Nëse ju pëlqen një stërvitje jashtë, madje edhe gjatë verës, ose jeni një ushtrues i rregullt i palestrës, thjesht nuk mund t'i shpëtoni temperaturave të larta dhe lagështisë. Dhe gjithë djersa e verës ju lë të etur dhe të dehidruar. Ju madje mund të jeni të varur nga pije sportive i ngarkuar me sheqer pa e kuptuar.
Por a mendoni ju pije sportive a jane te shendetshem per ty? Çfarë është më mirë për një person mesatar që ushtron, një pije sportive ose ujë? Le të hedhim një vështrim në mendimin e ekspertit nëse uji është më i mirë se pijet sportive apo jo:
"Uji është pija më e njohur për të pirë gjatë stërvitjes, por pijet sportive bëjnë një punë më të mirë të hidratimit."
Sa e vërtetë është kjo thënie?
Fairshtë e drejtë të thuash që pijet sportive bëjnë një punë më të mirë hydration sesa uji. Dehidrimi gjatë stërvitjes ndodh për shkak të djersitjes në të cilën uji dhe elektrolitet nga trupi kanë humbur. Gjatë ushtrimeve, djersitja ndodh në mënyrë që të ruhet temperatura e trupit. Rezervat e karbohidrateve të trupit gjithashtu shterohen gjatë ushtrimeve; muskujt përdorin glukogjenin e ruajtur në to, si dhe ata të mëlçisë.
Pijet sportive përbëhen nga polimere ujë, kripë, elektrolite, glukozë dhe fruktozë. Glukoza dhe kripa rrit kapacitetin thithës ose marrja e ujit në trup. Thithja e ujit të rubinetit, krahasuar me pijet sportive është më e ulët dhe për këtë arsye pijet sportive përmirësojnë hidratimin.
Glukoza në pije do të parandalojë rënien e niveleve të glukozës në gjak shumë të ulëta, dhe ato gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e rezervave të glikogjenit të trupit. Natriumi dhe kaliumi janë elektrolitet kryesore që ndihmojnë në ruajtjen e hidratimit dhe zvogëlojnë prodhimin e urinës.
Pra, cila pije është më e mira për të marrë dhe mbajtur trupin të hidratuar gjatë ushtrimeve?
Uji: Uji shkakton fryrje të stomakut që shtyp etjen dhe për këtë arsye pirja e ujit nuk përmban karbohidrate ose elektrolite dhe gjithashtu rrit prodhimin e urinës.
Pije sportive: Këto përmirësojnë performancën gjatë stërvitjes, kanë një të mirë Kapaciteti thithës, meqenëse janë izotonike (d.m.th., kanë një përbërje të ngjashme me atë të lëngjeve trupore). lëngje izotonike, për shkak të aftësisë së mirë të absorbimit të shpejtë, ato zëvendësojnë lëngjet e humbura gjatë djersitjes dhe sigurojnë një shtim të karbohidrateve.
Lëngjet: Lëngjet janë hipertonik, që do të thotë se ata kanë më shumë karbohidrate ose molekula glukoze për ml. Mund të jenë ushqyese, por nuk janë një mundësi e mirë për hidratimin. Fruktoza ose sheqeri i frutave në lëngje zvogëlon shkallën e thithjes së ujit në mënyrë që qelizat të mos hidratohen shpejt. Lëngjet hipertonike duhet të merren së bashku me tretësira izotonike ose në formë të holluar. Në përgjithësi duhet të merret pas stërvitjes.
Pije të gazuara: pije të gazuara shkaktojnë dehidrim. Ata kanë kafeinë dhe për këtë arsye kanë një efekt diuretik që do të thotë se prodhimi i urinës do të rritet. Ata gjithashtu kanë një efekt distending dhe do të japin një ndjenjë të plotësisë. Kjo pengon mekanizmin natyror të etjes.
Në përfundim:
Gjatë ushtrimeve ose aktiviteteve sportive prodhohet një sasi e madhe djerse për të ruajtur temperaturën thelbësore të trupit. Kjo çon në humbjen e lëngjeve të trupit dhe elektroliteve, dhe nëse lihet e pakontrolluar mund të çojë në dehidrim. Gjithashtu rezervat e karbohidrateve të trupit shterojnë gjatë ushtrimeve. Uji i pastër mund të zëvendësojë lëngun e humbur gjatë stërvitjes, por jo elektrolitet dhe karbohidratet. Ai gjithashtu jep një ndjenjë të plotësisë dhe rrit prodhimin e urinës. Pijet sportive nuk hidratohen më mirë sesa uji, por në vend të kësaj sigurojnë karbohidrate dhe elektrolite që humbin gjatë seancës së stërvitjes. Ato mund të konsumohen në sasi të mëdha në krahasim me ujin për shkak të shijes së tyre të ëmbël.
Shtë e këshillueshme që të pini pije sportive (natyrore ose të paketuara) menjëherë para, gjatë dhe pas sesionit të stërvitjes ose ngjarjeve sportive, nëse jeni të përfshirë në trajnime me intensitet të lartë.
Sidoqoftë, uji është një burim më i mirë i hidratimit për një person mesatar të palestrës.