Njerëzit i bëjnë vetes shumë pyetje kur bëhet fjalë për planifikimin stërvitje që do të bëhet në ditët e ardhshme ose në lidhje me ushtrimin që do të bëhet në seancën tjetër. Por ekziston një pyetje edhe më e rëndësishme, një pyetje që prek pjesën më të madhe të botës. preparat atletike: Si të shërohemi pas një seance trajnimi?
Çdo atlet i denjë për emrin e di se stërvitje është vetëm një pjesë e një përgatitjeje. Nëse nuk shëroheni nga stërvitjet e përafërta, nuk merrni rezultate më të mira. Ushqimi i duhur është një pjesë thelbësore e Bodybuilding. Për të kontrolluar më mirë dietën tuaj, këto janë disa parime të ushqyerjes sportive që duhet të dihen për tu rikuperuar mirë pas një seance ushtrimi.
Fillimi i rimëkëmbjes
Qëllimi është të zëvendësojmë ushqyesve gjërat e domosdoshme që humbasin gjatë stërvitjes, dhe sigurojnë blloqe ndërtimi të nevojshme për trupin për të ndërtuar muskuj. Pa këto hyrje, trupi shkatërron indet e tij muskulore për të siguruar pushtet e nevojshme për shërim. Për të shmangur këtë, duhet të konsumohen tre lëndë ushqyese thelbësore.
proteinë
Formuar nga aminoacidet, këto blloqe ndërtimi për masën e muskujve të dobët janë thelbësore për rikuperimin pas ushtrimeve. Rregulli është i thjeshtë, çfarë është konsumuar para pas stërvitje janë proteina, në këtë mënyrë sa më shpejt që të jetë e mundur muskujt mund të rikuperohen dhe t'i përshtaten stresit të stërvitjes.
Karbohidratet
Shumë atletë amatorë nuk e kuptojnë këtë karbohidratet Ato janë kaq të rëndësishme për rivendosjen e proteinave. Karbohidratet janë të nevojshme për të rivendosur nivelet e glikogjenit të muskujve. Aftësia për të trajnuar në nivelin tuaj më të mirë në ditët në vijim do të jetë e kufizuar nëse nuk e zëvendësoni plotësisht dhe shpejt atë rezervimet. Sistemi imunitar ka nevojë për karbohidrate për të funksionuar si duhet. Pa një shërim të mirë, ju rrezikoni të sëmureni, dhe kjo është stërvitje. Kjo mund të jetë katastrofike kur atletët përgatiten për një konkurs.
Elektrolitet dhe uji
L Elektrolitet dhe ujë Ato janë aq të rëndësishme për shërimin, sepse humbin me djersë gjatë ushtrimeve. Këto duhet të zëvendësohen për të ndihmuar muskujt në qeliza të funksionojnë në mënyrë efektive. Shumica e njerëzve e dinë këtë deshidratación nuk është i mirë, por është kurioz të dihet në çfarë mase bllokon dehidratimi i lehtë rendimentet. Një mungesë prej 2% e ujit mund të zvogëlojë forcën me 20%.