Brenda kornizës së një programi të palestër, ushqimi dhe të ushqyerit janë po aq elementë të rëndësishëm sa ushtrimet e forcimit të muskujve. Për të arritur këto objektiva është e nevojshme të përshtatet regjimi.
Një regjim i palestër Shtë e nevojshme për të fituar forcë, për të ushqyer muskujt dhe për të humbur kilogramët e tepërt. Essentialshtë thelbësore të mbani mend se bërja e një regjimi të humbjes së peshës nuk funksionon kurrë nëse nuk shoqërohet me ushtrime të caktuara për ndërtimin e trupit. Prandaj, është thelbësore të mos zvogëlohet kontributet kalorike brutalisht me rrezikun e dobësimit të metabolizmit, duke shkaktuar efektin yo-yo dhe duke gjeneruar lodhje të madhe. Nuk ka të bëjë më shumë me ngrënien më pak, por çfarë duhet ngrënë më mirë, duke përshtatur atë ushqim dhe plotësimin e tij, nëse është e nevojshme, me produkte ushqyese.
Regjime të ndryshme për ndërtimin e trupit
Possibleshtë e mundur të vazhdohet regjimet të paracaktuara që i gjejmë lehtësisht në literaturën e specializuar për ndërtimin e trupit. Sidoqoftë, preferohet të konsultoheni me një specialist nëse objektivat janë vetëm në fushën e aktivitetit fizik. Nëse ka nevojë për humb peshë Ofshtë e një natyre mjekësore, natyrisht duhet të konsultohet me një mjek nutricionist i cili do të dijë të këshillojë për ushqimin dhe zakonet e mira të ngrënies që duhet të kombinohen në praktikën e mllogaritja.
Regjime të caktuara palestër Studimet intensive rekomandojnë disa rregulla themelore:
Merrni 6 vakte në ditë për të kontribuar ushqyesve dhe vitamina rregullisht në muskuj. Siguroni proteina dhe zvogëloni kontributin e lipideve pa i shtypur ato në të vërtetë. Kufizoni konsumin e qumështit të lopës që e komplikon tretje, mundësisht qumësht soje. Flini mirë, shkoni në shtrat para orës 10 të natës dhe flini rreth 9 orë në ditë. Kjo përmirëson metabolizëm duke lejuar muskujt të rikuperohen.
Konsumoni sheqerna të shpejtë pas stërvitje. Jepni përparësi karbohidrateve të ngadalta gjatë periudhave të trajnimit. Shmangni karbohidratet gjatë natës. Zgjidhni ushqime që përmirësohen ngopje.