La gjalp kikiriku natyral është e mbushur me proteina dhe yndyrë, duke e bërë atë një ushqim të shkëlqyeshëm për njerëzit që përpiqen të shtojnë peshë në një mënyrë të shëndetshme. Një lugë gjelle përmban afërsisht 100 kalori dhe ka 4 gramë proteinat. Isshtë gjithashtu e pasur me acid folik, magnez, vitaminë E, vitaminë B3. Gjalpi natyral i kikirikut mund të jepet si përparësi, që do të thotë se nuk përmban një notë të vetme sheqeri, si dhe përbërës të tjerë të shtuar. Sigurisht që bën një meze të lehtë të përsosur, të shpërndarë në një fetë bukë gruri të plotë.
Qumësht
Ekziston një zëvendësues shumë i thjeshtë që mund të bëhet kur provoni rritje të peshës. Thjesht është një çështje e ndryshimit të qumështit të skremuar për qumësht të plotë ose të plotë. Një gotë qumësht i plotë është 60 kalori më shumë se qumështi i skremuar ose i skremuar. Duke lënë yndyrë në qumësht, vitaminat dhe lëndët ushqyese ruhen më mirë, duke e bërë qumështin e plotë natyrshëm të pasur me vitamina D dhe A.
Fruta tropikale
një Manzana një ditë është e përkryer për një meze të lehtë, të gjithë e dinë këtë. Sidoqoftë, frutat tropikale mund t'ju ndihmojnë të shtoni peshë. Frutat si mango, papaja, banane dhe ananasi janë zgjedhje e mirë sipas ekspertëve të ushqimit. Arsyeja është se ato janë plot sheqerna natyrale që mund t’ju japin më shumë energji.
Ngrënia e 3-4 copave frutash në ditë duket e ndërlikuar, kështu që një mundësi mund të jetë pirja e tyre. Nuk ka asgjë më të lehtë sesa të jesh në gjendje t’i përzieje të gjitha ... Dikur kjo e shijshme gojëmjaltë, ju mund të pini gjatë gjithë ditës.
Viçi i ligët
Për shumë vite, mish gjedhi ai mbeti në krye të listës së ushqimeve për ndërtimin e muskujve. Në të vërtetë, viçi përmban një koktej proteina dhe aminoacide thelbësore, dhe vitamina B. Mishi i viçit gjithashtu përmban një përzierje të yndyrës së ngopur dhe yndyrna i pangopur. Sidoqoftë, nuk duhet të abuzohet, thjesht hani një deri në dy herë në javë.
Thjerrëzat
L thjerrëzat ato duhet të jenë arma e fshehtë për të shtuar peshë. Një filxhan thjerrëza të gatuara përmban 18 gram proteina dhe 40 gram karbohidrate të ngadalta cilësore. Thjerrëzat janë gjithashtu shumë të lira dhe kanë jetëgjatësi të madhe.
avocados
Këto perime të shijshme jeshile janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar yndyrna të shëndetshme në zemrën tuaj dhe dietën tuaj. Gjysma e një Aguacate përmban 140 kalori, por edhe një nivel të lartë të kaliumit, acidit folik dhe vitaminës E. Ato përmbajnë shumë Vitamina B. Avokadot janë ideale në sallatë, ose përhapen në tost.