Normalisht tendosje në dy kategori të gjera, shtrirja dinamike dhe shtrirja statike.
Shtrihet statike
Lëvizjet e tendosje Më të njohurit, më të arritshmit dhe larg nga më të praktikuarit janë shtrirjet pasive. Ato konsistojnë në vënien e muskujve nën tension dhe ruajtjen e pozicionit, pa ndonjë lëvizje, për afërsisht 15 deri në 60 sekonda. Ato duhet të kryhen në mënyrë progresive, ngadalë dhe pa probleme. Asnjëherë nuk është e këshillueshme të goditni një goditje, pasi rrezikoni të shtrini shumë muskujt dhe t'i ekspozoni ato dëmtimi. Për shkak të tensionit të shkaktuar nga këto lëvizje, këshillohet që të bëni pushime disa sekondash për të relaksuar muskujt ndërsa shtriheni.
L tendosje detyrimet Ato nuk rekomandohen para përpjekjes sepse shkaktojnë një ulje të performancës. Rekomandohet të rezervoni këtë lloj lëvizjeje për fundin e seancës, në mënyrë që të nxisni rikuperimin dhe relaksimin, me shtrirje të shkurtër pa detyruar. Një seancë e dedikuar jashtë stërvitjeve për të ruajtur dhe përmirësuar lakueshmëri, me shtrirje më të gjata.
Prandaj ju duhet të bëni tendosje detyrimet të cilat janë baza e seancave të zgjatjes. Ato gjithashtu mund të kryhen pa u lodhur pas ushtrimeve për shërim më të mirë, ose gjatë seancave të dedikuara jashtë stërvitjeve për të ruajtur dhe përmirësuar palestrën. lakueshmëri.
Shtrihet dinamike
Më pak të njohur se ato të mëparshmit, megjithatë të gjithë i kanë bërë ato pa e ditur. Këto janë ushtrime të llojit lart në gju, thembra gluteale, lëkundja e krahut. Vrulli i dhënë nga një lëvizje përdoret për të tërhequr muskulin për 10 deri në 20 sekonda, dhe për ta shtrirë atë përtej kufijve normalë.
Më të arritshmet janë tendosje balistike. Comesshtë shumë afër pliometrisë nga e cila ata marrin të njëjtin parim, duke pretenduar se shtrihen dhe relaksojnë një muskul, i cili shkakton një tkurrje refleksi në përgjigje të shtrirjes. Kjo lloj lëvizje mund të ndihmojë muskul të përgatitemi për përpjekjen, pak para trajnimit, në fund të fazës së ngrohjes.