Ushqimi krijon të gjitha llojet e reaksione hormonale që ndikojnë në gjendjen shpirtërore, gatishmërinë, nivelin e energjisë dhe gjithçka tjetër, kështu që të dish se çfarë ushqimesh të hash dhe kur pas një stërvitjeje, na lejon të rikuperojmë ekuilibrin në të gjitha nivelet organike.
Kur vendosni muskujt tuaj të punojnë shumë, nëse ata i përgjigjen mirë sfidës, ata do të rriten dhe forcohen, por vetëm me ushqim të duhur do të ndodhë, pasi që ushtrime dhe ushqyerje ato janë dy faqe të së njëjtës medalje, që do të thotë se nëse njëra dështon, tjetra dështon.
Karbohidratet luajnë një rol pararendës kur bëhet fjalë plotësoj dhe grumbulloj energji për të gjitha aktivitetet sportive dhe raporti i karbohidrateve ndaj proteinave, lënda ushqyese tjetër thelbësore për rindërtimin e muskujve, duhet të jetë 2: 1 për trajnime me intensitet të ulët deri të moderuar.
Por për stërvitje me intensitet të lartë ose seancat e gjata duhet të jenë një raport 3: 1 (hidrat-proteina), pasi karbohidratet do të rimbushin rezervat e glikogjenit (domethënë, glukozën e ruajtur që siguron energji), dhe proteina për të rindërtuar muskujt.
Kur ngrënia është një faktor tjetër suksesi në lidhje me një trajnim sportiv dhe për të marrë performancën më të mirë, këshillohet të hani çdo 30 minuta para dhe një orë pas përfundimit të trajnimit tuaj, sepse kjo është dritarja më e mirë për trupin tuaj për të thithur lëndët ushqyese pas kërkesa fizike.
Ndërsa karbohidratet e drithërave Ato sigurojnë glukozën që do të digjet më ngadalë, duke ofruar energji për më gjatë dhe do të ruajë mprehtësinë e trurit, proteina do të jetë përgjegjëse për rindërtimin e indeve të muskujve dhe rritjen e vëllimit të saj.
Imazh MF