நாம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நிலையில் இருந்தால், நம் நாளின் பல பழக்கங்களை நாளுக்கு நாள் மாற்ற வேண்டும், ஏனென்றால் எல்லாம் நம் உடலையும் உயிரினத்தையும் பாதிக்கும். எங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் நாம் விரும்பும் அனைத்து கிலோவையும் இழப்போம் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், இருப்பினும், நாம் வேண்டும் எங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றவும்.
நாம் உடல் எடையை அனுபவிக்கும் போது, வாரங்களாக நாம் என்ன சாப்பிட்டு வருகிறோம் என்று குற்றம் சாட்டுகிறோம், மறுபுறம், எல்லாம் அந்த அதிகப்படியானவை அல்ல, இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. அடுத்து, விரும்பாமலேயே எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் ஏறக்குறைய புரிந்துகொள்ள முடியாத விஷயங்கள் என்னவென்று பார்ப்போம்.
கொஞ்சம் தூங்கு
நாம் தூங்கும் நேரத்தை குறைப்பது நம் உடலை நேரடியாக பாதிக்கும். ஏனென்றால், அடுத்த நாள் நாம் செய்ய வேண்டியதை நாங்கள் செய்ய மாட்டோம்.
உடல் ஓய்வெடுக்கும்போது, உடல் ஆற்றல் அளவை மீட்டெடுக்க வேலை செய்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான அனைத்து நச்சுகளையும் வெளியேற்றும்.
இல்லை இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் ஏனென்றால், உணவைப் பற்றிய நமது கவலை அதிகரிக்கக்கூடும், எரிசக்தி செலவினங்களைக் குறைக்கிறோம், குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்வு செய்கிறோம்.
மன அழுத்தம்
மன அழுத்தத்தின் நீண்ட அத்தியாயங்களை அனுபவிப்பது எங்கள் உடல் நிலையை நேரடியாக பாதிக்கும். முதலில், இது ஒரு உளவியல் மட்டத்தில் செயல்படுகிறது, ஆனால் நீண்ட காலமாக நாம் கலோரிகளை சரியாக எரிக்க இயலாமைக்கு ஆளாக நேரிடும், இதனால் உணவு குறித்த கவலை அதிகரிக்கும்.
அதைத் தவிர்க்க, இது வசதியானது தளர்வு நடவடிக்கைகளை செய்யுங்கள் மற்றும் முடிந்தவரை அழுத்தத்திலிருந்து துண்டிக்கவும்.
டிவி பார்த்து சாப்பிடுங்கள்
இது பெரும்பாலானவை என்றாலும், இந்த நடைமுறை உங்களை உருவாக்கும் மூளை திசைதிருப்ப மற்றும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் உண்மையில் உணவு மற்றும் திருப்தி உணர்வு என்ன. மேலும், மிக வேகமாகவும் மோசமாகவும் சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கும்.
உணவு தயாரிப்புகளை நம்புங்கள்
ஆமாம், உடல் எடையை குறைக்கும் கடினமான பணியில் அவை நமக்கு உதவ முடியும் என்பது உண்மைதான், இருப்பினும், நம் உடலையும், மிக முக்கியமாக நமது ஆரோக்கியத்தையும் உணவுப் பொருட்களில் வைக்க முடியாது. இவை பெரும்பாலும் பூர்த்தி அலிமென்டிசியோஸ் இது எடையைக் குறைக்க எங்களுக்கு உதவக்கூடும், இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு அவை எதிர் விளைவிக்கும்.
மது
மது பானங்கள் நிரம்பியுள்ளன "வெற்று" கலோரிகள்அவை உடலுக்கு எந்த நன்மையையும் அளிக்காது, இருப்பினும் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. கூடுதலாக, அதிக அளவு ஆல்கஹால் குடித்துவிட்டால், உடல் அதை வளர்சிதை மாற்ற நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் அதன் சரியான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான பல பணிகளை புறக்கணிக்கும்.
வெளியே சாப்பிடுங்கள்
வீட்டிலேயே உணவு தயாரிக்க போதுமான நேரம் இல்லாததால் எடை அதிகரிக்கும், உணவகங்களிலும், தயாரிக்கப்பட்ட உணவு வீடுகளிலும் நாம் காணக்கூடியதை விட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு மிகவும் ஆரோக்கியமானது.
ஒரு காரணம் என்னவென்றால், நாங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது வழக்கமாக சாப்பிடுவோம் அதிக கலோரி பொருட்கள்.
நாம் அதில் இருந்தால் எடை இழப்பு செயல்முறை நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒவ்வொரு சிறிய அடியும் நம் இலக்கை அடைய உதவும் என்பதால், உணவைத் தவிர, இந்த மதிப்புகளை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அவற்றை அட்டவணையில் கொண்டு செல்ல வேண்டும்.