது போலவே வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் முக்கியம்.
உணவில் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: இவை தான் நீங்கள் விரும்பாத உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகின்றன, குடல்களை சுத்தம் செய்ய உதவுகின்றன, சுத்தமான உடலை பராமரிக்க உதவுகின்றன. ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற முழு தானியங்களில் நீங்கள் நார்ச்சத்து இருப்பீர்கள்.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: நாம் எப்போதும் சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், இருப்பினும், அவை உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, அவற்றை எந்த வடிவத்திலும் உட்கொள்வது நல்லது.
- ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட உணவுகள், அனைத்து நீல மீன்களையும் போல.
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்இவை கொட்டைகள், மீன்களிலிருந்து வரும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், ஆளி விதைகள், வெண்ணெய் அல்லது கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்களில் காணப்படுகின்றன.
- சறுக்கப்பட்ட பால்: அது சீஸ்கள், பால் அல்லது கேஃபிர்.
உணவில் குறைக்க வேண்டிய உணவுகள்
- டிரான்ஸ் கொழுப்பு: இவை ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட அல்லது ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகள்.
- முழு பால்: இவை அதிக அளவு கொழுப்பை வழங்குகின்றன.
- முட்டையின் மஞ்சள் கரு.
- சிவப்பு இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, பிழிந்த மற்றும் வறுத்த இறைச்சி.
- தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள், பல கிராம் உப்பு கொண்டவை.
- தானியங்கள்இவற்றில் அதிக அளவு சர்க்கரைகள் உள்ளன.
- வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு.
இருக்க வேண்டும் திட கொழுப்புகளைக் குறைக்கவும், வெண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு அல்லது வெண்ணெயை போன்றவை. ஒரு நல்ல உடல் வேலைக்கு கொழுப்புகள் அவசியம் என்பதை நாம் வலியுறுத்த வேண்டும், இருப்பினும், ஆரோக்கியமானவற்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
பெயரிடப்பட்டவர்களுக்கு நாம் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏற்கனவே அவை எவ்வாறு தயாரிக்கப்பட்டன, என்னென்ன பொருட்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன என்பதற்கான அனைத்து தகவல்களும் உள்ளன. நாம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பார்க்க வேண்டும், அவை பல சந்தர்ப்பங்களில் சர்க்கரைகள்.
உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் சிறந்த வழி பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தையும் வாழ்க்கையையும் பின்பற்றுவது, சர்க்கரைகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் நிறைந்த கெட்ட உணவைத் தவிர்ப்பது, ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்க முயற்சிப்பது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் நிறைந்த குளிர்சாதன பெட்டி