Dihet mirë se mëngjes është vakti më i rëndësishëm i ditës, pavarësisht nëse jeni dietë ose jo. Sidoqoftë, në rastin e njerëzve që janë në dietë, shpesh në mëngjes ata hanë më shumë kalori me ushqime të përpunuara si bukë e ëmbël ose pije të tilla si kafe kapuçino. Për të shmangur këtë, ne rekomandojmë opsionet e mëposhtme:
3 opsione të shijshme.- Bëni një vezë të fërguar, shtoni djathë të integruar me pak yndyrë dhe vendoseni këtë përgatitje në një bukë pita; shkrini 2 feta djathë me pak yndyrë në 2 feta domate, shtoni 2 gjethe borzilok të freskët dhe sanduiç me 2 feta bukë gruri të plotë; ose përhapni bukë gruri të plotë me gjalpë kikiriku dhe feta luleshtrydhe ose banane.
3 heq opsionet.- Nëse nuk keni kohë për mëngjes, përgatitni shpejt një nga këto mëngjese dhe shijojini gjatë rrugës për në punë: Përzieni një filxhan kos të thjeshtë me gjysmë filxhani luleshtrydhe të freskëta dhe 3 lugë çaji krem kokosi; blini shufra energjie me drithëra integrale dhe fruta dhe shoqërojeni ato me qumësht me pak yndyrë; ose keni gati një gotë frutash të përzier (pjepër, mollë, rrush, etj.).
3 erëza për mëngjes.- Speci kajen ose speci është ideale për të aromatizuar vezën ose pijet e nxehta me çokollatë; kanella dhe vanilja mund të ëmbëlsojnë kosin ose t’i shtojnë aromë miellit të tërshërës; salca është ideale për sezonin a kifle anglisht ose a omëletë të kërpudhave me spinaq.
Më në fund, ju mund të zgjidhni opsionin klasik të drithëra me qumësht Por zëvendësoni qumështin e sojës me shije vanilje me qumështin dhe plotësoni pjatën me fruta (të tilla si boronicat) dhe bajame ose arra.
Fuente: Vëzhguesit e Peshave Javore
Picture: flickr