வெவ்வேறு உடல் நிலைமைகளுடன் அவர்கள் செய்கிறார்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளும் வேறுபட்டவைஎனவே, வேறுபாடுகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், இதனால் ஒவ்வொரு பாலினத்திலும் ஊட்டச்சத்து அதன் பங்கை நிறைவேற்றுகிறது.
ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் தொடர்பான சில வேறுபாடுகளை இங்கே குறிப்பிடுவோம்.
1. கால்சியம்
தி பெண்கள் அதிக பாதிப்புக்குள்ளாகும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆண்களை விட, அதற்காக ஒரு உழைக்கும் பெண் ஒவ்வொரு நாளும் 1.500 கிராம் கால்சியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், இதில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க வேண்டும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கு அறிவுரை கூறுங்கள்.
போது ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 800 கிராம் கால்சியம் மட்டுமே தேவைஆண்களில் அதிகமான கால்சியம் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் என்பதால்.
இணைத்துக்கொள்ள இயற்கை கால்சியம் உடல் ஈஸ்ட் பொருட்களை சாப்பிடுவது நல்லது, எள் விதைகள் வெள்ளை, பசுவின் பால், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு சோயா பால், மீன், இறால், நண்டு மற்றும் இரால், அதிக கனிம உள்ளடக்கம் கொண்ட அனைத்து இயற்கை உணவுகள்.
2. இரும்பு
பெண்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாய் வருவதால், அவர்கள் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இரத்த சோகைஎனவே, அவர்கள் நுழைவதற்கு முன்பு ஒரு நாளைக்கு 18 மி.கி இரும்புச்சத்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மாதவிடாய்.
இதற்கிடையில், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 மில்லிகிராம் இரும்பு மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தாது நிறைந்த உணவுகளை கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளிலிருந்து பெறலாம், பயறு வகைகள், பசு கல்லீரல் போன்ற பருப்பு வகைகள், இல்லையெனில் மருந்துக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
3. வைட்டமின் டி
La வைட்டமின் டி கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் இதற்கு மிகவும் அவசியம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும்எனவே, பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 50 மில்லிகிராம் வைட்டமின் டி உட்கொள்ள வேண்டும், இது நாளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரங்களில் நேரடி சூரிய ஒளியை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
பால் பொருட்கள் மற்றும் கடல் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் வைட்டமின் டி பெறலாம்.
படம்: Flickr