ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்

ஃபோலிக் அமிலத்தின் நன்மைகள் என்ன

• இது தொகுப்புக்கு சாதகமானது டிஎன்ஏ.
• நல்லது இருதய நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கவும்.
• சீரழிவு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது நரம்பியல் பிரச்சினைகள்.
• பராமரிக்க உதவுகிறது a நல்ல நினைவகம்.
• இது நோய்களைத் தடுக்கிறது கண் இமைகள்.
• தவிர்க்கவும் தூக்கமின்மை.
• போராட உதவுகிறது மன.

ஃபோலிக் அமிலத்துடன் கூடிய உணவுகள்

அடுத்து உங்களால் முடிந்த இடத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளைக் கண்டறியவும்.

கீரைகள் மற்றும் இலை கீரைகள்

பச்சை இலை காய்கறிகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கீரை ஒரு கோப்பைக்கு 263 மைக்ரோகிராம் வழங்குகிறது, இது a 63% பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்புகள்.

பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் சுவிஸ் சார்ட், ரோமைன் கீரை மற்றும் பிற வகை காய்கறிகள்.

பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ்

பருப்பு வகைகள் உடலுக்கு சிறிய, மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள், அவற்றில் நல்ல அளவு ஃபோலிக் அமிலமும் உள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினசரி உணவில் குறிப்பாக பயறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வெறும் அரை கப் பயறு வகைகளை வழங்குகிறது ஃபோலிக் அமிலத்தின் 180 மைக்ரோகிராம்.

மறுபுறம், கருப்பு பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் அவை குறிப்பிடத்தக்கதை விட மற்ற தொகைகளை அதிகம் பங்களிக்கின்றன.

அவை சரியானவை இரத்த சோகை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.

அஸ்பாரகஸ்

அஸ்பாரகஸ் ஒரு டையூரிடிக் உணவு உங்களிடம் திரவம் வைத்திருக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அவை வழங்குகின்றன ஒரு கோப்பைக்கு 262 மைக்ரோகிராம் அல்லது 63% நமக்குத் தேவையான தினசரி தொகை.

ப்ரோக்கோலி

இயற்கையில் நாம் காணும் சூப்பர் உணவுகளில் ப்ரோக்கோலி ஒன்றாகும், இது நம் உடலில் ஃபோலிக் அமிலத்தை அதிகரிக்க ஒரு சுவையான திட்டமாகும். இதில் வைட்டமின் பி, வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இதில் கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. எனவே, இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. வேகவைத்த ப்ரோக்கோலிக்கு ஒரு கப் 104 மி.கி.

ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ்

சிட்ரஸ் குடும்பத்தில் உள்ள அனைத்தையும் சேர்த்து ஏராளமான ஃபோலிக் அமிலத்துடன் பல பழங்களைக் கண்டோம். ஆரஞ்சு பழங்களில் நாம் காண்கிறோம் ஒரு துண்டுக்கு 40 முதல் 55 எம்.சி.ஜி வரைக்கு. அதேபோல், பப்பாளி ஒரு கோப்பைக்கு 115 எம்.சி.ஜி கொடுக்கும் 25 எம்.சி.ஜி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை வழங்குகிறது.

வெண்ணெய்

அவை கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை என்பது அனைவரும் அறிந்ததே, ஒரு சூப்பர் பழம் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, இது நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் நிச்சயமாக, ஃபோலிக் அமிலத்தில். 90 மைக்ரோகிராம் வழங்குகிறது ஒரு கப் வெண்ணெய்.

பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்

நாம் பெயரிடும் அனைத்திலும் இது மிகக் குறைவான நுகர்வு இருக்கலாம், ஆனால் குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, இது நிறைய பங்களிக்கும் காய்கறி ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின்கள் ஏ, சி, கே மற்றும் பொட்டாசியம். இது ஒருவேளை மறந்துபோன உணவாகும், ஆனால் அதை உட்கொண்டு ஆரோக்கியமாக உணர வேண்டியது அவசியம்.

தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டி வகைகள்

பல வகையான தயாரிப்புகள் உள்ளன ஃபோலிக் அமிலம் பின்னர் சேர்க்கப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, முதலில் இல்லாத பல உணவுகளில் இந்த வைட்டமின் அளவு இருக்கலாம்.

அவற்றில் நாம் உறுதியாகக் காண்கிறோம் தொழில்துறை ரொட்டிகள் மற்றும் உணவு பயன்பாட்டிற்கான மாவு.

ஃபோலிக் அமிலம் எதற்காக?

ஃபோலிக் அமிலம் வைட்டமின் பி 9 என அழைக்கப்படுகிறது, சில வைட்டமின்களுக்கு அவற்றின் சொந்த பெயர் உள்ளது என்பது உண்மைதான். நாம் சரிபார்த்தபடி, உடலுக்குள் அதன் செயல்பாடுகள் மிகவும் மாறுபட்டவை, இருப்பினும் இரத்த சோகை மற்றும் கருவில் ஸ்பைனா பிஃபிடா உருவாவதைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

• ஒருங்கிணைக்க டிஎன்ஏ.
• தொழிற்சாலை சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் இரத்த சோகை தடுக்கிறது.
• பலப்படுத்துகிறது ஈறுகள் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
• ஒரு கையை கொடுக்கிறது வைட்டமின் பி 12.
• உருவாவதைத் தடுக்கிறது கருவில் ஸ்பைனா பிஃபிடா.

ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாடு

உணவு நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையாகும், எனவே, சில ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு இருப்பது நமக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

• இரத்த சோகையின் ஆபத்து.
• சோர்வு அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வு.
• இது அவதிப்படுகிறது தூக்கமின்மை.
• உங்களால் முடியும் எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் உணர்கிறேன்.
• கர்ப்பிணி பெண் முடியும் கருவுக்கு ஸ்பைனா பிஃபிடா ஏற்படலாம்.

அதன் நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

• பெண்களுக்கு கர்ப்பிணி
• பாலூட்டும் பெண்கள்.
• சில வகை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் புற்றுநோய்.
• சிலவற்றை அனுபவிப்பவர்கள் கல்லீரல் நோய்.
• மக்கள் அவர்கள் தவறாமல் மது அருந்துகிறார்கள்.

ஃபோலிக் அமிலத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் ஆகும் 400 மைக்ரோகிராம், இது சில உணவுகளுக்கு சில அளவுகளில் சமம், எடுத்துக்காட்டாக:

• 39 கிராம் ஈஸ்ட்.
• 68 கிராம் உலர்ந்த பீன்ஸ்.
• 54 கிராம் வாத்து கல்லீரல்.
• 70 கிராம் கொண்டைக்கடலை.
• 109 கிராம் லீக்.
• 97 கிராம் சோயா மாவு.

முடிவுரை

சில உணவு சங்கங்கள், ஃபோலிக் அமிலத்தை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் கருவில் ஏற்படும் குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும், இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் ஃபோலிக் அமிலத்துடன் தானிய மாவு.

பல உணவுகள் உள்ளன இந்த வைட்டமின், ஆரோக்கியமாக இருக்க அதை உட்கொள்வது முக்கியம், அது வசதியானது அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்வது அல்லது அவை இல்லாமல் செய்வது.