Me kushte të ndryshme të trupit sigurisht që ato bëjnë Nevojat ushqyese të burrave dhe grave janë gjithashtu të ndryshmePrandaj, është e rëndësishme të njihni ndryshimet në mënyrë që ushqimi të përmbushë rolin e tij në secilën gjini.
Këtu do të përmendim disa ndryshime në lidhje me nevojat ushqyese të burrave dhe grave.
1. Kalciumi
L Mujeres janë më të ndjeshëm ndaj osteoporozën sesa burrat, për të cilat një grua që punon duhet të konsumojë 1.500 gram kalcium çdo ditë, të cilit duhet shtuar ushtrime të rregullta, këshillojnë dietologët.
Mientras que burrave u nevojiten vetëm 800 gram kalcium në ditëMeqenëse shumë kalcium tek burrat mund të shkaktojë kancer të prostatës.
Për të përfshirë kalcium natyral është e këshillueshme që trupi të hajë produkte maja, Farat e susamit qumësht i bardhë, lope, qumësht soje për vegjetarianët, peshk, karkaleca, gaforre dhe karavidhe, të gjitha ushqime natyrore me një përmbajtje të lartë të mineralit.
2. Hekuri
Meqenëse gratë kanë menstruacione çdo muaj, ka më shumë të ngjarë të vuajnë nga anemi, prandaj rekomandohet që ata të konsumojnë 18 mg hekur në ditë para se të hyjnë në menopauzë.
Ndërkohë burrat duhet të konsumojnë vetëm 8 miligram hekur në ditë dhe ushqimet e pasura me mineral mund të merren nga perimet me gjethe jeshile si spinaqi, bishtajoret si thjerrëzat, mëlçia e lopës, përndryshe këshillohuni me mjekun tuaj për një recetë suplemente hekuri.
3. Vitamina D
La vitaminë D ndihmon në përthithjen e kalciumit dhe është shumë e nevojshme për parandalojnë osteoporozënPrandaj, gratë duhet të konsumojnë të paktën 50 miligramë vitaminë D çdo ditë, mënyra më e mirë për ta marrë atë duke marrë rrezet e diellit direkte në kohët e rekomanduara të ditës.
Vitamina D gjithashtu mund të merret duke konsumuar produkte qumështi dhe prodhime deti.
Picture: flickr