Deti është mbretëria e jod. Ushqime të pasura me jod janë peshqit dhe butakët, si harengë, karkaleca deti, karkaleca deti, merluc, midhje, salmon, thembra. Vaji i peshkut, si vaji i mëlçisë së merlucit, është gjithashtu i pasur me jod. MARISCOS ato ofrojnë më shumë se gjysmën e nevojave në marrjen ditore të jodit.
El peshk ka një përmbajtje shumë interesante dhe të plotë të vitaminave. Ai përmban vitamina të ndryshme të grupit B dhe vitamina të tretshme në yndyrë, ndër të cilat janë vitamina A, vitamina D, dhe në një masë më të vogël, vitamina E. Vitamina E është kryesisht e pranishme në mëlçinë e peshkut të bardhë dhe në mishin e peshkut yndyror.
Perime
Ndërmjet perime dhe perime, qepë, hudhër, panxhar, spinaq, kastravec, bishtaja, etj. Algat e ngrënshme janë shumë të pasura me jod. Në fakt, një racion i vetëm leshterik përmban katër herë nevojat ditore të marrjes së kësaj mineral, afërsisht 2000 miligramë. Hudhra, përveç se është e pasur me jod, ka veti antibakteriale.
Qumësht dhe djathë
100 gramë qumësht kondensuar i skremuar dhe e ëmbla ka një kontribut jodi prej 89 miligramë. Qumësht me pluhur të rritjes, me 100 gram, trupi mund të nxjerrë deri në 79 miligramë jod.
konsumoj djathë gjithashtu mund të sjellë jod në trup. 100 gram i sigurojnë trupit 74 mg jod. djathë djathë çedër, me 100 gram, 39 mg jod furnizohet në trup. djathë në pjesë Isshtë një ushqim që i siguron trupit 38 mg jod për 100 gram. Djathi i dhisë, me 100 gramë të këtij ushqimi, i siguron trupit 34 mg jod.
Drithërat
L drithëra si orizi, gruri, misri dhe thekra, ato janë të pasura me jod. Për shembull, në rastin e miellit misër, me 100 gram mund të përfitoni nga 80 mg jod.