உடல் எடையை அதிகரிக்க ஒரு உணவை மேற்கொள்ள வேண்டிய ஒரு சிறிய குழு உள்ளது. நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான காரியமல்ல, உடல் எடையை குறைப்பதை விடவும் கடினம். நிச்சயமாக, உடல் எடையை அதிகரிப்பதோடு உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் சரியான வழியில் சாப்பிடாவிட்டால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கோளாறுகள் ஏற்படலாம்.
அடுத்து, உங்கள் உடல்நலத்தை இழக்காமல் எடை அதிகரிக்க சில குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஒரு உணவை நடைமுறையில் வைப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதை அறிந்து கொள்ள உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை இழக்காமல் எடை அதிகரிக்க சில குறிப்புகள்:
Every உங்கள் உடலின் அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு வகை காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் இணைக்க வேண்டும்.
Weight எடை அதிகரிக்க அதிக கலோரி அடர்த்தி கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
»நீங்கள் சேர்த்துக்கொண்டிருக்கும் கொழுப்புகளின் அளவையும் முக்கியமாக தரத்தையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இதனால் கொலஸ்ட்ரால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது அல்லது நோய்களை ஏற்படுத்தாது.
Food உணவின் தெர்மோஜெனீசிஸில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், உடல் உட்கொள்ளும் கலோரி செலவாகும். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் அதிகம் பதப்படுத்தப்படாமல் இருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
To நீங்கள் நச்சுகளை அகற்றவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்த தினமும் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
Gl குளுக்கோஸ் பிரச்சினைகள் மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை இல்லாமை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்ச அளவு சர்க்கரையை இணைக்க வேண்டும்.
Pressure அழுத்தம் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் அடிப்படையில் உங்கள் உணவைப் பருகுவதற்கு உப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
The நீங்கள் தினசரி உணவை எல்லாம் சாப்பிட வேண்டும், மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு கடியையும் நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும்.
நல்லது என்று நான் சொல்கிறேன்