Merrni një mëngjes i plotë çdo ditë është rregulli i artë për të ruajtur një shëndet të fortë dhe një trup në formë të mirë. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të merrni kohë për të ngrënë mëngjes në mëngjes, midis 15 dhe 20 minuta janë të mjaftueshme për kursin e parë të ditës. Njerëzit që marrin një mëngjes ka më pak të ngjarë të shtojnë peshë sesa ata që nuk e marrin atë dhe ndihen shumë më pak të lodhur në fund të mëngjesit.
Gjithashtu, njerëzit që marrin kohë për të pirë a mëngjes të plotë dhe të ekuilibruar ata nuk ndihen të uritur para orës së drekës, dhe për këtë arsye kanë më pak tundime për të përkulur para mesditës.
Convenientshtë e përshtatshme për të ngrënë proteina të përfshira në vezë, peshk, mish, djathrave dhe produkteve të qumështit, por edhe bishtajore të tilla si fasulet e famshme angleze, plus një dozë e vogël e drithëra.
L proteinat Ato na ndihmojnë intelektualisht dhe fizikisht të qëndrojmë zgjuar dhe aktivë gjatë gjithë mëngjesit duke na bërë më produktivë, përveçse lejojnë vonesën e momentit të urisë gjatë gjithë ditës.
Pini shumë gotë ujë Kur zgjoheni, ndihmon në evakuimin e papastërtive të natës, u jep jetë qelizave dhe aktivizon veshkat. Pak limon në ujë, për më të guximshmit, do të jetë edhe më efektiv.
ha drithëra integrale, të cilat kanë shumë fibra, ndihmon në shpërndarjen e energjisë së saj ngadalë në trup, duke ju lejuar të qëndroni aktiv për një kohë më të gjatë para se të hani.
Nuk këshillohet të harroni materialet yndyrna. Ndonjëherë mendohet se janë të tmerrshme, por janë jetësore. Yndyrna të caktuara janë në të vërtetë të shkëlqyera për shëndetin. Disa vajra ose margarina mund të integrohen në mëngjes.
Merre një fruta ose pirja e një lëngu frutash jo të koncentruar në mëngjes e bën atë plot me vitamina, minerale, karbohidrate dhe fibra. Indeksi i ulët i glikemisë ju lejon të qëndroni aktiv gjatë gjithë mëngjesit, pasi në kundërshtim me atë që mendohej deri në vitet 80, nuk janë niseshte, por fruta dhe perime të freskëta të papërpunuara janë ato që përmbajnë shkallën më të lartë të sheqernave të ngadalta.