Arrat e shqemës janë antidepresivët më të mirë natyrorë atje. Disa madje e krahasojnë fuqinë e saj për të luftuar depresión me efektet e ilaçeve të tilla si Prozac, të përdorura për të trajtuar këtë sëmundje.
Aminoacidi thelbësor L-triptofani është një përbërës i këtyre barnave që është i pranishëm në sasi të mëdha në shqeme. Krahasimi i tij me droga, do t'ju duhet të hani disa lugë në ditë për të vërejtur efektet, të cilat gjithashtu sjellin shumë më pak efekte anësore të padëshirueshme. Ky aminoacid prodhon serotonin, një substancë që përmirëson gjendjen shpirtërore dhe mungesa e së cilës shkakton depresión.
Xhenxhefil
El jengibre Ai përmban kapsaicinë, një substancë që stimulon prodhimin e endorfinës, një nga hormonet e lumturisë. Endorfina janë zinxhirë të vegjël të proteinave të quajtura neuropeptidet dhe që lirohen në palcën kurrizore. Prandaj, ato janë qetësues natyrale të trupit që mund të jenë shumë më efektivë se disa qetësues të dhimbjeve që shiten në barnatore, veçanërisht sepse nuk mbingarkojnë mëlçinë, e cila është përgjegjëse për transformimin e ilaçeve.
L endorfina ato gjenerojnë një ndjenjë qetësie, mirëqenie, zvogëlojnë dhimbjen dhe përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Ata gjithashtu kompensojnë nivelet e larta të adrenalinës të kombinuara me ankthin.
Për të shijuar endorfina të prodhuara nga marrja e jengibreMos hezitoni ta përdorni këtë produkt si erëza në pjatat tuaja. Një nga mënyrat më të mira për ta konsumuar është në formën e infuzionit.
spec i kuq
El piper në përgjithësi, dhe posaçërisht përmban speci kajen capsaicin, si xhenxhefili dhe favorizon prodhimin e endorfinave me të gjitha përfitimet që nënkupton kjo. Sidoqoftë, ky ushqim i fortë dhe pikant nuk mund të konsumohet vetëm, por duke ditur fuqinë e tij anti-depresion, ai mund të përdoret si erëza në enët.
Drithëra dhe vajra të pasura me omega 3
L acid i yndyrshëm e njohur si omega 3 ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit mendor dhe në parandalimin e depresionit. Ata madje mund të ndihmojnë në trajtimin e kushteve të caktuara psikiatrike falë efektit të tyre të madh në tru.
Burimet kryesore të omega 3 Ata janë peshq të yndyrshëm, por nëse nuk doni të hani proteina shtazore, mund të përdorni drithëra, veçanërisht kokrra liri, ose vajra soje dhe arre.
Algat Chlorella
El algë klorela Isshtë një algë me ujë të ëmbël fuqia antidepresante e së cilës u zbulua nga një studim i kryer nga Universiteti i Perëndimit në Australi. Një grup pacientësh që vuanin depresión I rëndë ishte duke ngrënë klorelë për një numër të caktuar ditësh krahasuar me një grup tjetër që nuk e mori atë. Në fund të studimit, gjendja e njerëzve që morën algat u përmirësua dukshëm.