இந்த உணவில் தினசரி கலோரிகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கியமான விஷயம், உடல் அல்லது உடல் தேவைகளை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது, எனவே சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை திறம்பட குறைக்கும் போது ஆற்றலைப் பெற நீங்கள் இருப்புக்களிலிருந்து எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவர்கள் எப்போதும் மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும் பரிந்துரைக்கின்றனர்ஆமாம், உணவை எப்போதும் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்க வேண்டும், இதனால் இழப்பு அதிகமாகும், மேலும் உங்கள் உடல் மெலிதான மற்றும் விகிதாசார எண்ணிக்கையை அடைகிறது.
இந்த முறை மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் போன்றது, பாராட்டப்பட்டதை விட ஒரு உணவு ஏனெனில் இது அதிக அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கொழுப்புச் சத்து குறைவாகவும், சத்தானதாகவும் இருக்கும் உணவை சமைக்கும் முறையுடன் இணைக்கிறது.
எடை அளவு உணவு படிகள்
1 படி
இந்த உணவு சரியான உணவு விநியோகத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அங்கு எந்த குழுவும் விலக்கப்படவில்லை. முக்கியமான விஷயம், இவற்றின் அளவு மற்றும் அவற்றை சமைப்பதற்கான வழி. இருக்க வேண்டும் வறுத்த, நொறுக்கப்பட்ட, கிரீம், மயோனைசே போன்ற சாஸ்கள் தவிர்க்கவும்.
பலவகைகளுக்கு வெகுமதி அளிக்கப்பட வேண்டும், கதாநாயகர்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
- ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.
- குறைந்தது 0 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் அல்லது எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு நிறத்துடன் சுவைக்கப்படும் உட்செலுத்துதல் அல்லது பானங்களை நீங்கள் விரும்பினால்.
2 படி
பொறுத்தவரை எடை இழக்க உணவுமற்றவர்களை விட இன்னும் சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, இது வழக்கமாக தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையால் ஆகும், எனவே நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய அடுத்த கட்டம் என்னவென்றால், நீங்கள் உட்கொள்ள விரும்பும் தினசரி கலோரி இலக்கு என்ன என்பதை அறிந்து அந்த எண்ணிக்கையில் இருக்க வேண்டும்.
- 15000 கலோரிகள்
- 1800 கலோரிகள்
- 2000 கலோரிகள்
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நாம் வழிநடத்தும் வாழ்க்கை முறையைப் பார்த்து, நமது தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஏனென்றால் ஒரு பெரிய உடல் சுமை கொண்ட 8 மணி நேர வேலை இருந்தால், நாம் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
3 படி
நமக்கு எந்த ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையும் ஏற்படாதபடி, அவற்றில் உள்ள உணவும் உணவின் அளவும் தெளிவாக இருக்க வேண்டும்.
- 150 மற்றும் 200 கிராம் காய்கறிகளைப் பாருங்கள் அன்றைய உங்கள் முக்கிய உணவுகளில். நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்களை நிரப்ப அவை சரியானவை.
- சேகரிக்கிறது 100 முதல் 15o கிராம் புரதம் விலங்கு அல்லது தாவர தோற்றம்.
- 30 அல்லது 70 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உடல் கட்டாயப்படுத்தாமல் ஒழுங்காக இயங்குவதற்கு இன்றியமையாதது. அங்கிருந்து நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், முக்கியமாகவும், வலுவாகவும் இருக்க வேண்டிய ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.
உணவு குழுக்கள் மறக்கக்கூடாது.
- நுகர்வு பழம் ஆனால் எப்போதும் இனிப்புக்காக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 பரிமாண பழங்களை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு அல்லது அதற்கு முன், மதிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டாக விநியோகிக்கலாம். இது உங்கள் பசியை பூர்த்திசெய்து வைட்டமின்களின் அளவை அதிகரிக்கும்.
- ஒதுக்கி விட வேண்டாம் காய்கறிகள், உங்கள் உணவுக்கு அவை தேவை, ஒரு வாரம் ஒரு பயறு பருப்பு வகைகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், அவை புரதத்தை வழங்குகின்றன கார்போஹைட்ரேட் தரம். எப்போதும் அவற்றை காய்கறிகளுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சிகளுடன் அல்ல.
- தி பால் அவை சறுக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும் அல்லது அவற்றின் இயற்கையான இடத்தில் இருக்க வேண்டும், எப்போதும் சிறந்த தரத்தைத் தேடுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல தயிரை அனுபவிக்க முடியும். சீஸ்கள் விஷயத்தில், சறுக்கப்பட்டவற்றைத் தேடுங்கள்.
உணவு மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியுடன் இல்லாவிட்டால் புரியவில்லை, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள், இருப்பினும் நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதே சிறந்தது, ஆனால் அதை ஒரு கடமையாக பார்க்காமல் ஒரு இன்பம்.
அளவிலான உணவு முறை
இந்த வகை உணவை நீங்கள் சரிபார்க்க முடிந்ததால், அது அடிப்படையாகக் கொண்ட தூண்கள் எவை என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்:
- La ஊட்டச்சத்து. அதற்கு நீங்கள் தகுதியான முக்கியத்துவத்தை கொடுக்க வேண்டும், உணவு மற்றும் அளவுகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- La சுகாதார. நாம் ஊமையாக விளையாடக்கூடாது, நம் உடலுக்கு ஆபத்து ஏற்படக்கூடாது.
- El விளையாட்டு. எங்கள் இலக்கை அடைய உடல் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- La உளவியல். நமது அதிக எடையின் சிக்கல் எங்கே இருக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது அல்லது நாம் எடையை குறைக்க விரும்புவதற்கான காரணங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.
- La முயற்சி. எங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றி நாம் தெளிவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு நல்ல உந்துதலைப் பெற கடுமையாக உழைக்க வேண்டும்.
பெரும்பான்மையான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் சில சமயங்களில் உடல் எடையை குறைக்க தயாராக இருக்கிறார்கள், அல்லது வெறுமனே அழகாக இருப்பதற்கும், கொஞ்சம் அளவை இழப்பதற்கும் தங்கள் உணவை அதிகம் கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்கியுள்ளனர்.
உங்கள் தலையால் அதைச் செய்வது முக்கியம், கலந்தாலோசிக்கவும் ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குவது குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் உடல் வடிவம், பாலினம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி அட்டவணையை ஒரு பயிற்சியாளர் உருவாக்கினால்.