Dieta pa kripë, zvogëlimi i të dhëna kalorike, të gjitha këto ide i çojnë të moshuarit në një dietë të dobët. Në përgjithësi pranohet që kur qirinjtë fryhen me kalimin e viteve, dëshira për të ngrënë rritet. Ne kemi zgjedhur disa përfaqësime ushqim me lloje të ndryshme të këshillave që do të na ndihmojnë të mbajmë një jetë të shëndetshme.
Vështirë të plakesh pa shtuar peshë
Kjo eshte e vertetë. Reduktimi i stërvitje fizik, shoqëruar me më pak prodhim të muskujve, si dhe një qarkullim venoz gjithnjë e më të mangët, lehtëson ruajtjen e yndyrna në dëm të masës muskulore. Ky problem prek më së shumti gratë pas 50 vjeç, për shkak të ndryshimeve hormonale që lidhen me menopauzën. Rezultati, një rritje jo gjithmonë estetike në bel dhe a shtim i pashmangshëm në peshë në rast të mos vendosjes së porosisë menjëherë.
Masa paraprake
Menu të pasura me ushqyesve thelbësore bërë nga fruta dhe perime, mish, peshk dhe vezë. Enët e gatuara industriale, normalisht të dobëta nga pikëpamja ushqyese, duhet të shmangen sa më shumë që të jetë e mundur. Dhe konsumi i ushqim i yndyrshëm dhe me sheqer si pasta, ushqime të skuqura dhe gazra.
Sa më shumë plakeni, aq më të mëdha janë kufizimet
Kjo është false. Pas moshës 60 vjeç, për të njëjtën përpjekje, siç është ngjitja e shkallëve, është e nevojshme të hani më shumë calorías sesa një person me peshë ekuivalente, por më i ri. Arsyeja është një performancë më e ulët metabolike e ushqimeve që lidhen me a thithjen i zorrëve me pak efektive. Pas një moshe të caktuar, është thelbësore që të rritet një marrje e energjisë me 20% në vend që ta zvogëlojë atë.
Masa paraprake
Ata duhet të hahen proteinat animales, fruta dhe perime çdo ditë. Po kështu, marrja e niseshtesë duhet të respektohet çdo ditë. Për këtë, patatet, makaronat, orizi, thjerrëzat, qiqrat, fasulet duhet të përfshihen në meny. Bishtajoret sigurojnë kalium, fuqia e të cilit alkalizimin ruan masën muskulore.
Keni një qumështore për vakt
Kjo është e vërtetë, sepse personi mbi 60 vjeç ka nevoja më të mëdha në Calcio për shkak të faktit të një absorbimi më pak efikas të zorrëve. Prandaj, duhet të asimilohet më shumë kalcium për të ruajtur masën kockore.
Masa paraprake
Konsumoni një baxho në çdo vakt duke përfshirë rostiçeri. Një kos në të vërtetë siguron 150 miligramë kalcium. Ju gjithashtu duhet të pini ujë të pasur me kalcium.